2013年4月30日,星期二

我爱咖啡:Keurig单杯冲煮系统评论

咖啡和我吃过 恋爱关系 至少已有30年了我看着我的父母每天早晨起床,在他们开始新的一天之前喝咖啡。我16岁时就加入了。大学期间,我每天早上住在巴黎时,都会喝一个大咖啡馆–将我刚硬的法式长棍面包浸入温暖泡沫的饮料中。怀孕时我喝了咖啡(x2),可能我需要接受治疗以弥补损失。

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When I started 跑步 four years ago, I always had a cup before a run and still do. I never knew if this was good or 坏 (my colon said it was 坏 if things didn’在运行之前无法解决)。我很高兴能从多种来源(包括 这篇文章在 亚军’s World),咖啡/咖啡因实际上可以提高性能并帮助加快恢复速度。信不信由你,我会采用该理论,因为它支持我的日常习惯。我以同样的方式支持我的葡萄酒习惯 报告 那个’对我的心脏,免疫系统乃至我的记忆都有益(这是什么意思’我现在正在审查吗?)。

你看,而我’确保我从咖啡因中得到了提振,我每天喝一杯咖啡已成为一种习惯。有时候我可以’等不及起床,以便我可以拿起我的第一杯。  It’有点像老朋友(谁不’t talk back).

I 上午 a traditionalist when it comes to my coffee. 我不’享受三杯摩卡卡布奇诺咖啡,五枪,无泡沫,一泵糖浆和少量尿液等高档饮料。我就像一个强而有力的混合物,一半又一半。每天早上我为我的儿子和我一起煮一锅。早上通常我会停下来再喝杯咖啡,以补充我的上午习惯。

最近, 主食 (是,办公室补给处)问他们是否可以给我发一个 凯里格 145单杯冲泡系统 回顾。我以前用过–我公婆有一位医生’s offices I’我去过也有他们。一世’ve一直以为它们是一个简洁的概念(能够选择您喜欢的热饮并快速冲泡),但是我永远无法证明价格合理(79美元至200美元,取决于尺寸和功能)。 这个特别的一个 是$ 129,但现在有$ 25的回赠)。孩子们非常兴奋,因为除了煮咖啡之外,您还可以在Keurig做热巧克力,柴和调味茶。

凯里格 OfficePRO单杯商用咖啡机,黑色/银色

凯里格 OfficePRO单杯商用咖啡机,黑色/银色

 

 

 

 

 

 

 

 

 

如果你’ve never used a 凯里格,这是我无法证明的尝试:

优点:

  • 方便快捷– 从头到尾,在Keurig中煮咖啡仅需几秒钟(除非需要加热水,否则可能需要一分钟)。对于独居的人来说,Keurig可能是完美的个性化解决方案。同样,Keurig是在早上出门之前快速为旅行杯装满咖啡的好方法。
  • 不脏乱– 无需放入或丢弃过滤器。没有咖啡渣洒在柜台上。杯子底部没有咖啡渣。
  • 客制化 -非常适合办公室使用,因此每个人都可以选择自己的咖啡和风味类型。
  • 热咖啡 –第一次煮咖啡时,我很热。我发现许多普通的冲煮锅都提供热咖啡,但不提供热咖啡。 凯里格将立即为您提供热咖啡。
  • 味道 – 我不’t think the coffee from a 凯里格 maker will ever compare to what you get in a traditional coffee maker. However, for a quick and 简单 cup of coffee, the taste 是 acceptable. While I found the taste of some brands (Green Mountain specifically) to be lacking, other brands were more full bodied and rich like Caribou. This said, there are countless brands and flavors to choose from, so I think there 是 probably something for everyone.

缺点:

  • 价钱 –在家喝一杯常规咖啡的平均费用为0.13¢(将咖啡壶和过滤器的成本计算在内){资源}. K杯的平均费用为0.50¢如果您批量购买它们。随着时间的推移,这加起来。我确实看到您可以购买自己的K杯过滤器并使用自己的花生。现在’一个绝妙的主意’大约18美元,可以找到 这里)。 就是说,我想在家中使用K-Cup仍比去当地的咖啡店便宜很多。
  • 茶/热巧克力的味道 –我尝试了天干调味品“困倦时间”的K杯,与我用普通茶包制作的相比,它的味道很难受。我想您可以将自己的茶包放在K-Cup可以去的地方。我女儿不喜欢热巧克力,因为她发现水很热–她问我们是否可以在Keurig中使用牛奶(不!)。
  • 非个人的 (因为缺少更好的词)–这听起来像胡闹,  but people 能够 像我儿子和我一样,在共用的咖啡壶上您等待它完成冲泡,然后在通话和连接时为自己和其他人倒杯。你们互相补充’咖啡等。Keurig不’不允许这种情况。它’如果您了解我的意思,那么更多的是个人活动。
  • 对环境造成的影响 –每年售出数十亿个塑料K杯. 根据Keurig网站上的说法,它们目前不可回收。这就是说,为了方便喝一杯咖啡,每年都会有数十亿个杯子倒入垃圾填埋场。凯里格’s response: “在使用环保包装的同时保护烘焙咖啡新鲜度的挑战是Keurig和咖啡行业都致力于克服的挑战。我们对K杯所产生的浪费非常敏感®包装并正在研究替代材料。为此,找到解决方案是我们的当务之急,也是我们不久将希望拥有的解决方案。

我的最终结论:总体上讲是优质产品,并且在某些条件下(例如在办公室或单独居住的人)完美。另外,如果您需要快速出门并将旅行杯放在下面以便快速喝杯,Keurig也是理想的选择’乔尽管味道并不总是符合我的标准,但我认为这比Keurig本身更多是K-Cup品牌的问题。我需要找到最喜欢的品牌/口味。我不会用这台咖啡机代替我的咖啡机,但是很高兴能同时使用这两种选择。

咖啡饮者– yes or no?

什么 type of coffee maker do you use?

您曾经使用Keurig吗?你喜欢哪个–普通啤酒厂还是Keurig?

