2014年6月30日,星期一

我的第一个9个小时培训日:IM Boulder培训周#14

现在那是训练日。

昨天是 我一生中最长的锻炼 (如果您不’不能计算劳动力和分娩,但即使 没有’花费这么长时间,就涉及止痛药)。  Yesterday’的训练是9个小时以上。

这也是我迄今为止这个训练季节最高的训练周,大约需要18个小时。

I’对不起,如果您厌倦了我的Ironman培训细节。我不得不说,这种训练很费力,而且垄断了我的大脑,因此’博客上的内容。我发现它着迷于身体如何随着时间而适应。仅在6年前,我几乎不能跑2-3英里。一世’我不吹牛,但我为自己的成就感到骄傲!努力+纪律+便盆幽默+有点疯狂=结果。

昨天的超级砖:

2,900码游泳
100英里自行车
跑6英里

坦率地说,尽管情况残酷(强风和95度),但没有比这更好的一天来模拟Ironman Boulder在5周内的情况了。我坚持自己的营养/水分/钠计划,这就是为什么我没有死或哭的原因。虽然我叹了口气说“oh my”然后传一个家伙说“hi.”

什么 I ingested (okay, 我没有’t eat my iPod):

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游泳前:

  • 大屁股杯咖啡
  • 一瓶X2性能 (锻炼前补充。您可以免费获得样品 这里 )。我发誓。
  • 百吉饼
  • 2个Salt Stick选项卡(我新来的东西真是太热了,所以我要做好准备)。

游泳后/自行车前:

  • 1包迷你松饼(200卡路里); 1瓶Nuun

(我必须将Salt Stick标签贴在自行车上,否则我会忘记拿走它们)。

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骑自行车:

  • 2个肉桂糖pop(400卡路里)
  • 1杏仁奶油Stinger华夫饼(200卡路里)
  • 1个甜/咸区酒吧(200卡路里)
  • 2块Roctane凝胶(220卡路里)
  • 1/2套餐组合(椒盐脆饼/奶酪– 200 calories)
  • 4勺Powerbar Peform– 380 calories
  • 10盐棒标签
  • 这么多盎司的水我无法告诉你,但它仍然没有’t enough (maybe 200 ounces total? 和, I only peed once. Yikes. It was not blood, however).

在运行:

  • 更多的水
  • 蜂蜜毒刺凝胶

我没有’不要拍照,因为我正忙于生存,但这里有一辆千斤顶卡车挡住了路线。他差点粉碎了我的Pop Tarts。

今天,我们在IM路线上遇到了一些障碍!

而且,这是一门非常漂亮的即时消息课程(实际上有一些漂亮的部分,但是当您向东走时,全都是水力压裂((水力压裂–提取天然气)),奶牛和大屁股卡车):

这项运动是相当不错的 漫长的培训周:

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星期一:休息
星期二:骑自行车23英里
星期三:游泳3,000码,跑步15英里
星期四:  Bike 15 miles
星期五:游泳3200码,骑自行车21英里
星期六:6.5英里跑步/间隔
星期日:游泳2,900码,骑车100英里,跑步6英里

全部小时数:17小时53分钟
总锻炼: 8
总里程:游泳5.1 +自行车  158.6 + run 27.3 = 191英里

我已经足够了。

告诉我你这个周末做了什么比赛。

什么’是您最长的锻炼(非比赛)’ve ever done?

