你的屁股是什么形状？ （还有礼物！）

马拉松训练进展顺利，谢谢提问。

但是，我已经开发了 我的屁股痛（从字面上看），我深信这是因为我90％的跑步都是在越野路上行驶。我不认为道路本身就是魔鬼（除非它们涉及可怕的驾驶员，他们坚持不注意，而且我必须时刻保持警惕，以使自己跳入路边的沟渠），但可怕的是在较硬的表面上平稳运行而没有变化的轨迹会导致我的身体不适。因此，在完成了巴黎马拉松比赛之后，我回到了足迹。

因为我喜欢做自己的按摩治疗师（这样比较便宜），所以我发现 最正确 我屁股上的肌肉很生气。它位于我右臀部的一个坐骨的右侧，我认为这是我的梨状肌，但我不是解剖专家，所以请放开我的背部。我花了大量时间摩擦它，试图使它包含更多内容，但不确定是否可以正常工作。而且，不，没有幸福的结局。

好吧，那很有趣。当我尝试找到Google屁股肌肉的图像时，我发现了这一点，并且被误入歧途。

你哪一个我看不到自己的屁股，但我想我可能是一颗心。我心里有裂痕！

在其他令人振奋的消息中（除了屁股裂缝），我将在本周末去凤凰城（1）拜访儿子山姆（Sam）并参加兄弟聚会2）举办 女子凤凰城半程马拉松赛。 

它看起来并不像风景最美的路线，但是它平坦，最重要的是，它很温暖，充满了雌激素和其他阴道！

穿短裤和背心的想法几乎与对ASU兄弟会的诱惑一样高潮。哈哈！我在跟谁开玩笑？我讨厌人群，糟糕的啤酒和呕吐物，所以更有可能我会在酒店房间里Char着霞多丽并看着 我们是磨坊主 第十次。

在SUAR的其他令人振奋的新闻中，以下是过去一周的一些有趣事件：

行驶里程：35

最长跑步：14英里

超速罚单数量：1 oops

行驶里程：700

已收听的播客数量：10

我跑步时不得不大便的次数：零！

的剧集数 不要脸 观看次数：6（表明！！它越来越令人不安，越来越有趣！）

报名参加的比赛数量：2

因此，除了凤凰城，我决定我会做 犹他谷马拉松 （或一半，不确定）。我知道我说过巴黎之后，我在路上完成了，但是我撒了谎。该课程看起来棒极了，风景优美，定于6月10日，因此全家人可以进行一次公路旅行。另外，我有免费入场券。

这不是我

想要自己免费进入？在这里输入。它很快。风景优美。您会获得一件非常酷的10周年纪念夹克！而且，有一半和全部的马拉松选项。

Rafflecopter赠品

另外，如果您没有赢，请考虑使用促销代码进行注册 suar15 获得15％的报名费折扣。

回答这些是因为我很想知道：

当前最喜欢的播客？ 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）秀

您正在参加下一场比赛吗？ 凤凰

最后一张超速罚单？ 星期日

苏尔

PS：感谢犹他谷马拉松比赛的免费参赛 and the promo code!

耐力饮食和我一天所吃的东西（另加赠品）！

叫我疯了，但我认为吃得不好 那 硬。或者，也许我做错了，因为从技术上说，金鱼和葡萄酒不是食品。

就是说，我以前比现在重25磅。我在深夜里吃玉米片和啤酒。我将食物视为必须加以限制的东西，然后就落水了（这是在我跑步前的那段时间，偶尔做些健身运动是在我的保暖腿上做健美操课）。随着时间的流逝，我并没有真正节食减肥，而是改变了我对食物的态度。这是我的两个提示。

1.了解（我的意思是 真 明白 食物不是敌人。 食物是燃料。食物对你有好处。与身体保持联系。在真正饿的时候吃饭（我的经验法则是问我自己是否饿得足以吃一个苹果。我知道这很愚蠢，但是如果我饿不饿，那么我可能并不是真的那么饿。我可能只是想吃口中的食物味道，或者想满足我所遇到的其他问题，例如无聊，愤怒或看电视）。 瞧时刻：当您真正饥饿时，食物的味道要好得多。

