2014年11月30日星期日

今天在第4英里发生了什么

我有点 迷恋天气。我认为当您在冬天到户外跑步时,一定会。

但是,不公平=当天气导致您的iPhone或当地气象学家没有警告您的事情时。如果有人住在丹佛地区并于今天早上跑步,您就会明白我的意思。

我在科罗拉多州生活了20年。我知道天气变化很大。我们这里有个俗话,就是每次我听到时都会翻白眼:“如果你 don’喜欢天气,请等待5分钟.”

我通常很该死。但是,今天早上?什么f&ck with the f&焦化温度快速下降? F&ck!

肯和我从无辜开始 6英里越野跑。温度为58度,晴天。小风。我穿着短裤和T恤,他也是。

我知道当天晚些时候天气会变凉–到3点30分NBD。到那时我’d躺在毯子下的沙发上。

我们在三英里的攀爬中到达了转折点。风开始增强,但仍然是晴天。我感到有点冷,但没有什么值得一试的。

4英里。 一切都变了。我能感觉到空气从凉到结冰。我知道我们只有几英里的路程,全都是下坡路,在路上可能要花点时间。 风愈来愈大。结冰的空气变成了北极。我裸露的头,胳膊和手受伤了。喜欢,真的很痛。

我们一直沉浸在极端的风中。我跑步时不是猫。我尽量不要抱怨。但是,当我们有1.5英里要走的时候,我就快要崩溃了。

我暂时停下来看看我是否能以某种方式掩护我的手臂一分钟。肯走到我身后说:“唐’停下来。我们必须继续前进。去吧!” 通过所有涉及的戏剧,您会以为我们被困在一间烧毁的建筑物中,只有2分钟的时间才能离开。

我发誓最后一英里,我们在大约8分钟内下降了800英尺。我跳来跳去,就像我的生活赖以生存一样。太残酷了。

我们跳上车来回骂,来回摇摆,继续前进。这些时代让你变得更加亲密–>不。我看着温度:

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一个小时后发生了什么事?我们从58度上升到22度。可能是风寒–100.

是的,今天我学到了一些教训。

1.说“f&ck”跑步时不会让您感到寒冷。

2.这不是22度天气的装备。

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3.当天气如此寒冷而你如此绝望时,你无法’如果您的鼻子在流鼻涕,请不要胡扯。

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4.下坡时尝试将全部手和手臂伸入衬衫无济于事。实际上,那是灾难的根源。

5.随身携带保暖手套,手套,羽绒大衣,太空加热器,火炉和杯子‘0 noodles…just in case.

ULTRA是否为跑步的天气做好了充分的准备?

SUAR

2014年11月27日,星期四

快乐T’Giving…您可能会学到关于我的新知识!

肯和我以最好的方式开始了感恩节–通过与我们的朋友汤姆和乔伊(Tom and Joie)进行两次约会10英里越野跑(对不起,无论出于何种原因,我都没有他们的照片。也许他们是我想象中的朋友,因为我没有’t have any friends).

那里风很大,小路非常结冰,有些地方积雪,但是我不能’t have been happier.

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长峰。

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不要刮胡子的十一月和他的女人有那么大的腿筋:

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幸福是新的尝试。

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所以,我偷了这个 HRG’s blog但我认为是 有趣的小调查。我之所以喜欢这些,是因为我总是学习一些我不认识的人的知识。

除了我的真实姓名,人们还称呼我四个名字:

1.先生(肯总是这样称呼我。当他叫我时,我讨厌它“Beth.” I feel like I’m in trouble).