 

苏尔

2014年6月26日,星期四

如何从糟糕的培训日中反弹

我以为您可能希望看到我们从昨晚的15英里高温跑步中恢复过来。我不’不知道为什么我们要穿短裤。似乎要做的事情是:

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I’我之前说过’再说一遍。科罗拉多州很丑陋。

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讽刺。

接下来的两个星期是 训练高峰期 对于Ironman Boulder。在星期天,我们进行了一场比赛彩排,对此我完全感到恐惧。我认为整个过程大约需要8到9个小时。

1.游泳〜3,000码
2.骑行100英里
3.跑6英里

是谁啊

我想我们所有人都可以期待 触及低点 在我们的整个培训过程中。每个人看起来都不同。有些人很讨厌。其他人则关机并入睡。就个人而言,我喜欢哭泣。我意识到,当我不知所措并且无法直截了当地思考时,我所能做的就是哭泣。这不’不会经常发生,但确实发生在星期日。

让我备份。

星期六,我进行了12英里的越野跑。我摔倒了两次,脚踝翻了一次。当我说“fall,” 我不’并不意味着我优雅地绊倒了。我的意思是说我空降了,世界处于慢动作,我想知道是否可以 可能使自己免于不可避免。然后,我突然猛烈着陆“thud”在路上,我在评估损失之前为自己感到难过。我做了x 2

损害(警告:血液):

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跌倒会使您感到脆弱。而且,该死的愚蠢。这个“scrape”像妈妈一样受伤我试着不做个婴儿,但是很刺痛。但是,这不是我哭泣的部分。

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快进到第二天早上。我去了博尔德参加了2英里的裸骨头开放水域游泳比赛。我根本没有这个东西的心情。我的态度糟透了。把我的潜水服套在我的膝盖上实在是太糟糕了。当我环顾四周所有可笑的快速健壮的运动员时,我甚至更没有这种心情了。

从一开始,我就无法坚持下去。我on水,吞下足够多的大肠杆菌杀死我。我的脸上长满杂草。我的护目镜掉了。我屏住了呼吸,无法恢复原状。最后,发臭的2英里把我带到了1:12。好主啊

然后是时候骑自行车40英里了。当我步行去见Ken时,我刮伤了膝盖受伤的人’的汽车并撕掉了皮肤(对不起,某人’s Subaru –保险杠上有结a)。那是我开始哭泣的时候。肯问怎么了?“I’我累了!!!!!!!!!!!!!!,” 我哭了“游泳糟透了”,我发牢骚。他告诉我也许我应该跳过自行车。没有!我把嘴里的毒刺华夫饼塞进去,然后就走了。

经历了所有这些戏剧之后,事实证明这是一次很棒的旅程,我从自怜开始前进。第二天是一个非常需要的休息日,我把狗屎拉在一起。

这让我开始思考解决这些问题的最佳方法 训练不可避免的低谷.

1.知道这是暂时的。
2.专注于到目前为止所取得的成就。
3.休息一下。从训练中退后一步,并获得一些看法。
4.哭出来,然后继续。
5.酒/ whi
6.和一个朋友交往,朋友会让您放心,您正在做的事情很难,您应该崩溃。
7.唐’不要读太多。  One “bad” training day doesn’t define you.
8.在您的博客上写它,以便其他人也可以告诉您他们也有低点。

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让我感觉好些。什么时候’s the last time  you’我跌倒了(正在跑步还是其他?)

曾经在训练中跌到低谷吗?

苏尔

2014年6月20日,星期五

本周引起我注意的7件事(包括一些新产品)

1.今天早上’s sunrise:

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我是凌晨5:45到达水库的一次开放水域游泳。请注意六月的车外温度(是的,我知道我的车尘土飞扬):

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2.这部影片 (也许您必须要有一个十几岁的女孩才能完全欣赏此,但这让我笑了起来。GLITTER!把那个故事钉在那个时期!阴道蛋糕!):

3.这些鞋:Asics向我发送了他们最近发布的这双鞋。他们是 亚瑟士Gel Electro 33s. 乔伊(Joie)称呼它们为我的复活节鞋子,原因是颜色(它们也有非常漂亮的粉红色)。 这些重量很轻(7.1盎司) 中性鞋,脚跟低至10毫米(建议零售价= $ 110。我是由Asics派来的,但所有意见都是我自己的)。

