2016年3月30日星期三

不要白痴!如果您计划在旅行时跑步,请执行以下5件事

明天清晨,当您在床上睡觉的时候,希望能在Ambien引起的休息中休息,我将乘飞机飞往哥斯达黎加。血腥玛丽有人吗?

像你们一样我旅行时跑步。我的意思是,旅行时我会刷牙,所以为什么我不跑呢?无论我在哪里,这都是我的工作。我也大便好, 因为旅行使我便秘。 TMI,但这始终是本博客的主题,因此请克服它。

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哥斯达黎加,大约在2011年,我的腹肌年轻了5岁。

也就是说,您必须准备好在新的地方运行。
  1. 检查天气 -这是有史以来最大的DUH,但有些人不这样做。目前在科罗拉多州朗蒙特市为40度,在塔玛琳多为90度。我认为我的紧身衣和耳暖器不会在那里工作。裸奔在那可能效果很好,但后来我恐怕Ticos。我的意思是,了解天气,以便您可以适当收拾行李。
  2. 唐't plan on speed. Running in a new place where you will probably get lost 和 where you will 最 likely be hungover (if you're on vacation) means you 应该n't plan your big interval 和 tempo workouts while traveling. Save that torture for when you get back.
  3. 检查MMR。我并不是要检查您是否已接种过麻疹/腮腺炎/风疹疫苗(尽管这也是个好主意)。但是,退房 愿我奔跑. You can search by city 和 you can see running routes that other people 有 done where you are going.




  4. 记住东西! 别忘了带上通常使用的显而易见的东西。手持设备,GU,避孕套等
  5. 使用你的资源。在您出发之前,请先查看跑步路线以外的其他可用信息,以保持活动状态。有健身设施吗?你会租自行车吗?附近有游泳池游泳吗?请记住,如果您在美国境外旅行,那么世界大部分地区(缅甸,利比里亚和美国除外!) 在公制系统上-这意味着,如果您使用跑步机,则步速和距离将以公里/小时为单位。 


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几年前在墨西哥的卡门海滩。观点可能更糟。

这就是我得到的。哈斯塔·卢戈!

下次什么时候去? 明天

你度假时跑步吗?为什么/为什么不呢? 总是

您曾经跑过的最美丽的地方? 英属维京群岛尼维斯

苏尔

2016年3月29日星期二

蓝色围裙:为何适用于繁忙的跑步者类型(就像您和我一样)

蓝色围裙 (送餐服务)再次救了我。在工作,培训之间,试图成为父母,并四处观望 人民大战OJ,我不仅用光了用餐的想法,而且花时间购买食材。

上周,我煮了几顿饭 蓝色围裙。我选择了以下两个获奖者(等待您的垂涎三尺): 烤西冷牛排配烤土豆和羽衣甘蓝八角茴香和大豆釉鳕鱼。我的女儿不吃任何肉(鱼除外),所以我要至少吃一顿饭来照顾她。那就是我母亲多么的好。

当我做饭时,我在想为什么这项服务能奏效。到达家门口的食材质量以及一切都为我分配的事实给我留下了深刻的印象。但是,这一次(我第四次评论《蓝色围裙》),我意识到了一些新事物。

首先, 逐步分配配方说明的方式 意味着所有事物都同时融合在一起。这些年来,我一直在努力做饭。如果我将主菜做成两面,要确保所有菜都在同一时间完成,这是上帝的工作。似乎某些东西通常最终会坐在周围并变得冷或潮湿。用 蓝色围裙, they 有 it carefully orchestrated so it all finishes up together. To me, this means the recipes 有 没有t only 是 constructed based on the right combination of ingredients, but 有 also 是 tried 和 re-tried to make sure that cooking times somewhat correlated.