2.妈妈(我17岁的男孩在需要时称呼我)。

3. itch子(路上的其他司机叫我这个)

4. Bethie(最好的朋友Erika叫我这个)

我四个工作’ve had:

1.  Cashier – 7-11 (don’t be jealous. It’回家闻起来像一口大口水真的很有趣)

2. 黑杰克经销商(也许是我最酷的工作’ve ever had)

3. 女服务员(数不清)

4.房屋清洁工

我的四部电影’观看了不止一次:

1.  Forrest Gump

2.  Airplane

3.圣诞假期

4.  Christmas Shoe

四本书我’d recommend:

1.  Gap Creek

2.  Finding Ultra

3.  The Tender Bar

4.  Power of Now

我四个地方’ve lived:

1.伊利诺伊州芝加哥(我出生在那儿。住在那儿直到5岁)

2.希腊雅典

3.巴黎(法国,不是德克萨斯州)

4.哥伦比亚医学博士

我四个地方’ve visited:

1.哥斯达黎加

2.尼斯湖(怪兽所在的苏格兰北部)

3.耶路撒冷

4.伊斯坦布尔 

我的四件事 prefer 英镑 to eat:

1.狗食  

2.狗屎

3.果冻甜甜圈

4.  Bleach

我最喜欢的四种食物:

1.  My mom’的鸡肉和饺子

2.  Avocados

3.  Chipotle bowl

4.鸡蛋本尼迪克特

我看了四个电视节目

1.  Biggest Loser

2.  True Detective

3.  Walking Dead

4.  Survivor

我的四件事’我期待今年:

1. 与我们的交换生安东尼一起过圣诞节

2. 做我的第一个超(也许吗?)

3. 在基督教女青年会教父母课程

4.  Playing 反人类卡 因为我从来没有

我的四件事’m always saying:

1.  I farted

2.  I’m cold

3.一天结束时…(开个玩笑,我讨厌那个表情)

4. 请把你该死的盘子放进洗碗机

 

轮到你了。考虑一下自己被标记了,让我对您有更多了解(在评论中或保留指向您博客文章的链接)。

感恩节快乐!

她显然火鸡太多了。狗为什么不能自己pace步?

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SUAR

2014年11月24日,星期一

我最喜欢的新装备–Louva袖子!审查和赠品。

这周我发现了一个新的最爱– Louva 手臂袖子。

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我之所以非常喜欢暖臂器,是因为我喜欢穿着尽可能少的衣服。手臂袖子意味着我可以穿浅色衬衫,但要保持手臂温暖。或者,如果天气凉爽,我可以在袖子上穿上带有暖臂器的长袖子,以增加一点保暖性。一旦预热,就很容易将袖子卷下来,它们变成了很酷的腕带。

那么,是什么让Louva与众不同?好吧,他们有一个 拇指孔!

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其次,这些是您穿过的最柔软的袖子。但是,它们足够坚固(不像那些脆弱的瘦身),可以提供一定的隔离感(是的,我在另一生中是弗拉门戈舞者)。

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最后(也是非常重要的),这些袖子不打滑, 只要$ 12.00!

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作为一些背景故事–Louva的创始人Amy和Jodi创立了他们的公司,因为他们找不到便宜的带指孔的暖手器。目前,袖子只有白色,但Louva也在努力提供黑色对。他们从白人开始的原因是因为他们认为人们在种族上写下自己的分裂或咒语会很酷。天才!

如果你’d想尝试一下这些婴儿,在这里输入。向美国居民开放的赠品将在11/28结束。

Rafflecopter赠品

SUAR

印刷精美:Louva给我寄了这些袖子,并将提供赠品。一如既往,所有观点都是我自己的。

2014年11月22日,星期六

那’s a Rough Way to Die

自从我’我并没有真正为我最近的目标进行任何训练 每周30英里。我不’不知道为什么30是幻数,就是。大于29小于31’s that?

周二,我在跑步机上间隔了一下,俯瞰游泳池和游泳池。 猫正 (还记得过去的日子吗?如果您永远阅读此博客,您会知道,当我髋关节应力性骨折时,我最喜欢的那组是我最喜欢的老年水健美操小组)。

我喜欢看着人们跑步时游泳。我喜欢假装自己了解游泳的知识,并判断他们的技术。我喜欢给名字不正确的常客贴上标签’t know – like “tattoo guy”, “喜欢蝴蝶的女孩,” “nice boob lady” and “踩水老头。”

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是的,我确实认为每小时3.1英里是理想的跑步机速度。

星期四,我沿着小径奔跑,大雪使它的硬度比平常高至少5倍。但是,我在步道上处于自己的角色,这是我最喜欢的地方。一世’我现在正经历紫色阶段唐’t ask why.

