看看那个屁股

上周的高级培训周已经过去了。

总共57英里，约有6,000英尺的增益。

这次培训最重要的一件事就是发现新的路线和步道-无论是跑步还是离散排便。即使这些新路线踢了我的屁股。上图是在 瑞士步道 在博尔德外面。

培训的另一件引人注目的事情是 落基山脉奔跑 是必须购买许多新事物（或者我有跑步中的瘾，这正好助燃了它）。前照灯，0度睡袋，急救箱。另外，这是Sugoi的防风/防水跑步夹克。通常价格为189美元，但我在Ironman网站上的价格为48美元。



再次购买？新的越野跑鞋。你们都知道我是布鲁克斯Pure Line的忠实粉丝。所以，我尝试了 布鲁克斯纯砂砾 越野鞋。爱。重量很轻，但是有足够的物质保护我的脚不受岩石侵蚀。并希望蛇，美洲狮和熊。

到目前为止，我最新的装备是 橙色泥耐力包（BPVP70） -我在第一张照片中穿着它。我觉得Orange Mud确实在做这项作业。这个背包的坐位比许多保湿背包的坐位高，因此它确实可以放置。对于较小的装帧人员来说，它非常可调。它可以容纳70盎司的液体，并具有一个用于存放其他较小瓶子的前袋。有一个适合存放凝胶，手套，电话等的存储区域。如果我必须携带一堆狗屎和液体，那么我想像这样包装，因为它只有9.5盎司重并且可以紧贴在我身上我（有点）忘了它在那里。背面也有橡皮筋绳子（下图中未显示），用于携带登山杖，夹克等。我认为我唯一的抱怨是用于膀胱的软管/管太长了。认真地说，如果您正在市场上购买新包装，请考虑使用此包装。


哦，还有关于Transrockies Run的另一个奇妙的事情吗？在第3阶段（最艰难的一天-24.5英里），我们进行了一次Beer Mile Race。显然，这不仅保证了某些呕吐，而且还保证了一些赤身裸体。这是去年获奖的人：

我不确定他的左手在做什么

超级跑步者的身体很好，不是吗？

因此，本周是我最后一次进入锥度时间。至今 -

星期一：关闭
星期二：3英里（恢复）
星期三：8英里（含山坡）
星期四：7英里（在11,000英尺的布雷肯里奇）+ 3英里远足
星期五：关
星期六：10英里（线索，1600英尺的增益）
星期日：21英里-计划中（增益3500英尺）

总计：52英里

在今天的比赛中：

实话实说，我认为我没有为这场比赛做好充分的准备。如何准确地准备连续6天，总共120英里和20,000英尺的爬坡，其中大部分大约10,000英尺？但是，我做了我可以做的事情，包括工作，家庭和电视/酒瘾。我知道会有更多人付出更多努力。我也知道会有一些来自海平面的人在海拔高度上挣扎，所以至少我支持这一点。

不管我是否准备好，我都去。从今天起10天。

你有没有做过一英里的啤酒？裸？ 不，不。

您最近购买的最好的跑步装备？

苏尔


PS：本周在布雷肯里奇，我和父母（均为77岁）一起远足。他们摇滚，不是吗？

PPS：感谢Orange Mud向我发送水合装的尝试方式。

大跑步周末来了

我不敢相信它已经来了，但是这个周末 我的巅峰训练周末 为了 TransRockies运行，从17天开始。如果我接受面前的挑战，本周我将奔跑约57英里，其中有40英里在小径上。总共将运行约12个小时。

我为我的新作品感到非常兴奋 橙泥保湿包（BPVP） 刚到我家门口。这是一个70盎司（2升）的膀胱（比我自己的上帝赐予的膀胱更大，在我弄湿自己之前，它显然只能容纳16到20盎司的液体），还有足够的燃料，电话，急救箱等空间对于TransRockies，我们每次运行时都必须携带夹克，帽子，急救箱，急救毯（以及其他我不记得的东西-可能是棉塞和避孕套）。所以我需要一个大膀胱和一些存储空间的东西。