 

苏尔

全面披露: 主食 提供了Shut Up + Run并带有这些项目供审核。所表达的想法和观点完全是我自己的。

2013年4月28日,星期日

7条使您长久轻松的秘诀

我跑了第二 20英里 这个训练周期的昨天。

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我不确定到底有什么好笑的,但是也许我只是个头晕,松了一口气,想干什么。

我们都知道长远来看身体上很难。但是,有时候我们会使整个事情变得更加艰辛,因为我们心神不宁 精神上. 这里 是 how I make a 真实ly long run easier (at least 精神上). Note I did 不 say “easy,” 只是 a bit “easier.”

1.规划您可能会兴奋的路线。我喜欢用 映射我的跑步 发挥创造力。那里’就像开始行驶20英里的路程,这对您的行驶方向已经无聊了。一世’宁愿开车去激励我的地方,也不要遵循一些陈旧的使我入睡的路线。而且,如果你’幸运的是,Porta便盆会从无处出现–来自粪便众神的礼物(这个礼物昨天出现在博尔德县的一条小路上)。

波尔图

乔伊很高兴走进蓝盒子

2.拖动某人. Distraction 是 a wonderful tool. Bring a friend and talk about every mundane thing you 能够 think of like the high cost of peanut butter or how long it takes corn to move through your system (this 是 very 简单 to figure out. Just keep a diary of when you had corn chowder and when it showed up later). A good friend will also share supplies with you like toilet paper, an extra gel, a tampon or condom (now 真实ly would make your long run more fun).

3.带上快乐的燃料。如果您讨厌Clif Shots的味道,但吃了它们是因为您“supposed to”或者他们在出售,’没意思。带上您最喜欢的糖果或凝胶味。或者,做我想做的事情,带上像酒精饮料(玛格丽塔酒)一样的Clif Shot Bloks,并装作已经是欢乐时光了。也许公司应该为跑步者(鸡尾酒中当然塞满电解质和碳水化合物)以鸡尾酒为主题的软糖小食(如朗姆酒跑步者(明白吗?),海滩上的性爱(针对野外人群),血腥玛丽(针对早晨跑步或在周日早午餐时间)和薄荷朱利普(针对南方人)。  

4. Tell People Even If They 唐’t Care。我想让几个朋友知道我是否’ve got a 真实ly long run (say 18-20 miles) because in my head I think they are cheering me on and 那 they 真实ly care if I finish or 不. Somehow it holds me accountable, and it’很高兴完成,并有一些文本检查,看看我是否’m still alive.

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5.打破里程。不要开始思考“好极了!只有19.82英里!” Think “好吧,只有5英里,直到我有朗姆酒亚军”, then “距离中途只有5英里” 等等。我发现5英里的感觉在我的头上是可以控制的,但是请使用对您有用的增量(三个10K,再加上一点,两个10英里)– you decide).

6.迷路了。如果独自一人跑步,请让您的思想漂移。在聆听呼吸和脚步声音时进行冥想。专注于周围的景象和声音。想象自己越过训练的终点线,以及达到目标的感觉。如果您喜欢听音乐,则可以设置一个特殊的播放列表以备不时之需。在“评论”部分有一些不错的歌曲建议 这个帖子.

7.尽量不要凝视Garmin或被Garmin消耗。看着Garmin并等待里程过去,就像看着一壶水直到沸腾一样。感觉就像永远。放手吧。告诉自己你’每30分钟检查一次,iPod上的每3首歌曲,等等。但是,不要’不断检查它,否则您会感觉自己跑了40英里,而不仅仅是20英里。

Does any of this 真实ly help? Personally, the 小 things 给我精神上的帮助,然后有时我的身体跟随。我在这个训练周期的长途跋涉已经完成,锥度已正式开始。总体而言,过去几周,我的长距离飞行(超过12英里)是:

一英里跑14英里
三个16英里长
跑18英里
两个20英里长的路程。

让’s hope it was enough…该死的,感觉就足够了。

什么’关于如何使长距离跑步更轻松的最佳秘诀?

什么’您长期以来最喜欢的燃料?

苏尔

2013年4月25日,星期四

叫我轻松,但我喜欢这个

有时我们可以在最奇怪的地方学习东西。从贺卡(看过吗 那些 关于STDS?),从某人的报价中’s t-shirt (“我喜欢第一次约会” <-知道这是个好消息),甚至是从广告中(惊天动地!)。 

如果您没有,花3分钟观看’已经即使是这样,它也会让您思考和感觉 推广产品。

由于概述的原因,该视频引起了很多批评 这里。有人说,它过于注重外在美(是的,’很难勾勒出内部美感)。有人说它使“女人自己的敌人”(嗯,是的,通常是这种情况)。

Call me 简单 to please, but I happen to like the video and the message. 它揭示了我们的程度 过于关键 我们自己。我们 不要’t 真实ize our self worth。我们 判断自己 比我们最好的朋友要严厉得多。通常,我们只是 看不到自己最好的,而不是专注于我们认为是负面的品质。

该死的!您是说不是每个人都像我一样看到我尖尖的下巴,长满的眉毛,长长的第二个脚趾,肤色不均的样子?

是的,这部影片重点介绍了 外部 女人的特征。毕竟是在推广美容产品。在当今时代,有数百种产品促销方式。一些公司这样做的目的是让穿着朴素的妇女在汽车罩上滚动吃芝士汉堡。 有些人这样做会导致观众停下来思考,并可能产生积极影响。

我认为视频正在挑战我们从内到外看自己最好的部分。期。 (好的,也许要买鸽子肥皂)。

我想做的第一件事是向我12岁的女儿展示。我希望她永远不要害怕注意到和拥抱她自己的美丽,无论是内部还是外部。最重要的是,我希望她重新认识这种美,而不是一味地将其与媒体中某些无法实现的标准相提并论。

这里’s the thing. It’不只是无法识别我们的外在美。当我们被要求用自己的性格描述自己时,我们常常转向我们认为是消极的东西:害羞,控制,紧张,太空,焦虑,悲观,易怒。

Some even do it with 跑步. Often when I ask someone 他们是谁的y will say:


受伤了
超重

变形
散漫
尴尬
前后不一致

没有经验

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不,这则广告没有’不要让我想用完买鸽子肥皂。而且,我对Dove属于Unilver的事实不感兴趣,该公司生产Ax和Slimfast产品。一世 上午 感兴趣的消息是功能强大且通用(视频的最后一行),“为什么我们分析所有不太正确的事物,而不是欣赏我们喜欢的事物?”