签出一张食谱卡,以及如何引导您完成所有步骤。


我注意到的另一件事是 蓝色围裙 我正在使用我通常不会使用的成分。虽然我是一个实验性的女孩,但我发现我并不经常选择从未听说过的食谱。例如,Blue Apron的鳕鱼食谱让我使用 八角 (wtf是)和 盖兰 (是吗?)。如果您好奇并想在下一次聚会上说出这些成分,以使自己听起来有文化修养,八角茴香是越南东北和西南地区的一种调味料。 它具有浓郁的甘草味。盖兰是中国西兰花。

继续。让我给你演示 一些图片,因此您可以了解该过程的工作方式。

在煮牛lo牛排时,我首先切碎了所有的羽衣甘蓝和土豆。


我用橄榄油,盐和胡椒粉浇了些土豆,然后放入烤箱。肯假装在我领导他时假装帮忙,因为我们俩都知道我在这里穿裤子(跑步裙):


我煮了羽衣甘蓝,并加了些黄油和帕玛森干酪。如果煮得不好,羽衣甘蓝可能会很苦。如果您摘下茎,将其蒸熟并加入足够的黄油,那就太棒了。问肯。他通常讨厌羽衣甘蓝,但真的很喜欢这个版本。

接下来,该吃饭了!





真好吃肉的质量和产品的新鲜度显而易见。

另一道菜是 八角茴香和大豆釉鳕鱼。这太棒了。味道很多,感觉很健康。是的,这张照片可能在烹饪杂志上。



结合其他注意事项 蓝色围裙.

  1. 他们现在提供回收计划!更多信息 这里.
  2. 每个菜单一份的热量在500至800卡路里之间。该信息可在您的食谱卡上找到。用餐需要40分钟以内。
  3. 计划有两种:2人计划和家庭计划(4人份)

想试一试吗?前20位读者在首次订购“蓝色围裙”时将获得两顿免费餐点。请点击 这里 赎回。


您尝试过蓝色围裙吗?为什么或者为什么不?

您最后做的最好的一顿饭是什么? 我必须说上面的COD。

苏尔

2016年3月24日星期四

为什么最好永远不落后于我

早餐前:


当您搬到科罗拉多州时,会有人告诉您。但是,我总是故意忘记相信它,或者我只是不想这么做。

最下雪的两个月份是三月和四月。 那使得 没有 感。妈妈不F&cking大自然意识到三月和四月是 弹簧 months? If you 想要 有 snowy months, fine. But 有 them when it is 应该 像十二月和一月一样下雪。

因此,当我围坐在星期二看天气预报并看到此消息时,我只是摇了摇头,尖叫着WTF?



尽管众所周知,气象学家是错误的,但这次并非如此。昨天看起来像这样。


15英寸后,天空晴朗,看起来像这样。



我们花了整整一天的时间。


1000个拼图真的很烂。但是他们以一种奇怪的方式上瘾。有点像在飞机上阅读天空购物中心。

所以...由于明显的原因,我今天的比赛没有发生。


如果您阅读此博客,就知道我真的不在乎 跑步机 撒旦的轮子。但是,有一个时间和一个地方。今天是那个时间和那个地方。我喜欢跑步机上的美景。



I can get easily distracted by counting how many strokes it takes swimmers to go from one end to the other (Hey guy in little itty bitty Speedo - 17 strokes is impressive 和 you 有 a very long, lithe, muscular body that glides. Not that I was looking that hard).

我会说,对于三个紧挨着我的三个女人,我感到非常不舒服,他们在做瑜伽或TRX之类的事情,因为放屁飞了,我无法控制。我不知道它们是否很大声,因为我有耳塞。那只是跑步的副作用。有点像鼻涕的火箭和磨碎的乳头。

All of this to say...bring on the warm weather so I don't 有 to crop dust women doing yoga.

你现在的天气怎么样?