2.一旦知道自己确实饿了（苹果测试），就不要在冰箱打开的状态下开始将食物推入馅饼的孔中。 想一想您真正想要吃的东西。此刻，什么真的会让您满意。它可以是鸡蛋，也可以是牛肉面。您可以了解它的含义。那不是我的问题。

由于某些原因，我真的很喜欢阅读人们的饮食。我觉得这很吸引人，有时还给我一些想法。其他时候，这让我感到优越或自卑。这是我的故障

清晨 （上午6:30）：一杯浓浓的Peet's咖啡，疯狂的一半。

我通常不穿短裤，因为它很闷热，但是却让我的屁股变了
从变成完整的附体

跑后 （通常是上午8:30左右）：吐司上面放满了捣碎的鳄梨，一个煎蛋和一些奶酪。选择2：将菠菜和蘑菇炒熟，再加炒鸡蛋和羊乳酪。另外，再喝一杯咖啡。如果跑步要超过一个小时，我会在手之前吃点东西，例如香蕉或烤面包。

午餐：我通常会在一周初做些午餐。我最喜欢的是自制的蔬菜汤，摩洛哥炖菜或带有糙米或蒸粗麦粉的烤蔬菜。通常配以羽衣甘蓝沙拉配卡拉玛塔橄榄，羊乳酪，西红柿和橄榄花园意大利调味料（<这个东西太不可思议了，如果您没有的话，请尝试一下）

小吃： 我不知道。厨房中可能是饼干或一些零食（金鱼，椒盐脆饼等）

晚餐：这确实有所不同。艾玛是素食主义者，所以我通常会吃  她的素食选择。对我们来说，一些主食是：黑豆汉堡（最喜欢的食谱） 这里），披萨汉堡，菠菜烤宽面条（最喜欢的食谱） 这里），意大利式饺子，慢炖锅中的土豆汤，红豆和米饭，墨西哥卷饼碗……清单还在继续。总是与绿叶蔬菜一起食用。

晚宴盛宴：这是当事情有点下坡的时候。观看Netflix或2-3杯葡萄酒和某种咸味狗屎 这是我们 或RHOBH。我只是人类，你知道。

我会整天尝试喝水（我也喝热茶和调味的苏打水）。但是，大多数时候我可能会有点脱水。可以告诉我，我对糖果的兴趣不大。盐喂我的灵魂。

我认为我的饮食还不错，但是我收到了马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald） 耐力饮食, 所以我很想知道我可以做得更好。

假装无视海蒂，读了这本书。我真的读过它。

马特（<是的，我想我们是在名字的基础上）谈论 5个核心习惯 根据世界上最健康的人们的饮食习惯进行重点研究（他对顶级耐力运动员进行20年研究的结果）：

1.一切都吃（是）-意味着要吃所有食物类别的食物，而不是Twinkies和Cheez Wiz
2.吃质量（是的，除了我不吃的时候）
3.以碳水化合物为中心（是的，没问题）-围绕它有争议，但我认为碳水化合物是燃料，所以      works for me
4.吃够了（是的，我想是的。不像我在浪费时间）
5.单独进餐（这意味着以适合自己的方式进食，并且对您来说是独一无二的）

马特清楚地说明了做所有这些事情以及最好食用的食物意味着什么。书的末尾还有一些食谱（我最喜欢的是 摩洛哥素食炖肉）。要获得完整的要旨，您只需阅读该死的书，但从本质上讲，您不必成为职业运动员即可采用一些策略来帮助您达到最佳状态。而且，因为我爱 超级食物清单，这是他的看法：

杏仁，香蕉，甜菜，黑豆，糙米，樱桃，咖啡，玉米，鸡蛋，大蒜，橄榄油，花生酱，土豆，红酒（比分），三文鱼，菠菜，地瓜，茶，特菲（小米似谷物含铁）西红柿，金枪鱼，酸奶。

想要赢得副本 耐力饮食？ 在此处输入（仅限美国）：

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祝好运！

苏尔

只有年老的跑步者才能了解的9件事

我知道我已经多次告诉过您，我将于2月22日满50岁。我一直在提醒您这一点，以便您向我发送礼物和金钱，同时也要证明寿命并没有止于50岁！我有自己的计划，我有目标！我才刚刚开始。