我问你–是什么让您对自己和自己的世界感觉更好?将注意力集中在您的感恩之物和所能提供的东西上,或者关注您的生活缺乏和您所不做什么’喜欢自己吗?

对影片有何想法?

你自我批评吗?关于什么? 我是。关于很多事情。大便奔跑。大吼大叫我的孩子们。忘记某人’的生日。烧砂锅。受伤。撰写愚蠢的博客文章。

苏尔

PS:您必须承认,法医素描非常酷。也许我应该在余生中做到这一点。

PPS:A 男性模仿 是在这部影片上完成的我不得不说这很有趣。看见 这里.

2013年4月23日,星期二

优质蛋白 Shake / Bar审查和赠品

我喜欢吃“real”餐饮。当我说我的意思是我不’我的食物中不喜欢很多防腐剂’我喜欢很多我无法发音的成分。 但是,当您训练时,’我认为有一个时间和地点“easy”需要快速蛋白质,碳水化合物和/或卡路里的食物。虽然我主要坚持使用具有简单和基本成分的产品(幸运的是,如今有很多这样的产品),但众所周知,经过长时间的使用,我会将预包装的蛋白质奶昔留在我的车中。我还使用过蛋白质棒作为代餐食品或快餐。我知道你们当中有些人是食品纯粹主义者,永远不会碰这种东西,但是对每个人来说,对吗?

所以, 为什么蛋白质甚至很重要?不要因为我不那么聪明而变得过于科学,那就让’只是说它可以帮助建立和修复肌肉。它还可以帮助您感觉更饱。有人说它可以为您提供更多能量。 优质蛋白 以提供18种必需氨基酸的方式在其产品中提供完整蛋白质(在蛋,奶制品,肉和大豆中也发现完整蛋白质)而感到自豪。阅读更多 这里。

现在我带给你 优质蛋白棒和奶昔的评论.

优质蛋白质高蛋白质奶昔 -我被送去了巧克力和香草口味。

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味道: Very similar to most pre-bottled protein shakes in 那个 was (to me) overly sweet and artificial tasting. The consistency was pleasing, however, and I found it creamy and smooth. This shake 是 不 something I would drink for the taste, but more to 只是 get the quick and 简单30克蛋白质after a long run or workout. I left one of these in my car and drank it immediately after my 20 mile run the other day. It went down smoothly, even when warm. The drink 是 light enough 那个 didn’不要让我感到feel肿或饱胀。

优点:
  • 快速蛋白质运动后
  • 低卡路里和低脂肪’你在找什么
  • 方便。不’不需要冷藏
  • 如果您批量购买,尤其是作为进餐的替代品,费用是不错的(网站上每个容器约$ 1.50)
  • 很棒的代餐产品。
缺点:
  • 成分表–我可以做很多事’t发音。我更喜欢简单自然的食材
  • 如果以4包或单身的价格购买,可能会很昂贵
  • 大多数运动员会将这种产品视为一种恢复性产品,而不是替代餐。在这种情况下,它并没有夸耀建议的碳水化合物与蛋白质之比为3:1的比例来进行回收。该产品更像是1:6。
总理蛋白质酥脆蛋白质酒吧 (我收到了花生酱/焦糖,巧克力薄荷和蜂蜜焦糖的味道)

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味道: I 上午 不 a huge fan of the crunch bars (I like the nougaty ones better), but these were 真实ly good. The chocolate mint seriously tasted like a Thin Mint cookie.The bar 是 light, 不 filling and 不 overly sweet. The texture 是 very crunchy and kind of hard, especially when cold.

优点:
  • 快速蛋白质运动后
  • 低热量且不过度填充,但令人满意。
  • 好味道
  • 体面的,虽然不是最佳的,但碳水化合物/蛋白质的比例可以恢复(27碳水化合物,15克蛋白质)– almost a 2:1 ratio)
  • Great 小吃 option item.
缺点:
  • 成分表–我可以做很多事’t pronounce (again)
  • 有点贵,运抵前每条约1.50美元(18包)。我认为这对于“snack”类型栏,因为我通常可以以1.00美元左右的价格找到其他我喜欢的栏。
总理蛋白质强身糕 (我收到了双重巧克力脆饼,酸奶花生脆饼和巧克力花生酱)。

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味道:这是一个沉重的酒吧。口感适中,并提供具有肉质和坚实质地的致密,可口的酒吧。总体上满足口味。

优点:
  • 快速蛋白质运动后
  • 好,令人满意的味道。
  • 如果您批量购买,成本是不错的(网站上每根酒吧约1.60美元)。
  • 良好的膳食替代选择。满足和满足。
缺点:
  • 成分表–我可以做很多事’t pronounce (again).
  • 不是最佳的回收率。它含有26克碳水化合物,30克蛋白质(比例约为1:1)。
  • 如果您将其用作膳食替代品而不是作为电解质的回收品,则似乎含有大量的钠


想尝试这些产品的大样本包吗?我有 五包 to 给 away. Each will include:

  • 4种优质蛋白质奶昔:每种口味2种奶昔(巧克力和香草)
  • 3 Premier蛋白餐替代餐条:每种口味1条(巧克力花生 黄油,双巧克力脆饼和酸奶花生酱脆饼)
  • 3贵宾 蛋白质脆条:每种口味1条(巧克力薄荷,蜂蜜焦糖和 花生酱焦糖)
  • 优质蛋白尼龙袋
This 给away 是 仅向美国居民开放。在下方输入(有机会提交3个条目)。赠品活动持续到4月30日:

a Rafflecopter 给away

祝好运!