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我喜欢小径,因为:

你可以在任何地方进站
好安静
屁溶入深渊
总是有被野生动物吞噬的危险,所以您会感到还活着
它使我成为更强大的跑步者

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在这里,我正在做我最喜欢的臀部/臀部挥杆动作:

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那个火腿肌肉到底是什么?那里好像是雷声大腿。

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今天,我在博尔德进行了Panicking Poultry 5K。在.3英里处,我记得我讨厌5K,因为它们像母亲一样痛。

我立刻知道这对我来说不是公关日。我花了其余的比赛时间,试图忽略我强烈的停下来甚至抛出的强烈愿望。我在23:16结束比赛,速度比我想要的慢,但是我确实获得了啤酒品脱杯,因为它在我的AG中排名第二。

请忽略我的儿子用他的食指轰炸图片的照片。并忽略这是我的事实“Saturday懒的星期六下午,不化妆。”如果杯子里装满了啤酒,这张照片会给人留下深刻的印象。

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这是我永远不会穿的衬衫:

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火鸡差。我希望他们不要太紧张。很难知道您将被残酷地谋杀,然后将脖子塞进您的体腔,然后将其移开,然后将其替换为面包/洋葱/芹菜混合物。听起来这是离开这个世界的一种粗略方法。

您保持什么样的里程“off season”?

您是否穿着并喜欢所有的比赛衬衫? 不。它们并非都一样。有人坐在我的壁橱里。

最喜欢的比赛距离? 可能是半程马拉松或半速铁人。足够长的时间可以自己摸索,自己快节奏,但是足够短的时间可以推动一点。

SUAR

2014年11月19日,星期三

6个与天才跑步相关的技巧

在我们到达之前 提示…昨晚太阳下山时,看看我后门的这种风景。不’它只是给您一种和平的感觉吗?我可以整天坐在沙发上,凝视着这片风景(有时我会– well, 英镑 所有 一天,但您知道我的意思)。

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当我今天在跑步机上跑步时(我想加快工作速度,现在无法在室外进行此操作),我在想一些 小提示 我想分享的跑步信息。能让生活更轻松的几件事…我们称之为可以使生活更轻松。

1.在间隔上 跑步机,请用软心豆粒糖或类似的东西(软糖熊?胶滴?)计数。每完成一个间隔,吃一个豆。当它们全部消失时,您就完成了(并且吃了很多糖)。

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2.  When it’s cold and 您’在外面跑更长的时间 藏你的GU 在你的运动胸罩上。它们将保持温暖,并具有蜂蜜而不是焦油的稠度。如果你’再做一个家伙,尝试一下皮带,但是要注意不要毛乱。

3. 如果你 have problems with 您r 水冻结 跑步时将其倒入瓶中(这意味着您很坏,顺便说一句),将一些电解质饮料混合。钠将使其保持冻结状态。或者,您可以添加很多盐,然后假装自己淹没在海洋中。

4.如果您需要暖臂器,但不要’在比赛中热身后不想花钱或扔钱, 用便宜的袜子自己做 (我的价格是$ 2.50)您在沃尔玛购买的(但请注意 这个女孩)。

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5. 如果你 have trouble with 您r 太阳镜雾 跑步时,请到室外,尝试使用1份醋和3份水的溶液擦拭,然后再出发。让他们干(唐’t wipe away).

6.将螺钉放在一双旧的跑步鞋的底部,并用于雪地跑步(请参阅教程) SEO)。

让’都分享了我们的提示。给我一个!

SUAR

2014年11月17日,星期一

已关闭+购物!

