2016年12月30日星期五

我三年没有受伤的7个原因

当我坐在这里写这篇文章时,我正在四面八方敲门。我迷信的一部分认为,如果我写了一篇关于这么久没有受伤的文章,那么明天我会遭受跑步伤害。保证。该死的迷信。那好吧。开始。

我实际上不知道我上次跑步相关的受伤是什么时候,但是我认为那是在2013年。这意味着我要整整四年了。

我已经考虑了很多。为什么多年来我连续受伤如此之多,而根本没有受伤?尽管我认为很难真正知道,但我对为什么会这样有一些疑惑。 也许这些都不是真的。也许我只是变成了没有任何伤害的无伤害区域。而且-免责声明-这些杂物对我有用。摆脱掉对您有用(或不可行)的东西。

1.我的身体终于赶上了。当我在2008年首次开始跑步时,我做的事情没有正常人做。我没有参加节制运动,而是参加了马拉松比赛。之后,我遇到了运行错误,并希望报名参加所有比赛。不久之后我脚上第一次出现应力性骨折,真是令人震惊。从中恢复过来后,我以为自己很聪明,但还受到其他伤害的困扰,例如髋关节应力性骨折,高绳肌腱病(慢性)和my绳肌撕裂。

这些天,我实际上比以前跑得更多,但没有受伤。老实说,我认为我的身体就像:什么f&ck are you doing?“我花了好几年的时间来锻炼体力,肌肉和耐力,才能真正训练我的身体承受所有里程。跑步可能会给身体带来困难,并且身体必须有足够的时间进行调整。

2.我退出了瑜伽。 我已经做瑜伽很多年了-Ashtanga,Bikram,Restoreative和Vinyasa。 我一直认为这是对跑步的绝佳补充,因为它减慢了我的速度,伸展了我的肌肉,并灌输了力量和平衡。但是...我发现这些动作在腿筋上伸展得太大,当我跑步时对它们造成了极大的刺激。我想我们所有人都必须做出选择,我牺牲了瑜伽来保持跑步。我知道很多人会不同意,并告诉我我可以做一些瑜伽运动,这对我有用,但现在我对自己的选择感到满意。


3.我更改了我的表格/脚线。 当我开始跑步时,我是一个主要的脚后跟前锋,穿着相当坚固的鞋子。毫无疑问,有许多成功而有成就的跑步者都受到了脚跟的打击。但是对我来说,这导致了伤害。我的跑步形式发生了简单的变化,使我的中足受到打击,并找到了有助于支撑这种运动的鞋子,这对我来说是一个救生员。我已经在Brooks Pure Cadence跑步了多年了。他们是一款轻巧的鞋,脚跟到脚趾的位置都低,可以帮助我着地。不适合所有人,但适合我。



4.我增加了节奏。 沿途某个地方,我有运动医学医生和教练告诉我数我的节奏。研究表明,每分钟180个步幅是最佳选择,有助于减少伤害并提高性能。更快,更轻松的节奏可以帮助您调整姿势并防止步幅过大。而且,每个步幅都减少了骨骼系统的负荷。这些日子, 我的手表 告诉我我的节奏,我通常每分钟大约170-175步。我必须真正专注于达到180。

5.我参加了钢铁侠比赛。 就像我说的那样,我不太需要节制,因此我仅隔9个月就做了两次即时消息(佛罗里达-2013年11月,博尔德-2014年8月) 这迫使我进行持续的交叉训练(例如MAJOR交叉训练),还帮助我在以前较弱的区域发展力量。总的来说,当我给自己游泳/骑自行车/跑步所提供的多样性和平衡感时,我的身体最快乐。