苏尔

印刷精美: 优质蛋白免费提供给我的样品包以及5个赠品包。我收到了样品包,以换取我的诚实公正的审查。

2013年4月22日,星期一

支付您的A $$

我昨天到达16英里的15英里,之所以被保存,是因为 这首歌 来了(我必须记住将它放在马拉松比赛清单的末尾)。

有时候,我喜欢被大吼大叫,以便我能更加努力地前进。速度快,可以保证让您前进(也就是说,如果您不’请注意一些轻度的亵渎。我认为a $$比起类似的东西要温和“I’我的裤子很热情,我’t afraid to show it,”但我也喜欢那首歌)。

只要我们以a $$为主题,那几天我就购买了一个新商品–CYA裙子。知道CYA代表什么吗? 掩盖你的屁股。这条裙子没有内置的内裤/短裤,只是用来穿东西。星巴克,杂货店,加油站等每个人都会很感激我终于同意CMA(盖我的屁股)。挑选香蕉时,穿20岁裤袜的人可能会很好,但不确定人们是否想在挑选香蕉时看到46岁的裤袜。除非他们非常拼命。

今天 I 上午 wearing my CYA over my compression tights for recovery and I think it makes for an outstandingly tacky outfit. Slippers are the key. As 是 a shiny face and a 坏 hair style.

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说到CYA裙子–前几天我得到了最优惠的价格。裙运动’s headquarters 是 about 15 minutes from my house. They had a warehouse sale and about 95% of the stuff was small in size. Score for me. Every item was only $20. I CLEANED up. Who cares if I 真实ly 不要’不需要任何这些。我不能放弃一笔好买卖。我最喜欢的是 马拉松小鸡 blue skirt with matching headband. I also got a pair of 跑步 tights, but I wore them today and they’汗流and背,不值得一看。

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2 跑步 skirts, one pair of tri shorts, two cycling jerseys

我不敢相信我只有四个星期 我的马拉松. Next week 是 my last BIG long run of 20 miles. With the exception of tweaking my hamstring a couple weeks ago while in boot camp (it 是 now FINE, but I was freaking out), this training cycle has gone 真实ly well. Fingers crossed for a solid race.

而且,您会很高兴知道,我没有在16英里内进站。不是一个。那可能是一个记录。说到进站,如果有人制作了马拉松贺卡,则应该是其中之一:

Where do you buy the bulk of your 跑步 clothes? 我到处都是–通常只要我能得到最好的交易。有时 ly 网上有很多优惠(这周他们既有半身裙也有半身裙)

什么’s 那 song on your iPod 那 you skip a million songs to get to because it 给s you 那 perfect boost? 通过AC / DC或Pitbull进行的任何操作(您认为它们闲逛吗?), 英年早逝 通过Kei $ ha, 痛苦躺在河边 现场直播,以及 让’s Go 由Calvin Harris撰写。

苏尔

2013年4月19日,星期五

跑步者立即应对的5种方式

我知道我’自星期一以来一直保持沉默。我没有’甚至试图坐下来写字。我可以’鼓起精力谈论我的培训或进行产品评论或讲一些有趣的故事。我可以’鼓起勇气写更多关于星期一发生的事情。 我说了我想说的.

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I love 那 we all wore our 跑步 shirts this week as a tribute.

是的,生活还在继续。我带孩子去上学。我跑我工作。我做晚饭,晚上喝一杯酒。但是我 ’都在我的肚子上做了个坑。似乎陈词滥调,但是这句话“什么 是 this world coming to?” resonates in my head and my heart. It all feels so out of control right now. 我不’不想生活在恐惧中,但是每次我在学校放孩子,每次乘飞机,现在每次接近终点线时,我’ll wonder if something 坏 could happen. 人们一直感觉到,什么都不会再一样了。

问题变成 我们怎么生活知道这些东西,却不让它们消耗我们?

1.做好事,做好事. 我不’t know how long I’ll be 这里. 我不’不知道我有什么惊人,悲伤,激动,挑战性的东西。它没有’没关系,因为其中很多超出了我的控制范围。我什么 能够 控制是我对待人与生活的方式。所有“bad”那里发生的事情只会让我 想要变得更好。更好的朋友,更好的母亲,更好的妻子,更好的社区成员,更好的人。

2.在这里。现在环顾四周。您看到和听到什么?我听到女儿笑了。阳光明媚,我旁边有杯热气腾腾的咖啡。今天我要和朋友去逛街买衣服。我很健康,很清醒,可以坐在这里为您撰写博客文章,稍后在清晨的空气中奔波。我有这一刻。马上。我会珍惜的。

3.运行。汗。移动. One of the things 那 has made this week more difficult 是 那 I have taken several rest days to 给 my hamstring a break. This has meant 我不’t get my usual “sweat outlet.” 我不’不必告诉您跑步是如何(或为您完成的任何事情)将您从头脑中转移到一个可以获取视野的地方。一个您的担忧可能会跌落一点的地方。

4.微笑。甚至笑。什么时候“bad”事情发生了,我们常常觉得’不尊重自己振作起来并拥有欢乐的时刻。那’废话欢乐绝不会破坏我们对局势的悲痛。实际上,它可以帮助我们应付一下,使本来就很沉重而又黑暗的地方变得轻盈。您需要做的最后一件事是判断自己是否拥有一个摆脱悲伤和焦虑的时刻。

5.帮助。什么时候you feel help-less, the remedy 是 to be help-full. Reach out and do something 那 helps others. Step outside of yourself and your emotions and channel your energy into a cause 那 makes sense to you. (Skinny 亚军 posted a comprehensive list of tribute runs and fundraisers for Boston. You 能够 find it 这里)。

It’对于我们所有人来说,这是漫长而悲伤的一周。波士顿发生的事情使跑步者大受打击–打击了所有人-就像一大堆砖头。我们感到震惊,被骗,害怕,愤怒和悲伤。在这一点上,除了系好鞋带,走到外面并向前迈进,别无他法。右,左,右,左。

你如何应付“bad”事情发生?可以添加到我的列表中吗?

苏尔

2013年4月15日,星期一

终点线

现在大家都知道 今天在波士顿发生了什么.