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到目前为止,我已经在这双鞋上穿了30英里了。我喜欢这样的事实:它们不笨重,而且它们鼓励我踩中脚。我发现Asics鞋的尺寸很大,因此即使我将尺寸缩小了一半,但它们仍然有点太大(如果订购,请记住这一点!)。

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即使不是真的,我发现重量更轻的鞋更像拖鞋一样合脚,让我感觉更快,更轻。但是,仍然有足够的缓冲。

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4.这些 希腊冷冻酸奶棒:

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亚索 给我一张优惠券来尝试他们的一些酒吧。我们沉迷于巧克力软糖。我知道希腊酸奶现在风行一时…所以对我来说,这些都是一种时髦的商品,没有价格标签(六支装约4.99美元)。老实说,我们一家人不爱他们,我希望您能选择普通而便宜的软糖。但是,它们每条只有100卡路里的热量,含7克蛋白质,因此,如果您在跑步后想要恢复精神的冰淇淋棒,请尝试这些。其他口味是薄荷片,海盐焦糖和花生酱(其中一包是免费寄给我的,但所有意见都是我自己的)。

5.此生成器:

照片:我'm Penny ProteinBar.

我不’不知道你是否能击败我,“Heidi Hot Tamale.”我知道我应该当个妓女而不是社会工作者。

6.这个重复的梦想:我在梦中睡着了,在梦中醒来。我在开车,无法睁开眼睛。我正在交谈,无法睁开眼睛。我担心自己无法睁开眼睛。我问肯,他认为这意味着什么。他的答复?“嗯...’我不是梦的解释专家,但也许你很累?”

7. 本文:

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听到即将到来的比赛比我想象的还要残酷,我感到非常高兴。我的意思是’t enough 那 任何 Ironman残酷无情,但专业人士必须将其指定为 特别残酷。热,风,高度,艰难的路线…此外,它将是迄今为止最大的即时消息(3,000人)。那意味着我’游泳时会被踢几次。

哇。这个星期我有很多事情,从妓女到软棍再到青少年的月经周期。从来没有闷的时候。

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什么 is your hooker name?

告诉我本周一件引起您注意的随机事。

苏尔

PS:我一直忘了给获奖者的名字“最佳自白大赛.”这是克里斯蒂娜(Christina)拥有的这颗宝石(我心动的女孩):

“我不敢相信我正在互联网上写这篇文章。因为除了我最好的朋友也跟我做过同样的事情(我告诉她的唯一原因)之外,我从未告诉过一个灵魂。所以我要做田径训练。我需要...便便真的真的。感觉并没有消逝。它只是留下来。这很紧急。当然是在破晓时分,浴室被锁了。我不能回家我的车上有一个塑料购物袋,做了我必须做的事。我的天啊。不要判断我哈哈哈虽然锻炼得很好!哈哈”

给我发电子邮件 beth@shutupandrun.net 用你的地址和我’寄出您的奖品!

2014年6月17日,星期二

我20岁那一天

像大多数人一样,我想到的是最随意的事情 ’m跑步,骑自行车和游泳。我的脑海转过这些奇怪的转折,如果我在家里闲逛制作松饼,我肯定不会发生。大多数时候,我都在考虑要忍耐多长时间,或者在哪里可以找到最近的洗手间,但有时我会陷入这种充满深思的独立精神状态。

今天’Philippides的专长随机思想是:我想知道Philippides从马拉松战役到雅典进行有史以来的第一次马拉松时保持了什么样的速度。我知道他正在提供有关战争的有关信息,因此他正在执行任务。 自从他最后去世以来,他一定一直保持着良好的步伐。太可惜了’穿着考古学家本可以挖出的Garmin并指控他了解其统计数据。

由于如此随意,我不得不回想一下为什么这突然出现在我的脑海中。在所有事情中,我都在iPod上听着一首古老的Cat Stevens歌曲,他在那里用希腊语和瞧瞧唱歌!请告诉我,我不是唯一在旅途中会进入怪异思维过程的人。我知道我是唯一仍在听Cat Stevens的人。