看这个美女。石灰绿色的岩石，不是吗？

这周我已经走了几英里（大约17英里）。然后今天我在沃克牧场跑了9英里，这对我来说是艰难的一步。 2,000英尺的爬坡，一些技术路线和一条蛇。



明天我将做一个20英里，增益约2500英尺。然后在周日11英里处。

基本上，我将与足迹融为一体。但是，希望不是这样：

我这周学到了什么:

• 您永远不能带来足够的水。或者，在越野车头处有足够的存储空间。
• 可乐味的PowerBar能量炸弹就是炸弹。
• 我在收音机中听到的最后一首歌是我整个脑海中唯一听到的歌（当我不带音乐时，我从来没有在小道上走过）。今天恰好是“天生跑者。”
• 您可以穿上多年来从未遇到过的短裤，来穿上短裤。 WTF？
• 并非每个人都知道谁屈服于谁的礼节。让我疯狂。马在自行车和跑步者之前享有道路通行权。跑步者有权骑自行车。罚款$ 50！
• 这些来自Costco的燕麦片可快速制成，可放入汽车杯架中，是理想的预早餐。

下周还有更多！

周末您有什么跑步计划？

最好的预运行早餐？

您使用什么保湿包？ 我一直使用“橙色泥浆单桶”，但只能携带22盎司。

苏尔

PS：您每天的可爱。克罗斯比认为（或希望）海蒂是他的妈妈。

PPS（但肯定值得拥有一个PPS）我亲爱的朋友Clair于周日在罗斯德国完成了她的第一届Ironman距离铁人三项赛。去读她的鼓舞人心的报告！ 这里

在高温下跑步的8个技巧

我从芝加哥回来。这张图片说明了一切：

佐丹奴的比萨。而且，威士忌。

肯的​​高中朋友们今年都已经50岁了。天哪，他们老了。 

小熊队比赛后可能变得有些疯狂

和男孩们一起度过了一个非常有趣的周末。不，我不是护送。因为Ken真的没有告诉我那是一次男士旅行，所以才使男士旅行失败了。我认为，如果您可以放屁，然后处理阴茎说话，那就很好。

哦，我们确实在密歇根湖沿途都取得了不错的成绩。因此，感谢您的建议。

行程中最糟糕的部分： 精神航空公司。是的，那是狗屎秀。

我现在两次乘坐精神飞机，并且两次取消了航班。如果您不喜欢数学，那是100％的时间。愚弄我一次...我可以为此大声疾呼15,000个字，但足以说明，如果您选择Spirit来省钱，从长远来看，当他们取消航班时，您将付出数百笔费用，只为您提供4天后的航班，请不要帮助重新预订，也不要赔偿酒店。

哦，座位不会倾斜。我很惊讶没有四分之一的插槽可以放回座位。至少在飞机上不需要大笔的费用。在座舱里。 JK。

继续。

所以，像你们一样，我一直在遭受一些痛苦 酷暑。 

在我的 TRR 训练我每次在高海拔小径上一次要呆4个多小时。脱水，阳光下的唇疱疹，哭泣，极度口渴和可笑的疲劳都是我训练的一部分。我尝试加油，补水，服用时要特别小心 盐棒 标签和恢复。但是热量仍然使你无法抽身。这张图会让您感觉更好。