我们都与亲人一起在终点线等着我们几次?我从未想到我们中的任何一个都可以成为 在危险之中. 我不’t know 那 I’我们将再一次看到任何终点线,尤其是波士顿的那条终点线。我今天不在那儿,但是两年前我在那里。我的家人像今天其他许多家庭一样,在终点线等着我。我拥有那条终点线的所有权,因为我为到达那条终点而努力工作。它对我来说占有特殊的位置。

Horrible things keep tarnishing and hurting people, places and experiences we love. And, now, terror has touched 跑步 in a profound and new way.

我们都知道 比赛的终点线 象征- 自豪,成就,感激,财富,幸福,宽慰和努力。终点线是我们与关心我们的人团聚的地方,也是我们共享艰辛成就的地方。  那行很重要.

看着那位距终点线仅几英尺远的绅士被双脚摔倒并摔倒在地是毁灭性的(令人惊奇的是,我发现 这个人,比尔·艾弗里格(Bill Iffrig) –78岁的他不仅越过终点线,而且在同龄人中排名第二,步行1公里回到自己的酒店房间。我喜欢所有年龄段的跑步者的决心。

对于 那条线 成为恐怖和屠杀的地方是超现实的,令人作呕的,令人悲伤的,令人发疯的。

妈妈,为什么这一直在发生?”

我不知道该如何告诉我的孩子们我们的世界了。

我衷心的思想和祈祷今天在波士顿的每个人中响起,尤其是那些过世,受伤,受伤,害怕的人。

许多人说波士顿马拉松的日子是 最好的一天 这座城市一年四季都在经历。我很抱歉今天已经成为波士顿的一部分’s history. I’会告诉你一件事–这使我想努力工作,再次回到那里。站起来,不要害怕,要坚强。

苏尔

2013年4月13日,星期六

生存20英里。我没有的好东西’t Ship My Pants

为什么在地狱中我为我选择了这条路线 20英里 I’我不确定。近900英尺的海拔高度增益。好像20英里还不够,我以为我’d在那里也要扔几个小山(准确地说是12个)。是的,对你们中的某些坚硬的科罗拉多跑步者来说,看起来似乎不是很多,但是当您试图长期坚持一定的步伐时– it’s 不 简单.

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好的:

  • 我都跑了
  • 我没有吐
  • 我加油并充分保湿(2块凝胶–一英里6.5英里,一英里12英里。 30盎司水。一11盎司 优质蛋白 饮料(本周晚些时候将有评论/赠品)–30克蛋白质–等我结束的那一刻。
  • 乔伊加入了我的前12英里。实际上,已经进行了有关与某人一起锻炼的好处的研究。显然,有了一个伙伴,您的感觉是您没有那么努力。
  • 那是美好的一天– perfect for 跑步 –45度,微风。

The 坏:

  • 胃部问题困扰了我一段时间。好东西,当我不得不躲在杂草里时,我有一个伙伴可以当心(x3)
  • 绳肌问题。从一开始就感到不适。我有一刻想知道我是否应该为逃跑保释以避免受伤。但是,那一刻疼痛减轻了,所以我坚持了下去。傻屁股的决定?明智的决定?时间会证明一切。我觉得我一直在玩 伤害轮盘(定义:当跑步者不确定自己的感觉是受伤的开始还是更少的伤害时,他们就继续前进,以赢得胜利的方式进行赌博’情况会变得更糟,他们将不得不停止训练,参加比赛并在接下来的几个月里喝啤酒哭泣)。

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跑步前,仍然感到野蛮

这是我两年来第一次这样做,所以我为自己感到骄傲。 我要说的是,在跑步结束时,我不确定我是否想吐,昏倒,自己拉屎,还是一次都做这三件事。说起“运送自己”您看到过这个出色的Kmart广告吗?谁知道Kmart有这种幽默感?谁甚至知道凯玛特已经存在了? (“I 只是 shipped my pants and it’s very convenient!” Bahahahha!)

This 是 the thing about 跑步 long distances - I think if you are 跑步 or racing any distance, the 最后25% 感觉就像是折磨。跑10英里?最后的2.5很难。跑20英里?最后5个可能糟透了。这似乎只是整个事情在精神上是如何运作的。

Does anyone else talk out loud to themselves when it gets 真实ly hard? At mile 16, I stopped for a minute and gave myself an out-loud pep talk. It was very boring: “好的。您’很好。你可以这样做。唐’停下来。是的,东西很疼,但是您很快就会做完,可以躺下来喝酒。” It kind of worked.

Are you injured? 什么 do you wish you would have 不要e differently in hindsight?

Ever talk to yourself while 跑步, or 是 那 只是 me?

这个周末你跑了很长时间吗?多远?

苏尔

2013年4月11日,星期四

我要我女儿知道的12件事

明天我要做我的第一件事 20英里 这个训练周期。我没有’自从 差不多两年前的波士顿马拉松.  我不’不知道为什么20英里这么累我的头。等一下– yes I do. Because it 是 20 freaking miles of 跑步 (insert non-runners favorite quote 这里 “我可以’甚至不能走那么远!”)

昨天我的“little”女孩Emma满12岁。 她知道我的状况,问我是否 要哭了 在一天中的各个时间点。我一直试图向她解释,当我为她的长大而流泪时,当我看着她的年轻照片时,我眼神朦胧– it’s 不 because I’m sad – it’s because I’我深深的情感–骄傲,怀旧,幸福–好吧,也许只是一段短暂的悲伤–一个永远不会再发生的时间。

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我喜欢12岁。那是我一生中最喜欢的年份之一。我清楚地记得11岁时感到年轻和少女的感觉– but 真实ly coming into my own when I was 12 (although puberty didn’直到很晚才来– hell, I think I’我还在经历青春期)。对很多人来说,十三是非常重要的一年,但对我来说–12带来了许多变化。

首先,我的家人接了 移居希腊雅典。我被安全和熟悉所困扰,陷入文化冲击,一所新学校,一所新家,一门新语言,新朋友和一个全新的国家。那年我长大了很多。而且,快。 (这是我1979年的护照照片。有人有好护照照片吗?)