以下是本周的一些随机图片。有些丑陋,有些甜蜜,有些毫无意义。

图片1:在星期六,我和一些朋友进行了长时间的健身锻炼。我们从一英里的开放水域游泳开始,然后是60英里的自行车,然后是9.3英里的跑步。巧合的是,这最终恰好是70.3英里(完全没有预期的里程,但仍然很酷)。这是我从自行车过渡到跑步的照片。我看起来比实际年龄大20岁,我的确感到自豪。我头发中的自然波浪是由于水库蓄水+大肠杆菌引起的。

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图片#2:请告诉我,不是我的孩子不是唯一仍然使用我的手机并无故拍照的孩子。我今天找到了这个。

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图片#3:如果您曾经想知道或关心我为何如此疯狂(和粗俗),那就比我自己热闹的父亲要好。这是在周六晚上举行的一次筹款活动/无声拍卖中。我拿着的红色军刀是为了纪念我们的死狗, 幸运 ,如果您知道我的意思,谁总是挂他的口红。

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图片#4:在周日,我们终于回到了我们最喜欢的越野跑之一的地点。自9月以来,博尔德县的Heil Ranch已关闭, 100年洪水。终于在几周前重新开放。

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图片#5: 奔跑回家后,一位朋友在Facebook上发布了这张照片。猜猜是在哪里拿的?我们到那之后不久,周日的Heil Ranch。当妈妈熊出现并吃掉你时,可爱的小熊崽变得不那么可爱了。

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图片#6:这不是上周的照片,而是为了纪念我亲爱的丈夫 19周年结婚纪念日,今天! 1995年6月17日。马里兰州哥伦比亚市。我做出的最佳决定。

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你结婚多少年了?你在哪里结婚 19岁,我的父母’的后院,哥伦比亚,马里兰州。

什么 do you think about (mostly) when you run? 很多时候,我还计划晚餐并列出购物清单。如果我’我很生气,我’我会坚持下去的。

苏尔

2014年6月13日,星期五

讨厌跑步但仍然想做的人的10条提示

人们经常告诉我他们讨厌跑步。或者,他们告诉我他们不是’t good 在 it. Let’s face it - the 真实 人们不这样做的原因’喜欢跑步的是他们跑步时不舒服。我说,跑步时一定不要让您感到不适。我们大多数人都是。事实是-跑步很难。这就是为什么如果您听周围的人在奔跑的话,他们会呼吸困难,and吟,有时还会骂人。

只是因为跑步’但是,这并不意味着您不应该’做吧。这仅意味着您可能需要学习一些有关如何减少不适和增加满意度的提示。

1.记住你并不孤单。 5人中有4人鄙视跑步。他们之所以这样做,仅仅是因为他们认为自己应该这样做,它每小时燃烧4000卡路里的热量(更像是600卡路里,但你明白了)。关键是不要考虑自己讨厌跑步以及为什么不这样做’不想这样做。只是闭嘴运行。你会为你所做的感到开心。

2.从小做起。我曾经讨厌跑步比你讨厌。从那开始我如何去参加马拉松比赛, 有点儿 享受它?宝贝的步骤。我讨厌跑步的原因是我会尽我所能地跑出尽可能快的速度,而不必担心热身,小而起步。这意味着在每次跑步过程中,我都会抽筋和刺穿侧刺。我想吐出来胡扯。我感觉自己像个畸形的失败者。没什么好玩的。一旦我学会放慢脚步,以负责任的方式进步,跑步就不再那么痛苦了。实际上,我更喜欢它。

3.期望很难。 当人们奔跑而感到不舒服时,他们认为’是错的。他们认为没有人会像他们一样。相信我,跑步对我们所有人来说都是艰辛的。与其判断自己没有呼吸和受到挑战的事实,不如忍受痛苦和努力(但是,您确实需要学习如何以正确的步伐和距离进行运动,以免过度训练和受伤。有些好处提示 这里 )。

4.  Be picky。唐’t run in the ugliest part of town past the garbage 倾倒 and the pawn shops. Pick a spot 那 offers scenery 那 在 least slightly inspires you.