你们都知道我有多爱“Shut Up + Run” mantra. It’太多的早晨让我无法出门,无法穿越艰苦的比赛终点。

你可能会 英镑 知道我的博客的原始名称(当我2009年创建博客时)是“跟我跑.”我花了大约一周的时间才知道我需要更强大的东西,更强悍的东西,更贪吃的东西。“关机+运行”似乎适合我的个性以及我的无辩护哲学。

说实话(以及为什么我选择博客名称),我厌倦了人们抱怨他们没有’没有时间,精力,动力等来跑。 SUAR是更好的说法“屎或下锅!” or “停止你的bit子,继续吧!”

为了我,“shut up and run”已从刚刚运行中扩展出来。它已成为我处理许多事情的方法。这可能意味着:

离开您的舒适区!
冒险!
做些让您恐惧的事情!
梦想大,去吧!
活得很大!

I’我有很多人问起Shut Up + Run衬衫/商品。我曾经卖衬衫和遮阳板,然后就摆脱了。老实说,当我遇到一百万个其他事情时,接受订单并将其发送出去是一种痛苦。所以…I’我们现在已经找到了一种使商品免于痛苦的方法。

输入 我的新店铺页面:

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基本上, 选择您的设计,尺寸,颜色,衬衫样式和订单。该网站由第三方维护(家庭粉丝俱乐部),但所有徽标设计都是我的。

通过穿 SUAR 衬衫你’不要说你的爱与支持 例如 (尽管’s cool) –您是在说您支持“无间断运行”理念。或者,您可能想将其中一件衬衫作为礼物送给生活中抱怨太多的人。他们’ll love 您 for it!

关闭并运行商品页面

因此,购物愉快(感恩节期间免费提供头等舱送货)!

SUAR

2014年11月15日星期六

我本周的5件事–Fascinating!

1.我的每一双 袜子 看起来像这样,因为我该死的长莫顿’脚趾。脚趾从字面上穿透棉花,羊毛,金属,随便你怎么说。脚趾有自己的想法。它可能会在您的睡眠中杀死您。

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2.我是否告诉过您我正在指导Boulder的跑步团队?我与一个叫做 快进运动 对于Ironman Boulder。我现在是他们假期跑步计划的教练之一(您仍然可以注册!)。我喜欢这个,因为我只做过个人跑步教练,而且大部分都是在线进行的。我真的很喜欢小组互动。我们可以一起放屁。而且,我喜欢穿一件说COACH的外套。

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今天上午,我们小组在Boulder水库周围跑了7英里。 12度。雪。我喜欢这种寒冷。我非常喜欢在海滩上呆在墨西哥!

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3.与我们的西班牙语交换生一起,我正在学习很多有关不同文化背景下的青少年差异的知识。我在周四观看最大输家时学会的#47东西。安东尼想要小吃,所以他做了这个。

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什么??如果我的孩子选择切番茄,然后用香醋和油淋上毛毛雨,而不是吃弗里托斯,我就会死去天堂。我哪里出问题了?

4.肯正处于 十一月不刮胡子。他变得毛茸茸的,以至于工作中的人们以为他已经无家可归了几天。我正在用腋窝刮胡子。它’进展顺利。我将在11月30日给您看一张照片。如果您幸运的话。

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5.大家不断问我 下一场大赛 将会。在你我之间,我毫无头绪。我刚读完“外面” by David Clark (我在Kindle上以5.99美元的价格购买了它)。

It’一部回忆录(您知道这些是我的最爱),该回忆录是关于一位前超重的酗酒者(来自科罗拉多州!),他彻底改变了自己。他现在正在运行ultras,并疯狂地运行它们。这个人给我很大的启发,你也会一样。我知道事实上,我的未来是超级。也许一个 50哩 在2015年?谁想加入我?一世’我没有承诺,只是讨论。