跑步前你吃什么? 如果是长期的话,我会做一个香蕉或吐司之类的。运行时间较短,通常不多。

苏尔

2016年3月15日星期二

您需要至少一次犯下的9个跑步失误


自开始跑步多年以来,我学到的是: 如果我要成为一个更好,更强大,更成功的跑步者 我要不断犯错。错误(不仅在跑步中,而且在生活中)帮助我调整对我有用的东西。

这不是关于完美。这是关于实验,学习,改进和克服的问题。您可以从理智上知道该做什么和不该做什么。事实是,然而,我们每个人都必须自己找出答案,这通常来自反复试验。想想那个误触火的孩子。您认为他/她还会再来吗?通常不行。

Here are a few mistakes I've made as a runner 和 how they've helped me learn the hard way. I am sure I still 有 much more to learn, so check back another day when I tell you more mistakes I am making.

尝试这些错误!

1.在比赛当天做些不同的事情。

每个人都告诉您在比赛当天不要吃,穿或尝试任何新的东西。在您生命中的某个时刻,您可能会。您会得到一条新的可爱的短裤,然后您会认为,“我勒个去?穿这些新的珍贵短裤真的有多糟……?" Then, half way into your marathon the chafing is so severe you are wincing 和 dropping the f-bombs right 和 left. The shower you take later on that day will 有 you screaming like a little girl. Lesson learned.


骄傲的时刻跑完了这么烂的半程马拉松
摩擦,我不得不脱下裙子,把我的比赛衬衫当裤子。别做我

2.在长跑或比赛前要吃/喝太多错误的食物

有一次我以为在我上半程马拉松比赛的前一天晚上吃鸡翅和喝一些啤酒是没有问题的。直到第二天十英里处出现问题。注意您如何补充水分和水分是您在比赛当天的感觉和表现的重要组成部分。

3.购买最凉爽/最流行/色彩最鲜艳的跑步鞋,即使它们不适合您

Yes, it is very tempting to get the cheaper shoes or the prettiest ones. Go ahead 和 see what happens. Then limp back into the running store 和 buy what you 应该 有 bought in the first place. Good shoes matter.

4.经历痛苦

Denial is a positive force. We 想要 do what we 想要 do, so we test the limits. "哦,我屁股上的刺痛会过去。跑步会让它消失!“一旦我的脚感到严重疼痛,但我想无论如何都要继续进行Boulder Backroads的半程马拉松比赛。2小时零几滴眼泪之后,我不得不被抬上车。结果是应力破裂。我会不要再犯这样的错误,跑步的时间越长,您对身体的了解就越多,您会意识到什么是正常的肌肉疼痛和疲劳,什么不正确,甚至可能导致受伤。

Me 和 my friend the boot. Not fun. 唐't be me.

5. 唐't lock the porta potty door

在波士顿马拉松比赛中,我停下来脱下内衣(不要问为什么,长话不说,请参阅第6条)。这是一个救援站的便盆,我想肯定是有人在里面。不。就在我脱掉短裤,抛弃裤子的时候,有人扎了进来。是的,值得花两秒钟的时间来固定门(而且不要问我为什么我还是穿内衣...)


6.放屁

Come on. You 知道你've done it 和 it hasn't 是 a happy, clean ending. You just had to try it, right? Once you trust a fart 和 真实ize it has a chaser, you will never do it again.


7.跑得太早,因为你认为自己是无敌的

包括我在内,这始终发生在新手/初学者身上。您只想参加所有比赛! 你是跑步者!你喜欢跑步!您想展示世界!然后,BAM。您被烧死和/或受伤。随着时间的流逝,您会学会对跑步不贪婪。你变得有选择性。

8.在比赛中走得太快

你很兴奋。您 have been 等待这一天几个月。肾上腺素正在流动。您 know you should 退缩,但是你不能。结果?你很早就筋疲力尽。您早些时候通过的所有跑步者都在压缩着您。你被打败了。您知道得更好,但是您还是做到了。现在,您明白了。