5.分心。对于某些人来说,从跑步中真正获得快乐的最好方法是忘记他们正在做的事情。分心是逃避当下现实的绝佳工具,如果您正在寻找的话。找一个朋友或狗来陪伴。在iPod上加载一些好的音乐或有声读物。从水壶中喝龙舌兰酒<不可取,但您会忘记自己在做什么。

6. 坚持下去。如果您从未跑步过或长时间未跑步,那么您第一次出门时可能会讨厌生活。唐’绝望。由于一次惨败,拒绝放弃整个事情。继续吧跟踪进度。

7. 好玩。人们对这种跑步的方式太重视了。实际上,我们大多数人都不会得到赞助或赚钱。您不必快或跑得很远就可以成为跑步者。您只需要将一只脚放在另一只脚上即可。忘记所有“rules”和期望而已。

8.  Don’t stuff your face。有一次,在我定期跑步之前,我吃了很大一部分的沙拉酱牛肉,然后在一天中途跑了2英里。一英里,我干dry了。跑步前塞好馅饼孔会引起呕吐和/或跑步’踩到你的生活。跑步前先吃点温和的东西,如香蕉或烤面包,然后喝水。不要使您的胃超负荷,您可能会更舒服。然后回家,因为自己燃烧了4,000卡路里的热量,所以自己变得愚蠢。

9.尽量减少抽筋/侧缝。很多人告诉我他们会跑步,但会出现严重的侧缝或抽筋。通常,这意味着您可能无法为自己的身体准备得太快,并且呼吸不足。放慢脚步,深呼吸。跑步前进行热身也可能会有所帮助。

10.害怕。深夜去一些有熊和其他生物的地方。这将使您成为自然而快速的跑步者。您还将非常有动力去跑步,不会在乎您有多疲倦或不舒服。

我可以 ’不要向您保证上述任何技巧都会使您对跑步产生爱慕之情。但是,它们只是使运行变得更容易一点。试试看!

 

任何提示’d想为讨厌跑步的人加油吗?

您曾经讨厌跑步,现在讨厌或至少喜欢它吗?

苏尔

2014年6月11日,星期三

拉斯维加斯铁人三项

在我去拉斯维加斯之前,我自杀了,参加了Ironman的所有培训。 我想保持时间表开放 拉斯维加斯铁人三项,这是二十一点喝酒池。我会让你知道我这次旅行获得了公关。

这里’关于IM培训如何在上周PV(Pre-Vegas)产生了震动:

星期一 :休息
星期二 :2,800码游泳,6英里长
星期三:40英里自行车,4英里跑步
星期四:2300码游泳,5英里长
星期五 :1900码游泳,22英里自行车
星期六 :100英里自行车
星期日 :休息(维加斯宝贝)

总里程:181(游泳〜4英里,跑步15英里,自行车162英里)
总锻炼: 9
全部小时数:14小时20分钟

我不会说谎。那100英里的路程使我丧命。我骑了大部分Boulder Ironman课程。一世’我不确定这是骑车之前的繁重训练,还是什么,但我做完了。将叉子塞进我(讨厌那个表情)。怎么样–带我离开烤面包机,我’m toast?

现在我’在我的家中,从拉斯维加斯返回时比离开时更贫穷,更脱水,但我的肚子因笑得太多而感到疼痛,晒得很美。一世’善与恶。

什么 else was good? This view from our room 在 the Wynn.