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我有很多东西要学。我还有很多东西要学。但是在这个时候–我想让Emma知道一些事情。

我想让我12岁的年轻人知道的12件事:

1. 完美被高估了。没有人,没有事是完美的。追求完美只会让您不开心。请记住,始终以自己的身份露面,不要为此而道歉。您的工作是成为最好的艾玛。做你自己。做你自己的人。经常做,说对你来说什么是对的,你不会出错。

2.你 will meet 一个男孩 有一天,你认为你不能没有谁。但是,如果他让您改变了自己的身份,或者让您减少了对自己的考虑,或者没有达到您认为应得的高标准,那么他就不是适合您的人。 永远知道你的价值.

3. 拥有好朋友是必不可少的 –生命中的真实礼物。朋友总会记住您的最大利益,但朋友并不总是完美的。请记住,就像您一样,您的朋友是人类。他们会犯错误并使您失望。如果他们是真正的朋友,请给他们怀疑的好处。记住,友谊将会改变。这只是生活的一部分。有时候是时候放弃友谊了,没关系。

4.拥有一个好朋友,你必须 做个好朋友。忠诚,关怀和可靠。听着,但是别’不要害怕向朋友寻求建议和支持。

5.即使有时候您的朋友似乎过着比您更好的生活–也许他们有更多的东西,也许他们是独生子,得到了很多关注,也许他们有成千上万的兄弟姐妹,这看起来很有趣,也许他们住在一个大房子里,也许他们度过了大假期–不管是什么情况,或者是什么原因,您都认为他们过着想要的生活– the 草是 更环保。 您拥有的生活正是您想要的。生活可以随心所欲。和, 如果您数一数福气并欣赏自己拥有的一切,那么您将拥有最美好的生活。

6. 爱你的兄弟。山姆可能会让您不安,但他是您唯一的兄弟。随着年龄的增长,他对您的重要性将越来越高。您和山姆有着彼此之间永远不会拥有的纽带。珍惜这一点。

7. 减轻父母的懈怠。尽管它们尽力而为,但它们也不是完美的。随着年龄的增长,你会责怪他们–请记住,我们一直爱着您,并尝试做我们认为适合您成长和幸福的事情。

8. 唐’t hold grudges, 生命太短暂。

9. 想一想您喜欢做的事,并仔细考虑。确保每天都做这些事情。始终牢记全局,并思考如何随着年龄的增长将对这些事物的爱和激情带入生活。这可能在您的工作中发生,有孩子,在婚姻中,谁知道。只是不要忘记让您感到快乐的简单事物。

10. 积极点。不是为了瘦弱或以某种方式看起来,而是因为它使您成为一个更好,更全面的人。活跃并运动自己的身体可以减轻压力,可以透视您的生活,可以保持年轻。

11. 如果你 hurt someone, 说你很抱歉.

12. 别担心。担心会把你吃掉。每天都尽力而为,然后放手去做。事情有自己解决的办法。年轻时最好学习的东西之一就是我们无法控制事物。我们越努力尝试以某种方式做出事情,我们将遭受的痛苦就越大,因为事情从未按计划进行。竭尽所能,敞开对生活的神秘感。

什么 would you tell your younger self if you could?

什么 was your favorite age?

苏尔

PS:Moji按摩器的获胜者是#134 赤脚泰勒。通过电子邮件将您的地址发送给我 beth@shutupandrun.net.

2013年4月8日,星期一

后续睡眠号床评价(i10型)

您可能还记得,十月份时,我对 睡眠数字床– the i10 Model. I was 给n the bed to review after doing a post about the impact of lack of sleep on 跑步 performance (该死!也许现在我应该对如何 living on a yacht in the Mediterranean negatively impacts my 跑步 performance).

当我写 那个帖子,我一直在睡觉–辗转反侧,醒来很多,很难适应。这绝对影响了我的训练,并且我变得越来越讨厌。肯和我甚至尝试过换床,这完全是一场灾难。那只是让我辗转反侧,醒来了很多,很难感到舒适,但在病床的另一面。

在我原来的 睡眠数字床Review,我曾承诺过几个月后会进行后续审查,但我从未这样做,因为1)我’懒,2)我觉得我需要更多时间。

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我知道我是否等了足够长的时间’d 获得灵感。几个月后,我收到了很多电子邮件,询问床位以及床位的感觉。我不得不说,那不是’t until 我去了墨西哥 last week and slept on another bed for several nights 那 I 真实ized 只是 how IN LOVE with the Sleep Number I 真实ly 上午. The quote, “缺席使人变得更爱” doesn’t 只是 refer to your love life, 它指的是您的床铺寿命!

在我进入之前 跟进审查, 我这样说-我相信床不是万灵药。正确的床/床垫可以大大帮助您’在提供支持和舒适性方面的睡眠方面,还有(IMHO)许多其他影响睡眠的因素,包括咖啡因和酒精消耗,焦虑,睡前刺激过多等。我创建的这张非常科学的饼图可以很好地了解我的意思是:

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现在进入后续审查. 这里’使用6个月后我们对床的看法:

  • 减轻疼痛:我得到的最大的反馈来自Ken。他是一个在上床睡觉之前每天早晨都会起床而僵硬而疼痛的人。他说,虽然床已经没有了’改变了他的睡眠,他早上的感觉是 完全不同。现在,他起床没有痛苦或痛苦,或者比使用床之前少很多。 这很可能是因为当您购买床铺时,您会根据其对身体的适应程度和支撑程度获得睡眠次数。
  • 安慰: Unlike Ken, 我不’t通常会很轻松地醒来(他 a year older, after all). 什么 I 不ice most about the bed 是 纯粹的舒适. I 真实ly 能够’解释不止于此。当我们去度假并睡在另一张床上时,我睡得很厉害。床很硬,但我通常会喜欢(TWSS)。 However, the minute I got home and got back into my bed, I 真实ized 只是 what a difference the Sleep Number makes.
  • 设置数字: Since we set our original numbers back in October, we 真实ly haven’完全没有惹上他们。床保持良好,没有下垂或下垂“give” to the mattress.
  • 可能的投诉–泡沫分压器/空气损失:有些人问床中间的泡沫分隔物(将两侧和两个气室分开)是否会引起不适。我们根本没有注意到这一点。可能是因为我们在床上有大量填充物。我们也没有任何空气损失。
  • 可能的投诉– Noise:有些人抱怨泵发出的噪音。我认为这太疯狂了。仅在调整睡眠次数时才使用泵,大约需要十秒钟。设置好之后,您无需’听不到泵的噪音,因为它们没有啮合。就像我说的,我们几乎没有改变数字。
  • 缺点: I still think the only 真实 downside of this bed 是 成本。我们的模型接近生产线的顶端,因此价格最昂贵。它 零售价约4,700美元, but 在 any 给n time you 能够 usually get it on sale for $3,800. The basic model goes for as 小 as $998. 这仍然是一笔巨大的投资。我确实在网站上注意到他们提供了 30天家庭试用。基本上,您可以尝试30天的床铺;如果您不这样做,’如果愿意,他们会在不扣除送货上门费和安装费的情况下全额赔偿您。 我真的可以购买其中一张床吗?是的,但是我’d必须使用更基本的模型。