我的自行车让我有点开心。
6.我成功了。硬。 我认为越野跑带来了 最大的转变 对我的身体和保持健康。我每周至少要走两次,如果不是更多的话。去年,我在科罗拉多洛矶山脉进行了两次越野马拉松和一次为期6天的120英里赛跑。我跑过的所有小径都是技术性的,涉及陡峭的爬坡和下降。这与公路跑步大不相同,并且与在公路上跑步相比,挑战身体寻找平衡,协调和使用不同的肌肉。当然,我的腿比以前笨重,但它们更结实,可以用以前无法比拟的方式将我抱在山上。

她的栖息地里的美洲狮

7.我练习我讲的东西。 这些天,我非常重视恢复日。我每周总是请两天假。我吃完整的食物,并小心获取足够的碳水化合物以用作燃料和足够的蛋白质以进行恢复。我的水分很好,吃的糖也很少。我还尝试每晚睡8-9个小时。我的致命弱点是我的葡萄酒摄入量-因此我可以解决这个问题,但是如果没有至少一个恶习,那生活是什么,对吗?

在维加斯俯瞰一个肮脏的景色。但是,我有酒。

相信我,我并不是说我再也不会受伤了。但是我确实认为我现在有一些减少机会的策略。

我写这一切仅仅是为了它的价值。每个人都是不同的,关键是要找到最适合您的方法。但是为了做到这一点,您必须尝试新事物。而且,这需要时间。我绝对意识到的一件事是跑步需要耐心。建立您的里程和耐力需要时间。从受伤中恢复需要时间。训练困难的事情需要时间。但是,只有一件事是可以保证的-如果您投入时间并且尊重并倾听自己的身体,那么伟大的事情就会发生。

你现在受伤了吗什么?

您曾经遭受严重的跑步伤害吗?

是什么让您不受伤害?

苏尔

2016年12月21日星期三

6谎言赛跑者会告诉你

就像所有父母对孩子撒谎一样(“每次您打开和关闭电灯开关时,它的成本都是10美分!”,“如果吞咽口香糖,它会在您的胃中停留95年!”,“这个穿着红色西装的大胖子从烟囱上下来,离开了您东西!” <令人毛骨悚然的内容),还有说跑步者告诉其他跑步者的谎言。地狱,我自己告诉过其中的一些人。

1. 谎言:您将体验跑步者的高潮。

真相:我什至不知道那是什么。我唯一获得的高分就是跑步和躺下的时间。当我跑步时,我有时会喜欢跑步,但称其为“高”,如欣快或高潮时–太过分了。现在,跑步者的低吗?我可以接受。

2. 谎言:如果您跑步,则会减肥!

真相:虽然就燃烧卡路里而言,跑步可能是最省钱的选择,但这并不总是意味着您会减轻体重。其实很多人 体重增加 训练马拉松(WTF ???)时。正如他们所说,这不仅仅是因为您正在增加肌肉质量。这是因为您正在吃面子,因为您认为如果跑步,就可以吃所有的食物和所有的啤酒,但是新闻快讯:不,您不能。找到更多有关为什么训练时可能体重增加的信息 这里.

3. 谎言:跑步时放屁。每个人都做。

真相:虽然每个人都这样做是正确的,但实际上放屁时冒很大的风险。跑步时通行汽油只是很危险的,主要是因为放屁时常有追赶者(如果您理解我的意思),使您体验到可怕的情况。是的,如果需要的话,请放屁,但要做好应对后果的准备。

4. 谎言:您运行的越多,它越容易获得。

真相: 错误。总是很难。因为您始终可以尝试走得更快或尝试爬更大的山坡。这是无止境的。而且,有时非常非常冷。



5. 谎言:  运行既简单又便宜。

真相:跑步可能会变得复杂而昂贵。当然,有些人穿着一双鞋子和短裤打巴掌就走了,但似乎我们大多数人都疯狂地运行着装备,跟踪我们的步伐和距离,担心我们吃什么或不吃什么吃东西,想一想为什么我们受伤或不能更快地跑或类似的事情。复杂!

6. 谎言:与您的配偶或重要同伴一起进行跑步是一项很棒的活动!