我想出了 在高温下跑步的一些技巧。 这些对我有所帮助，所以我希望他们也对您有所帮助。

1. 脱掉。尽可能少穿衣服而不会被逮捕。穿浅色，宽松，排汗的衣服。
2. 运行第一件事，或者在太阳下山之后。避免在上午10:00和下午4:00之间到达那里
3. 调整速度。放慢脚步。理想的运行温度范围是50บ-55บ。每超过此角度五度，您的性能就会下降2％。 这意味着如果您在75ยบ中运行 高温，您的速度可能会降低10％！湿度可能会使情况更糟。唐’期望您能够或将会在高温下表现相同（从 在俄勒冈团队完成的研究）。
4. 每15做6。尝试每运行15分钟至少吸收6盎司液体（不包括Bud Light）。计划您的路线，在其中您可以补充水，也可以一路隐藏。
5. 想想树。或者，大型建筑物。尝试规划您的路线以包括尽可能多的阴影。
6. 跳过豆类和花生酱。跑步前和跑步中避免摄入过多的蛋白质。蛋白质代谢产生额外的热量（资源）。
7. 穿上羽绒服。如果您计划在炎热和/或潮湿的气候中进行比赛，请尝试通过尽可能地模仿比赛条件来首先适应环境。为了在温暖的气候下发展和保持比赛的适应性，请假设每一层干衣服或覆盖程度（即，从短衫到长袖衬衫或从短裤到紧身衣）相当于温度为15或20度（资源）。
8. 补充丢失的液体 和跑步后的电解质。有些人甚至在运行前和运行后称量自己的体重，以衡量他们损失了多少液体。如果您的跑步时间特别长或连续高温，请在食物中加盐，并选择香蕉等钾含量高的食物。

您认为最差的航空公司？最好？ 精神糟透了。我仍然喜欢西南航空。

夏季跑步的最佳秘诀是什么？ 

苏尔

保证使您成为更好的跑步者的10条提示（或退款）

最近，我花了很多时间来思考生命的意义和最好的凝胶味（咸焦糖）（因为我每周总共跑步约10个小时）。在过去的7年中，我也对自己所学到的东西进行了很多思考，这些绝妙的智慧话语大多来自其他跑步者，我父亲塔吉特的结账女孩（“这是一场比赛！”）和建筑工人，嗯，不是真的，但是他们的确来自各种我不记得的来源。

1.不要让第一（或第二）英里吓跑你。 第一英里是狗屎风暴。总是。至少对于我来说。我必须在精神上加倍努力，并且知道自己会安定下来。如果每次放弃第一英里时都放弃，那么我永远不会跑超过一英里。

2.不要比较。 我很烂，但是我尝试了。俗话说得很对：“比较是欢乐的小偷“我可以对自己的训练或最新的PR感到非常满意，然后我注意到所有更快，更强壮的人，就像我可以放下自己一样。只是不要去那里。那是你的总是会有那些变得更快，更强壮的人，总会有那些变得更慢，更弱小的人，就是你。

3.购买慢跑鞋，尺寸比普通运动鞋大至少一半。 跑步时脚会肿胀。这意味着如果不加大尺码，鞋子会感觉很小。如果不增加尺寸，您还将失去更多的脚趾甲。相信我这一点。 

4.永远不要放屁。这回去看电影沿来波莉“当臭名昭著的放屁和狗屎结合成一个美丽的名词时： art。 跑步者体验这种运动的频率比他们想承认的要高。当我们奔跑时，肠子会四处晃动，肚子会发脾气。这通常导致需要通气或排便。通常情况下，跑步者会冒一个机会放屁，假设它只会是空气。但是，有时会有追赶者...如果您知道我的意思。这些天，我不会停下来 每一个 放屁（我永远不会结束 运行），但我该死的小心。

5.穿起来比外面高十度。这意味着，白痴，不要着装。刚开始跑步时，我认真考虑过穿羽绒服。我的意思是，我确实住在科罗拉多州并且在低温下跑步。但是，正如任何跑步者所知道的那样，您的体温会迅速升高，并且心率会飙升。这意味着您将立即剥离这些层。比起整个闷热过程，忍受5分钟的寒冷可能更容易。我通过Googling了解了这个小技巧，即跑步时该穿什么。实际上有一个 甜美的小工具 您在哪里输入天气状况，并告诉您穿什么衣服。就像你妈妈一样！基本上，这意味着在夏天，您100％的时间都赤裸裸。