随便给我个关于你一周的事做得好。

SUAR

PS:周一再回来查看有趣的公告…

2014年11月12日,星期三

猜猜谁搬到了博尔德?另外,我的最佳寒冷天气提示

I’我不会抱怨今晚科罗拉多州的气温比过去100年来(今晚-13年)该州的气温低。

我不会抱怨我试图跑到外面并在一英里后必须转身的事实。我不会为我的屁股在我的紧身裤上结冰而苦恼(的确如此。这就像一个大屁股立方体。明白了吗?屁股立方体!)。我的脚失去了感觉,我的脸很容易被冻伤(出于某种原因,我没有’我真的想走一走,因为我冻得很冷,所以脸上长着冻疮黑的脸。

我们的交换生来自巴塞罗那海岸附近一个温暖的岛屿。他不知道是什么打击了他。艾玛问他是否想坐雪橇,他说“什么是雪橇?”成为所有这些的一部分很有趣“firsts”对他来说,尽管我确实担心,尽管每天要洗45次淋浴,但他再也不会变热。

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另一方面,为什么没有’有人告诉我Kara Goucher搬回了Boulder吗?我可以’t believe she didn’打电话告诉我。我不得不读它 女装’s Running 杂志。 今天她在这里是我最喜欢的路线之一。显然她比我更坚强,但我们都知道:

对于也遇到这种极性混蛋漩涡的人,以下是一些提示 在寒冷中奔跑 (摘自我2012年的一篇文章):

1.  Be grateful: 停止抱怨,记住你 呼叫 跑。您 得到 跑步。有太多人生病,残疾或受伤,无法做您所抱怨的事情。有些人会杀了,穿上你的冰鞋只走一英里。所以,调整你的态度傻瓜!

2.知道冷比热容易:在寒冷中跑步实际上要比在高温中跑步对人体的负担少。你的身体不’不必尽力冷却,这可以提高性能和能耗。

3.睡在衣服上: 如果您真的很绝望,请穿紧身裤和基础层睡觉。这样你就不会 ’不必经过早上脱衣服穿衣服的额外步骤。您可能会更容易起床,但我’我不保证这会为您的性生活带来奇迹。

4.获得正确的装备: 您不仅应该确保自己’我们已根据您的气候选择了正确的寒冷天气装备(请参阅 SEO (适用于一些准则),但请自己处理一个新的,有趣的,时髦的跑步物品(不建议穿丁字裤)。也许这会使穿衣服和上路更容易。

5.有人在等你: I’ve曾经说过,但几乎没有比知道某人或某个团体正在等你来参加跑步的动力。你真的想成为这个团体的猫吗?

6.获得热烈的回报:知道冷奔腾后,您会喜欢拿铁,热水澡或在火炉旁喝茶等烤面包和温暖的东西。

7.记住不良后果: 并非所有人都在运行’外面很冷。它需要耐力,球和决心。告诉自己,每一辆经过您的汽车都会被您的毅力所打动。您可能在自欺欺人,但至少它可以提供暂时的动力。

8.认识你’ll be less SAD: 研究表明,在寒冷中跑步实际上可以减轻季节性情感障碍的症状。跑步可以释放出良好的荷尔蒙,这些荷尔蒙可避免抑郁症,减轻焦虑感并促进总体满足感。

9. 让 您r goal stare 您 in the face: 如果您正在训练某些东西,想要减肥或者只是想保持身材,请将目标写下来,并贴在闹钟或浴室镜子上。有时,这些小的建议力量可能是您需要的额外推动力。

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10.注册: 整个冬季都有各种各样的短跑比赛–Peppermint Schnapps 10Ks,使您的屁股冻结5英里。报名参加只是为了让您参与其中。

你在寒冷天气里有什么秘诀?

谁是您镇上或您附近最有名的人? 我没有线索–卡拉·古歇(Kara Goucher)和我认为Miranda Carfrae也住在这里附近。

您宁愿在极端炎热或寒冷的环境中跑步? I’ll take hot.

现在我’我去看幸存者,因为他们在温暖的海滩上,即使他们脱水,发痒和饥饿。

SUAR