请注意:这些是我的(和Ken’s) personal and unbiased observations/reviews of the bed. We were 给n the bed for free, but were 不 asked to make a positive review or influenced in any way. And, it was 不 part of my contract to do a follow up review. I fully 真实ize 那 over time, our impressions of the bed may shift.

让 me know if you have questions.

如果你’我有一张睡眠数字床,您感觉如何?

什么 kind of bed do you sleep on? 

苏尔

2013年4月7日,星期日

您今天跑步的5个理由

并非所有运行都相等。你昨天可能出去了六英里,感觉就像是一个螺柱–强壮,迅速,轻便。然后,您可能今天走出了正好六英里远的地方,感觉就像狗屎一样(那 的 technical term) - weak, sluggish and heavy. Why the difference if it’相同的距离和相同的路线?

1.你’今天更多脱水 – It doesn’您不必在外面像地狱一样热,您就可以感受到脱水的影响。即使在冬天和春天,’必须确保你’再喝够。诀窍是 不 只是 to drink while 跑步,但开始时您已经跑步了。 

你怎么知道你’喝够了吗?与其专注于消耗的盎司数,不如遵循这个经验法则(或“rule of pee”就像我喜欢的那样)-确保您每天至少排尿六次,并且尿尿像孩子时的柠檬水’柠檬水摊位(非常苍白,已冲淡)。

唐’跑步时不知道喝多少?查看这些准则{资源}:

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2.你’今天再强调 – Stress 能够 真实ly mess with you and zap all of your energy stores. When you are stressed, your body becomes WAY out of balance. This 能够 lead to all sorts of physical and emotional conditions like headaches, GI distress, loss of appetite, racing thoughts, poor judgment, worrying, overeating, cheat pain and elevated blood pressure.

难怪你跑步很难–您不仅肩负着世界的重担,而且身体也正在崩溃。

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这是我的压力(丑陋)

确实,我们很多/大多数人 use 跑步 as a means of relieving stress。并且,它起作用。但是,当我们开始跑步时已经非常紧张,我们的能量水平和身体感觉可能会受到严重影响。做好准备。

3.你没有’t Sleep Last Night – I 上午 sure 我不’t have to tell you how important sleep 是. In fact, I wrote an article on the effects 那 lack of sleep has on 跑步 performance (view it 这里)。

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这是我累和午睡,因为前一天晚上我睡眠不足

基本上,如果没有适当的睡眠,您的身体会’t 也可以从以前的锻炼中恢复。您的免疫系统可能会受损,使您更容易患病。你猜怎么着?当您尝试运行时,您只是觉得累了(<我真是太聪明了。

4.你昨晚过度放纵– 我不’我不认识你,但是当我跑得更好时’我注意了我前一天晚上和我跑步前几个小时的饮食。它’知道您的身体要比脂肪稀薄的食物更容易消化脂肪重的食物,这不是火箭科学。同样,更丰富的鸡腿会导致更多的胃部不适,这绝对会导致您在跑步过程中感觉迟钝(并可能不得不进站更多进站)。其他食品,如乳制品食品,浆果,巧克力和酒精,也可能难以消化并引起胃灼热和胃酸倒流(请记住,即使是健康食品,如西兰花和卷心菜也可能导致胃部不适/气体)。

5.你态度不好 今天– 让’面对它。有时候,您只是不想离开那里。那’只是人的本性。但是,令人惊讶的是,这些消极想法会很快影响您的身体健康并立即消耗您的精力。

好的 news 是 那 97.6% of 坏 runs are followed by good runs (I made 那 up, but I 上午 sure it 是 true). I think this 是 because the sucky run was so sucky 那 your expectations for the next run are LOW. Having low expectations 能够 sometimes be a good thing because you are usually pleasantly surprised. The moral of the story 是 - 不要’t get discouraged。有些奔跑比其他奔跑难。控制您可以做的事情(睡眠,补水,加油,保持姿势)并继续努力。

 

Have you had a rough run lately? 什么 do you think contributed to it? 是的,今天早上’全程10英里的行驶感觉很困难。我在新兵训练营课上太痛了,昨晚吃得太多了,可能脱水了。另外,我的态度糟透了。

苏尔

2013年4月4日,星期四

我做阿兹台克人两步曲的时间

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海洋珊瑚和Turquesa,墨西哥莫雷尔斯港

墨西哥很棒,感谢您的提问。

你可能没有’甚至不知道我走了。 伤透了我的心

我知道您认为以上图片是专业图片,但没有–我实际上是一大早就用手机接了它。

您会发现,在这家可爱的酒店(而且很可爱),您必须在 破晓的屁股 在海滩和/或游泳池旁预定椅子,所以这是拍摄照片的好时机。椅子的东西嗓子很紧。幸运的是我还是很早起床,所以当时’对我来说不是一个问题。但是,我告诉你–如果您被困在某个地方,或者只是喜欢睡觉的人– you were 拧在椅子部门.

他们实际上有一个保安巡逻,如果您把毛巾放在椅子上的时间太长,他会’d take it. I’我敢肯定你可能会用机关枪赤膊跳舞,抽大麻,那不是问题–但是将毛巾在椅子上放置的时间太长,无人看管,很可能几年以后您可能会被丢进墨西哥监狱。

我告诉你度假的压力源!