6.关闭并运行。嗯...不记得是谁说的。基本上，这是使您摆脱困境的口头禅。的确，我之所以开这个博客是因为我很讨厌别人为自己为什么不按照自己说的去做（包括我自己）去做的借口。 苏尔意味着停止您的bit子而已（<我也做了）。这意味着不要让您的大脑将您拒之门外。甚至在不知道自己在做什么之前就出门，然后简单地把它做好。

7.不要以为这会变得更糟。是我的物理治疗师给我这些智慧的话 佛罗里达铁人三项训练。他告诉我，我将要跌到非常低的水平或遇到意想不到的挑战，而且我必须使事情不致灾难。我现在一直在使用这个咒语。当我处于长期或比赛荒谬的挑战中时，我提醒自己，进入精神厕所的痛苦和经历是暂时的，而且不会变得更糟。而且，通常不会。 

8. 如果感觉不对，可能不是。由于各种原因，但主要是因为我的堂兄雪莉（Sherry）在跑步时被谋杀，所以我在外面时非常警惕。如果有人在看着我，我会进行眼神交流。当我路过时（我通常过马路），我会注意坐在车里的人。我拿着手机。我充满信心和机敏。如果我的直觉告诉我出了点问题，我会听。您永远都不能太小心。

9.伤害既昂贵又令人沮丧。 我刚开始的几年里受伤困扰。事后看来，这是因为我做得太早了，而且绝对听不到我的身体。我会痛苦地奔跑着，以为它会消失，或者我只是必须坚强起来。不。这是您最糟糕的事情。如果很痛，请不要忽略它。腾出时间，休假。

10.携带卫生纸，钱和电话。

您获得的最佳跑步技巧？

苏尔

PS：这个周末我要去芝加哥，想每天跑8英里。我住在亚当斯街（JW万豪酒店）的市区。有什么建议在哪里跑步？

产品评论：Ironman Recovery凉鞋（又名脚上的欢乐时光）

我们都有我们的 长期比赛或比赛后的仪式- 那些使我们的身体跳动了几个小时之后，使我们再次感到有点人性化的东西。

对我来说，恢复通常包括咖啡（除非是比赛，然后是啤酒，因为……好吧，是啤酒）和某种鸡蛋。我最喜欢的是在百吉饼上放一个芝士煎蛋，然后压在帕尼尼机上。我们称之为“新闻”。如：KEN！在错过窗口获取运行后蛋白质的窗口之前，先让我惊叹不已！”

另外-如果有冻结的山水，我会浸泡在其中。

并且，然后腿流失。因为感觉很好，让Heidi spoon了我的头。

但是，可能 我最喜欢的 在长跑或比赛后要做的事情是穿拖鞋。脱掉那些发烫，发臭，出汗的鞋子和袜子，然后穿上拖鞋，真是令人耳目一新。我想你知道我的意思。

说实话，唯一的事莫过于你 普通的无聊触发器 穿上 这些:

钢铁侠女士Spenco回收凉鞋.

这些是梅赛德斯/雷克萨斯/宝马的 回收凉鞋。他们有轻微的足弓支撑和控制，以防止脚臭。脚床提供良好，柔软，舒缓的支撑。它们透气轻便，这与跑鞋相反。就像您不会在恢复凉鞋中跑步一样，也不应在跑鞋中恢复健康。

自从我得到这些婴儿以来，跑步后我再也没有穿任何鞋子。我把它们贴在车上，然后长途驶向越野车道（例如上周末的16英里），当我回来时，它们在等我，都很累/很痛/很汗。经过奔跑的冲击和压力后，这些简直让我高兴。

这是事件的顺序：

跑远：

恢复良好：

我们的跑步者需要照顾我们的脚-底线。这包括穿鞋，以最大程度地减少殴打和支持康复的伤害。

您拥有一项长期或种族仪式吗？

你穿恢复凉鞋吗？为什么或者为什么不？


苏尔

Ironman将产品寄给我进行审查，但所有观点都是我自己的