也就是说，让我们变得现实。随着年龄的增长，狗屎会发生。我们的身体发生变化。我们的新陈代谢减慢。身体功能变得更加有趣。我们的耐力会减弱。哦，嘘但是，这还不是全部。随着年龄的增长并继续运行，我们可能会遇到一些问题。不要让他们吓到你，而要注意。

1. 你撒尿 如果您是聪明的裤子，也可以称为“尿失禁”。好消息是，意外撒尿不仅是针对我们这些年龄较大的人，而且可能发生在任何年龄。但是，随着身体经历妊娠和更年期，UI变得更加现实。为什么？因为伴随着这些状况，膀胱肌肉变得脆弱。而且，当您将跑步所需的冲击力和激烈的刺激结合在一起时，膀胱肌肉就会变弱-好吧，您会生气。没错-男性也是如此，但在女性中更常见。

2.你放慢脚步。 像任何老化的事物一样，并非一定会发生某些事情，但有可能发生。有一个原因是，随着年龄的增长，波士顿排位赛的时间会增加。随着岁月的流逝，不幸的是，身体趋向于崩溃。我们吸收氧气的能力下降。我们失去了灵活性。肌肉力量减弱。虽然这听起来很可怕，但就像我们应该像一堆年长的me脚的马一样被放倒，但我们可以做一些事情。力量训练。摄取我们的钙。继续走。而且，最重要的是，仅仅因为我们放慢速度并不意味着我们仍然不能有大的目标并为之奋斗！

3.恢复需要更长的时间，并且变得越来越重要。 还记得您二十多岁的时候，您可以整晚喝酒，第二天起床并保持相对良好的状态吗？快进到您四十或五十岁的时候。您尝试整夜喝酒，然后发现如果第二天移动，您将要死了，并乞求任何人带些Nuun，同时您应尽可能地躺在床单下。跑步是一样的。随着年龄的增长，我们只需要多休息一些就可以保持健康和受伤。这就是生活。

4.您可能有机会登上领奖台！ 随着年龄的增长，年龄组的比赛时间也会增加。这意味着，随着年龄的增长，如果您的机会可能会增加到年龄组中。

那是我在左边。那么，如果我们这个年龄段只有三个人呢？

5.您可能会死于心脏死亡。 该死，这真令人沮丧。该数据显示，参加马拉松比赛的50岁以上马拉松运动员心脏病发作的可能性是40岁以下的两倍（资源）。但是，赔率仍然对我们有利，因为在比赛中，每10万马拉松运动员中只有1人死亡。假设那是您相当以自我为中心。另外，通过跑步，我们降低了罹患许多其他疾病（例如糖尿病和各种癌症）的风险。它还可以加强我们的关节。对我来说，承担那1 / 100,000的风险是值得的。

6.您增加体重。不管你跑多少。 这种现象是一种拖累，并且在很大程度上是由于年龄增长而引起的荷尔蒙缺乏症。和奥利奥。我们开始失去肌肉，腹部发胖，睡眠困难，并且更容易出现抑郁和焦虑（这是保持跑步的另一个原因）。 体重增加可能是跑步者的噩梦，因为谁愿意在跑步时随身携带一袋10磅的面粉？为了解决这个问题，要勤于饮食，多吃谷物，蔬菜和瘦肉蛋白质。继续走。

7. Flow姨妈在她该死的时候高兴地出现了。 随着年龄的增长和这些激素的波动，我们的月经可能变得异常不规则。这在比赛当天或长久之内（水闸打开而您没有准备好）时非常方便。

8.睡觉变成了痛苦的屁股。 随着年龄的增长，睡眠时间减少。我们可能会发现我们晚上彻夜难眠，并花了接下来的两个小时来担心我们将如何支付孩子的大学费用，如果我们不熨烫，葡萄中有多少农药以及我们将如何完成我们报名的马拉松比赛。您也可能会因跑步而醒来，并发现累积的夜间睡眠不足使您感到疲劳。有很多轶事可以使您得到更好的休息：带有苹果醋和蜂蜜的热茶（蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）发誓），褪黑激素，枕头上的薰衣草精油或仅是优质的Ambien或一瓶葡萄酒。

9.您的生活比不奔跑的朋友更好。 面对现实吧。随着年龄的增长，生活可能会变得充满压力。我们担心有足够的钱退休。我们的孩子离开。我们父母生病了。我们开始认识到自己的死亡。亮点是，跑步的人平均而言会减少抑郁和焦虑。这是因为仅10到20分钟的跑步即可在大脑中产生感觉良好的化学物质。