真相:跑步是一项与您的配偶及其他重要伴侣一起的好活动,直到不再这样做。如果它们的运行速度比您快怎么办?那会让你沮丧和生气。如果他们大声呼吸或通过抽气或多说话怎么办?那会让你沮丧和生气。如果您想逃离配偶或重要伴侣怎么办?灾害。

关于这篇文章的真相是,它使跑步看起来很痛苦。一点也不。实际上,这是我们对生活的热爱。但是,快乐跑步的关键是要知道自己要做什么。然后,您可以拥抱烂摊子或商品,然后滚动。

跑步者还说其他谎言吗?

你长大的时候父母告诉你什么谎言? 我的狗邓肯最好去农场住。但是,你猜对了,他们真的让他入睡了。

苏尔


2016年12月13日星期二

我最喜欢的跑步手表-TomTom Spark 3

七年前,当我开始我的平均跑步生涯时,我什至没有手表。我第一次参加马拉松比赛时完全没有计时机制(我确实穿裤子)。我很自由,很像禅。

但是,跑步成为我的最佳选择,我和这个家伙(Garmin Forerunner 205)迅速跳上了GPS潮流:


Garmin Forerunner 205的图像结果

这实际上是一款不错的手表,但问题是它重95磅,覆盖了大部分左臂。

最终,我毕业于此(Garmin 210):

Garmin 210的图像结果
另一个很棒的手表,但仍然有点大阳刚(在做变性手术之前像我一样)。这款手表缺少的一件事是能够跟踪高程增益和损耗。当我开始进行很多越野跑和比赛时,我真的很想这样做。

所以...输入这张表,它是由爱普生(是的,是打印机制造商)发送给我的。 SF-810。
epson gps的图像结果
今年夏天,当我让自己陷入科罗拉多山脉的崎r不平之际,这只手表与我建立了非常密切的关系。我喜欢它可以跟踪我的海拔并且显示效果非常好的事实。我也可以直接从手表(jk)打印文档。但是,最终我意识到跟踪并不总是那么精确。而且,它还是一块更大,更笨重的手表。

那是在九月 汤姆汤姆 给我发送了GPS手表进行审查。我对我的爱普生仍然​​很满意,但以为我会尝试一下。

还有...哇。对于这款手表我有多钟爱,我没有既得利益。我之所以会为此而涌动,仅仅是因为我非常喜欢这款手表。让我来告诉你为什么。

但是,首先-他在这里。他的真实姓名可能是TomTom,但我称他为Tom是因为它非常聪明。

我向您展示TomTom Spark 3(心脏+音乐):

相关图片

首先,让我们谈谈 外观/设计/尺寸。这款手表时尚且尺寸合理。一点也不笨。实际上,我现在既将其作为日常手表,又将其作为跑步手表佩戴。根据您使用GPS功能的多少,它最多可以保留11天的电量,因此无需充电。

在我将近50岁的手臂上看起来如何:



接下来-这会让您大吃一惊。这只表自带 蓝牙耳机。您最多可以将500首歌曲直接加载到手表上。然后,您可以将手表与耳机和GO同步。无需电线,无需大惊小怪,无需携带手机。天才而且,将播放列表从iTunes等加载到手表上非常容易。



该表具有所有传统和预期的测量值-您可能想要的任何东西。步速,持续时间,距离,时间,高程损失/增益,节奏。有一个内置的心率监测器,可测量手腕上的心率,因此没有胸带和其他烦人的废话。

还有一件很酷的事情?手表可以放在 您想要的任何模式 -跑步,游泳,骑自行车甚至跑步机!而且,对您来说,铁人三项运动员完全防水。

还有什么?好吧,如果您全心投入追踪工作,那只手表 兼作健身追踪器 从某种意义上说,即使它不在GPS模式下,它也会全天跟踪您的步伐,卡路里等。我并没有指望我的脚步,但是很高兴看到您一天实际走多远(尤其是在机场!还有维加斯!谁知道?)。