Bolder Boulder 10K的终点线。是的,我出去太快了
丢下我的头
9.与他人比较

尝试一下。一旦意识到有多少人比你更快,更强壮,更漂亮,更健美,那么看看你要花多长时间才能变得像狗屎一样。很快,您会发现与其他任何人进行比较都不会带来任何好处。成为最好的自己。我们都有独特的才能,力量和挑战。与它和平相处。

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I like to think that the mistakes I've made 没有t just as a runner, but in life, 有 made me resilient 和  want to 回击。撞倒我,我将尝试站起来(和打你)。在我们被社交媒体轰炸的今天,追求完美的时代,我要说“向上推”。经常这样做,因为这意味着您正在尝试。但是,最终要确保从错误中吸取教训。

What is a running mistake you 有 made 和 learned from?

苏尔

2016年3月8日星期二

您需要知道的6件事(包括我的2016年比赛目标)

我不知道为什么,但是我认为您需要了解一些随机的知识。


今天我做了一个 煎蛋卷 在咖啡杯里。没有锅,没有炉子,没有混乱。我不敢相信我今年49岁,以前从未做过。只是去证明还有更多的生活和学习的东西!我的意思是,如果有可能在咖啡杯中制作煎蛋,那么我生活中其他方面的可能性必须是无限的。

If you 想要 create your own 煎蛋卷, see how to do it 这里.


2. Since I had my little injury a couple of weeks back, I've changed things up a bit. Once more I 有 learned from my training mistakes. Lesson #1 that I seem to 有 to learn over 和 over again is:

I cannot just run. I 有 to mix it up. My body likes variety 和 balance.  

So, I've 是 on my bike a fair amount, which has included doing annoying things like this when I reach the top of a big hill.



I've also 是 swimming 在 least once per week.

上个星期 像这样摇了摇:

跑步:21英里(8英里)
骑车:25英里
游泳:2,000码



3.我正在提炼 我的比赛清单 今年。它并不过分广泛,但其中有一些大问题。

5月30日-Bolder Boulder 10K
6月3-4日Ragnar Trail接力赛(斯诺马斯/白杨)
6月18日-Leadville Trail马拉松
8月9日至16日-TransRockies运行
十月-芝加哥马拉松(希望手指交叉)。

您可能还记得我做了 利德维尔重半 (15英里)去年。它单枪匹马地踢了我的屁股,这就是为什么我要再遭受更多的酷刑。我喜欢在赛道上踢的好驴子,没有什么能让我感到更活泼(除了在咖啡杯中做煎蛋,轰!)



4.在大约一个月左右的时间里,我将开始为 TransRockies运行。 这是我的6天独奏,共120英里,攀登20,000英尺。我可能会在八月之前再告诉您1000次,因为这很重要,而且绝对会是我做过的最艰难的事情。实际上,我想知道这是否比分娩更困难,更痛苦。在执行操作时,我会感到硬膜外麻醉,但随后我的下半部分会失去所有感觉,并跌下山坡。如果您知道我的意思,至少我不会将西瓜从稻草中推出。

5.别人的孩子不看时会拿手机吗? 拍照?只是我的孩子和我的狗这样做吗?至少这是该死的珍贵。


6.我们刚刚预定了 哥斯达黎加 春假。飞入利比里亚(西海岸)并在塔玛琳多附近的火烈鸟海滩租用公寓。这还不够快。这个观点!

火烈鸟的日出


Ever 是 to 哥斯达黎加? Any recommendations? 是的,我们去了5年前,但没有去过这个国家。

您今年最激动的比赛是什么? TransRockies


苏尔


2016年3月2日星期三

7 Ways You Are a Rude Runner 和 唐't Even Know It

Something fumy about me (beyond the fact that I 有 the potty humor of a 5th grader even though I turned 49 last week) is that I can be cluelessly rude.