我最喜欢的衬衫之一。真相！

那还不错，不是吗？的确，随着年龄的增长，我们的生活可能会有所恶化，但我坚信要拥抱老年人，并继续对自己抱有很高的期望。当然，我可能需要加倍努力，我可能必须更加注意恢复，并且可能必须应对意外情况，但是我还没有死，直到那一天，我都会坚持下去。

随着年龄的增长，您体内发现了什么？


苏尔



免责声明：显然，我不是医生，也不是个聪明人，所以不要相信我的话。从专业人士那里获得指导，他们知道他们到底在说什么。

马拉松训练已经开始。正好赶上恶劣天气

当我坐在这里看着窗外时，温度为-10度，地面被8英寸的新雪覆盖。这就是我醒来时的样子。今天早上朗蒙特的天气实际上比南极洲还要冷。您：

我发现自己想知道明天如何在不使用跑步机的情况下完成13英里的长距离行驶。跑步机上的13英里听起来有点像地狱般。但是，我提醒自己跑步是一种选择和特权。而且，人们，我有自己的目标，所以我只用93天就能看到巴黎的起跑线！！在地球上最喜欢的地方之一庆祝我的50岁生日，这是地球上我最喜欢的事情之一（被践踏！），这让我感到异常兴奋。



请记住，跑步机在必要时方便便便和喷泉。跑步机上没有黑冰。但是，我要说的是，昨天有人将跑步机留在了健身房，而我差点踩到跑步机上了。这以前发生在我身上，所以我现在总是检查一下是否保留了一些帽子。而且，果然如此。

这使我开始接受培训。 我有一个新的马拉松训练计划!!我对此感到头晕！！！我想粉碎自己的目标，成为明星！

因此，我花了很多时间试图决定使用哪种计划。是的，过去我创建了自己的计划，但是这次我不想这样做。我希望有人告诉我该怎么做，因为有时我喜欢被老板打扰。我也想要结果和挑战。

我戴眼镜是因为我有眼部感染，这使我整天看起来很高

最后，我决定 麦克米兰跑步 制定计划。我不希望有一个持续的教练，只是一个固定的时间表，不需要在需要时提出问题的机会。很久以前，我成为了 麦克米兰跑步计算器。 你知道吗基本上，您输入的是最近的比赛时间，它告诉您在其他距离下可能跑什么。它还可以为您提供长期跑步，节奏，800秒，恢复等方面的目标训练步伐。当我试图获得波士顿参赛资格时，我花了很多时间，但它确实起作用。

现在，我有了这个闪亮的新计划书夹，里面充满了各种速度锻炼，恢复/轻松跑步和长距离训练。格雷格·麦克米兰（Greg McMillan）亲自为我量身定做（嗯，也许不是，但我知道他暗中暗恋我）。我每周要运行5天，这就是我现在要做的。每周里程从33英里处开始，然后从那里开始，随着恢复周的增加而增加。这是一个14周的计划，带我去香榭丽舍大街的马拉松日！蒙迪厄

让我说出我的目标，以便我可以使它们变得非常真实，如果我达不到目标，您可以抱住我并嘲笑我（<冷静点，你知道我在开玩笑。没有嘲笑。只是让我感到羞耻）。

目标A：PR马拉松。我的公关是3:42（2010）。那是很久以前的事了，我的年纪大得多了。所以呢？年龄对我来说并不重要。我感觉自己比2010年更加坚强，步伐/速度是我可以做的事情。巴黎是一条相当平坦的路线，海拔115英尺。 115英尺适合做阴道！

目标B：再次获得波士顿资格。好消息是，当您50岁时，您可以参加不到4个小时的马拉松比赛来晋级。我想我已经确定要这么做了。

运行波士顿-2011年。我会回来的。

所以你有它。在这个冬天这样的荒凉和寒冷中，我着眼于奖品。我喜欢有目标推动我前进...

您最近使用的培训计划是什么？ 大概是我通过安德鲁·卡斯托（Andrew Kastor）参加的洛杉矶马拉松比赛之一。

您现在正在训练什么？ 巴黎，也许只有50K或50 miler。

苏尔