最后,跑步后,我 与TomTom应用程序同步手表 在我的手机上获取所有有趣的细节。该应用程序非常用户友好:



因此,基本上,这是本世纪的摇滚明星腕表。恕我直言。我已经穿了两个月不停地跑步。一旦你去汤姆,你就会意识到这是炸弹。或类似的东西。

如果您正在寻找 为您的跑步朋友/伙伴提供的最后一分钟节日礼物 - 就是这个。相信我这一点。有几种不同的型号,但是如果您想要一个带有耳机以及所有铃铛和哨子的型号,请选择 汤姆汤姆 Spark 3有氧运动 + Music。表带有两种尺寸-小号和大号。这个小东西对我来说很好用(我的手腕大约有6英寸长)。

如果您想要更专业,更详细的评论,请访问 这里 到DC Rainmaker的网站。我不在这里


您使用哪种跑步手表?你会推荐吗 it?

苏尔

这张表是TomTom发给我的。所有观点都是我自己的。



2016年12月6日星期二

寒冷的天气运行动机-如何走出该死的门

是的,外面很冷。所以呢?别再吵了,只记得这个小韵:



我一年四季都在跑步,下雨,下雪,刮风,晒太阳。我不吹牛,这就是我所做的。如果我说像今天早晨这样醒来的时候,那是12度,那我会说谎。对我来说,在低温下跑步绝对最糟糕的部分不是跑步本身-根本不是-而是摆脱那该死的门所需要的精神毅力。

上周,我很尴尬地说我拖延了这么长时间,以至于我本可以走至少三遍。我不想再做一次。这是折磨。然后,我想起了一些很棒的建议,这些建议要么是我提出的(不太可能),要么是我在某处阅读的。

在大脑知道自己在做什么之前就开始行动。

那是绝对的真理。如果您考虑得太多,您肯定会说服自己,或者推迟它并为之苦恼,从而使自己变得疯狂。

我不怕说他妈的,顺便说一句。有时候感觉很好。

无论如何,简单明了-如果您想在寒冷的天气中跑步, 这是我的提示:

  • 唾手可得的齿轮。您尝试弄清楚穿什么衣服的时间越长,就越有可能完全放弃跑步。
  • 将大量的火球放入装满连裤袜的烧瓶中。
  • 相信您会在第二英里处预热。只是信任,该死。
  • 看在上帝的份上,如果您不想奔跑,就好像您的生命中没有一个分子喜欢奔跑一样,那么只需在事后做。你会整天感觉很好。
  • 报名参加春季比赛,这样一来您就会承受巨大的压力。
  • 和朋友一起去,这样你就可以负责任,可以和别人同情。


人们总是评论我如何在寒冷中裸露腿跑。像今天一样,我确实穿着紧身裤,但通常只有在20度以下时才穿。很简单,我不喜欢紧身裤的紧缩,如果可以的话,请避免穿紧身裤。老实说,我的双腿不会感冒(有趣的事实:您体内脂肪最多的部位会变得最冷-就像屁股一样。那是因为脂肪不活跃并且不会发热!!对我来说,最冷的身体部位是脸,as,手臂(在跑步开始时)<哈哈!只是想看看您是否在关注)和手。

哦还有 另一个提示。如果您不希望水在运行时结冰,请在其中加入防冻剂。开玩笑。不要那样做。相反,应从温水开始或向其中添加一些电解质混合物。为了防止条状/凝胶冻结,请将其靠近您的身体(或走入监狱般的样子并将其隐藏在某些空腔中-毛重)。

这是接下来几天的天气。



让我们看看我是否可以按照自己的建议去做,明天早晨下雪,几乎没有零度。我会告诉你。

你过冬吗?为什么或者为什么不? 是的,因为我讨厌跑步机,也喜欢外面。如果冰冷,我可能会睡觉。

跑步时哪个身体部位最冷?

最好的寒冷天气跑步装备? 这些 Eddie Bauer紧身衣 还有这些 Athleta手套。

苏尔