这就是事情-老实说,我并不粗鲁 故意。除非当然有人在我在杂货店结账时做过一些非常惊人的事情,例如将鼠标悬停在我身上。然后,我可以进入被动进取模式轻率分裂。

但是,那里 是 times when I 有 是 exceptionally rude 和 I didn't even know it. The day I started my first ever 真实 大学毕业后,我去上了从马里兰州哥伦比亚市到华盛顿特区市区的通勤巴士。这不仅是我上班的第一天,也是我骑大人,成年大巴的第一天。你可以看到我吗?



我开车去接车的地方,正当我从车里出来时,巴士就拉了起来,车门也打开了。甜蜜,准时。我跳来跳去,以为这一天到目前为止游得很近。我坐下,把头靠在椅背上,深吸了一口气。那是当我遇到一个年长的职业男子,一个通勤的同伴。他开始在公交车上其他所有人面前向我尖叫。 ”您认为您到底是谁呢?您是否认为我们都为我们的健康而排队?你怎么敢。”

我无语了。我的眼睛充满了眼泪。我怎么会这么笨?为什么这个男人这么鸡巴?我是如此专注于上那该死的公共汽车,我什至从未见过。我花了整整一次公共汽车去抗击眼泪,直到我上班的第一天就嘎嘎作响,出现斑点和鲜血。

25年后写这个故事,仍然让我回到那一天,那是多么的糟糕。我感到愚蠢和羞辱。从那天开始,我一直在努力以更加了解周围的环境。但是,我还是他妈的。

All of that to say, I like to believe that we 应该 give people the benefit of the doubt when we perceive them as rude. Sometimes people 只是不知道。

你是这些人之一吗?此外,当您跑步时,您是其中之一吗?这是 您可能成为粗鲁的跑步者甚至没有意识到的7种方式。好消息是您可以更改!你可以变得更好!我也可以!


1.你不看就吐或吐火箭。我知道粘液积聚,您需要将其从体内弹出。不停地吐口水,您可以吐出一台疯子或执行完美的鼻涕火箭。对您不为人知的是,有人在您身边奔跑,您被您的体液打中。不酷 课程? 先看看,然后再喷。
2.您的鞋子松开,或者您只需要停下来休息一下即可休息. You do so in the middle of pretty crowded race. Your fellow runners 有 to stumble 和 swerve to avoid you. 课程? 移动到道路或路径的一侧。
3. 你是更亲密的。去年,我在科罗拉多州利德维尔参加了第一次超高海拔比赛。当时我还不知道是在高空跑步会导致人们排出汽油。这是一个真正的东西,叫做alto-tooting或类似的东西。当我们走到13,000英尺的高度时,我们所有人都在一条单独的文件线中慢跑/慢步走。 。真? 课程? 确保在您的屁股和跑步者之间留出足够的空间。


4. You don't wave。在100万个不同的运行文章和博客中,这一问题已经出现了100万次。当您向跑步者挥手时,为什么他们不向您招手呢?也许非摇摆人在该地区,是盲人,恨您或遵循一种不相信挥手的宗教。 课程? 注意你的周围环境。如果有人花时间向您挥手致意,请回报您。
5. Y你不要呆在你所属的地方。比赛中的畜栏/波浪是有原因的。它保持了比赛的进行。尽管您可能会比其他人更愿意前进并赶上这些,但它会被皱眉。 课程? 了解您的步调并留在自己的位置。
6. 您携带零钱或其他令人讨厌的东西。对您的跑步者来说,没有什么比口袋里带噪声的东西更糟糕的了。 课程? 将您的宿舍和马拉卡斯留在家中。
7. 您的音乐令人讨厌。 Just because you 有 ear buds in doesn't mean others can't hear your music. Or, if you carry your phone 和 play it through speaker, we can hear that too. 课程? 将音乐保持足够的安静,以便只有您才能听到或完全放弃。


最重要的是,我们大多数人可能并不打算无礼。但是,有了健康的意识和敏感性,我们就可以超越。

您认为跑步者可以无礼吗?

苏尔