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我更喜欢高尔夫球场,游泳池和山脉的景色,而不喜欢拉斯维加斯大道的景色。这让我很奇怪吗?我不’小心。但是,我确实是在上午95点在早上7:00在加沙地带上跑步的。是我,妓女,无家可归者和游客。很风景。我穿了新鞋, Asics凝胶电33s (评论即将推出)。

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即使我看起来像衣衫tourist的游客,我也喜欢漫步在灯火通明的鲜花仙境中。

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我们无法克服由真花制成的热气球。

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在拉斯维加斯,一切都必须始终是最大,最好和最令人讨厌的。您是否知道加沙地带上有一个新的摩天轮?当然,它是世界上最大的摩天轮。

这些豆荚实际上每个可容纳40人。这里我穿着黑色连衣裙:

开玩笑。那’s not me. 我没有’甚至骑那该死的东西。埃里卡(Erika)和我在午夜订购客房服务时非常忙,并在我们的酒店袍子里闲逛(我相信还有4,318人穿着,但我没有’真的不在乎考虑)。

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你有它。女孩们’ trip year #12.

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你今年夏天在哪里度假? 不确定。我们正在考虑去凤凰城旅行,因为我的儿子想去亚利桑那州立大学旅行,我喜欢150度的温度。

您愿意在夜间花$ 35乘坐摩天轮吗? (车程35分钟)。 如果我的孩子和我在一起,可能会这样做。

苏尔

2014年6月6日,星期五

星期五在我的世界中的最爱

最喜欢的实现:

I’m not perfect, but I am doing the best 那 我可以 , so 我不’不必殴打自己。

我这周收到的最喜欢的电子邮件 (来自读者Dawn。这些消息使我想继续写博客):

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从今天开始的收藏夹屏幕:

现在最喜欢的书:

最喜欢的即将到来的挑战:明天要骑100英里的自行车(最近我告诉过你我对骑自行车有多爱吗?恩,不是100英里,因为这会使我的裤hurt受伤,但总的来说)。

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最喜欢的度假 (周日要去这里):

最喜欢的组合 (尤其是骑自行车,但随时都可以):

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最喜欢的女孩’ night this week (昨晚与艾玛(Emma)和她的朋友们见识了。不允许他们一起坐。剧院太拥挤,我不得不坐在有残障的座位上。我以前从未经历过100个十几岁的女孩在剧院里抽泣):

我家最喜欢的烂摊子 (这是“dump” room ((not because we take 倾倒s in 这里 )). Used to be a playroom for Emma and now is where 一切 is thrown 那 no 一 knows what to do with. Please tell me you have a room in your house 那 looks like this):

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最喜欢的令人讨厌的小吃 (我总是带拉斯维加斯去吃宵夜,穿上Ritz饼干):

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我本周在美发沙龙的《 Cosmo》杂志上看到的最奇怪的东西 (我敢,你敢去这个网站’还没有我认为这是在Q&与医生或其他人联系):

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那’s all I got.

 

给我一个您本周有趣的最爱之一。 C’星期一,你知道你有 .

现在最喜欢的书?

您上次看过的电影是?

最喜欢的深夜零食?

苏尔

2014年6月4日,星期三

NRD: You Better Know 什么 It Stands For

您如何庆祝NRD? (全国运行日)。我通过以下方式庆祝:

  • 错误地睡在我的联系人中,使自己受到眼部感染(为什么我戴着眼镜并在这张高质量的照片中看起来如此热)。

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  • 屁股给我妈妈打电话。她很困惑。
  • 吃所有碳水化合物,而不吃一种蔬菜或水果。
  • 和我儿子一起开车上车的时候“Jenny”来了,山姆真的拨了867-5309(你知道这首歌“八,六,七,五三哦(哦niiiinnne),并获得管道服务,并留下一条信息,其中涉及大声播放歌曲<true story
  • 因为我必须早上做第一件事,所以从下午1点(85度)开始做砖块锻炼。 40英里的自行车, 4英里跑。完成!<现在,这确实是我庆祝NRD的方式。

在我锻炼之前,我看起来像什么。您可以想象我之后的生活多么可爱。 Ironman培训使您始终看起来像胡扯。

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您可能想知道什么是国庆日?

这些天有一个国庆日 一切 从国家通行证汽油日(我个人最喜欢)和国家公共睡眠日开始,这是您在开车,在公园长椅上或在工作中入睡的机会,没人能说什么。放屁也一样。如果您是在“全国通行证汽油日”上这样做的,那么任何人都无权要求您打电话或抱怨。哎呀,在教堂做!在目标中间!在求职面试中!天空才是极限!

您可能会惊讶地发现NRD是一次庆祝活动,各地的人们都宣布对 跑步 . But, more 重要ly, it is a day for 初学者 to kick off a lifetime commitment to 跑步 . Did you hear 那 ? 今天 YOU, yes YOU, could kick off your lifetime commitment to 跑步 .

和…if you haven’没今天的事,你应该感到羞耻。为了上帝’s sake go do it.  It’毕竟,它的NRD每年只有一次。关闭并开始。

什么 was your run today? 我只是附近流汗的骚扰。

一句话,告诉我你为什么跑。 理智

苏尔

PS:快速提示:查看Women的特别订阅优惠’s Running Magazine 这里 . 今天 only to celebrate NRD!

2014年6月2日,星期一

你知道的’的时候要成为好种族…

你知道的’当您像每天抽四包烟的咳嗽时,这将是一场很好的比赛(该死的感冒不会消失。在夏天,感冒应该是非法的。但是,那时我将入狱)是一个月的时间。

这里 I am pre-triathlon heading for the bathroom with a special item. Can you find it? I am very sly. 和, no, it is not a condom or a cigar.

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我已经做了这个Longmont sprint tri几年了,所以我知道这门课程。我希望有一个公关。我的 去年的时间 是1:17。我解剖了数字,并决定如果我不咳嗽或在运动过程中不抽出棉塞,我可以按照1:15的比例做。

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我今年尝试了一些新东西。我让自己陷入了游泳者的狂热之中,认为自己比我快,认为这会让我更快。它没有’确实有效,因为我的游泳速度仅快15秒,但是,它仍然更快。从开始游泳的那一刻起,我就知道自己比以前应该疲倦得多。我将其归因于感冒,但我感到PR可能不会发生。

在从游泳到骑自行车的过渡过程中,我无法戴上头盔,掉下GU,编织了毛衣并浪费了一些时间。我真的推着自行车,一直都在吸着怪异的空气,随地吐痰。我认为12英里的平均速度为19.5英里/小时,这对我有好处,所以我’ll take it.

我在25分钟内(以8分钟/英里的速度)运行了5K。那’我不得不说的是,这实际上只是很多呼吸,吐痰和想要做的事情。

我的最后时间? 1:14!一种 三分钟公关 为了我。足够在45-49岁的女士组中排名第二,整体排名第五。

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像往常一样,我仍然遭到我们62岁的市长的殴打。杜德(Dude)的平均单车时速为22 mph。我长大后想像他(漂亮的照片炸弹,利– grow up).

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用我的迷你我:

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当您将相机交给某人拍照时,会发生这种情况,但他们比您更爱自己(扁桃体):

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肯有 也很强。那些种族在一起的人结婚时间更长。我只是编造的,但是听起来不错。 19岁的6月17日宝贝!

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然后,我在吃了巨大的早餐卷饼后回家,并制作了食谱,然后传给孙子孙女:

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1/2杯盖’n Crunch
1/2杯蜂蜜一束燕麦
1/2杯肉桂吐司面包
3/4杯牛奶
1匙

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告诉我你这个周末的比赛。 我已经做了。

您是否混合谷物或您是一个单独谷物的人? 我喜欢混合。

您的孩子会参加您的比赛吗? 不,通常除非是真的“important”我一直在训练的比赛。昨天,Sam实际上想来(不被要求!)并站起来,站起来,走向Emma。我认为那很酷。

苏尔

特别感谢 X2性能 帮助提升我的表现和恢复能力– the stuff works!