那是个美好的旅途。我们的房间就在沙滩上,所以我’d早起并看到以下内容:

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度假村有慢跑路线(我更喜欢称其为“running”路径,因为我不是慢跑者,而是在度假村周围和海滩漫步。那是1300米或刚超过.75英里– so I’d做八次左右,然后称它为好,因为到那时湿气几乎把我杀死了’不知道你们如何运作)。

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这不是我

I’d跳至自助餐,然后吃一些巧克力羊角面包和一些水果。然后我’d在一天余下的时间里躺着,也许起床去打沙滩排球或抬起头来点另一个玛格丽塔。有一天,我和艾玛(Emma)走到波多黎各(Puerto Moreles)镇(沿着海滩约3英里)。当我们经过一个裸体海滩时,艾玛(Emma)受到了一些创伤(这是 这个地方 if you ever want to go). I, on the other hand, was taking it all in because 我不’出很多钱,我订阅了 放浪女孩 用完了。

这里 是 what we look like when we are relaxed and 不 bickering 在 each other (I think 那 sticker on the door means you’不允许在阳台上穿裤子):

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这张照片 让我发笑,因为看起来Emma抬眼了。

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我的两个主要男人:

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后代:

照片

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结婚18年,我们仍然看起来像我们彼此一样。或者,也许’龙舌兰酒说话。

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我只带了两个纪念品回家。第一个是这个壳,它至少和我的头一样大:

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我在海滩上找到的。我仍然期望有一些东西从中爬出来,并吓of我。

My other souvenir 是 不 真实ly something 我可以 show you –但是如果您去墨西哥,有些人可能一次就拥有了它。我相信他们称之为 蒙特祖玛’s Revenge,但您也可以将其称为 阿兹台克人两步走 (我更喜欢这是因为它看起来很有文化底蕴– “游客’s diarrhea” 只是  doesn’t环相同)。我认为它’很高兴带回家 souvenir 那 只是 keeps on giving!!

今天 was back to 真实ity. I went to the gym to do 8 x 800s (Yassos). I almost died because the 阿兹台克人两步走 does 不 mix with 8 x 800s. I always lose count of my intervals, so I brought jelly beans and 在e one after each 800 to keep track. It was a very sophisticated system and worked well.

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现在它’是时候赶上所有没有的废话了’我不在时不会发生…

 

你有没有食物中毒? 我之所以这样问,是因为在旅行和自助餐时,我总是担心它。一世’信不信由你,从来没有一次食物中毒。

您在休假期间锻炼身体吗? 是的,我总是跑– it’这是查看您所居住的城镇/度假村/城市的好方法。而且您可以比平时多塞一些脸。

苏尔

2013年4月1日,星期一

门司 360按摩器评论和赠品!

这里 是 my confession. I have a 恋爱关系 with my foam roller (FR).

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我们一起看电视。我们一起喝酒。我的泡沫滚筒知道我所有复杂而细腻的身体部位,他(她?)会尽力照顾它们。

现在它 looks like FR’有一些竞争。 门司 已经到镇上了。现在,FR本身将永远不会被替换,但是我对Moji感到有些吸引。它’向我提供了一些FR无法提供的功能。

这看起来像 刑具 但相信你我–只是相反(尽管如果用它猛击某人,可能会造成一些伤害–不建议这样做)。

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什么 是 a 莫吉?

基本上,这是一个 自我毁灭者 声称可以分解疤痕组织并深入其中,立即缓解疼痛和紧绷的肌肉。显然是“模仿按摩治疗师的脚步”(尽管没有幸福的结局)。设备是多向的–它可以横向,上下或绕圈走到正确的位置(我’m sorry but I’我需要放一个 TWSS 就在这儿)。

I decided to wait and put this baby to the test after my 16 mile run on Friday. I started with my calves, because my left one has been getting 真实ly tight after about 11 miles.

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您需要花费一些时间才能适应Moji,并找出如何在适当的压力下进行定位。一旦找到痛处或狭窄区域,您就可以 解决它。较大的球用于深层组织,较小的球用于较浅的按摩。我爱球。所有尺寸。

Yes, I used to be a gymnast. Now I 只是 pretend to be one in my kitchen.

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Next I 在tacked my IT bands. Those babies have been tight. Funny thing 是, 我不’没注意到它们紧了,但是当我滚动它们时,它们像母亲一样疼。另外,当我的针灸师将针扎进去时,我自己几乎湿透了。同样, 门司 花了一分钟找到正确的位置和位置。的 门司 是 真实ly lightweight and 简单 to maneuver so it 是n’t hard make it work. 这个视频 给s a better idea of how it works.

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Turns out the 门司 has a 小 sister, the mini hand held 门司.

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这个较小的版本很棒。非常灵活,适合您的手掌。您可以将其涂在受伤的部位上并擦掉(在此动作镜头中,我将抚摸自己的臀部):

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门司似乎确实为我放松了。立即减轻酸痛的主张是正确的,尽管在某些情况下,酸痛后来又恢复了。这不是一个奇迹工具,但经过长期运行,它的确会产生一些不错的结果。

优点:

  • 无需施加太大压力,Moji即可提供深度按摩,可精确定位某些区域。
  • 门司是FR的不错替代品或补充品,因为这些球可以在各个方向上平稳地在目标区域上滚动。与FR相比,您可以更加详细地了解目标区域。棒式按摩器也不要’总是要找到很小的区域。
  • 与FR不同,它轻巧便携。您可以轻松地放入健身包或手提箱(尽管它可能无法通过安全保护)。
  • The 门司 makes it pretty 简单 to reach hard to get to places like the center of your back or your hamstrings.

缺点:

  • I’m 不 certain it’与其他手持按摩器不同– I haven’t tried them all.
  • 价钱. The 门司 是 rather expensive and goes for $69.99 (for a combo pack containing both the 门司 Massager and Mini Massager). If it 真实ly works, than 那 是 a steal, but it’如果您不确定这是一个高价位’会为您解决问题。

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想尝试一个 门司和迷你莫吉?一世’ve got a prize pack to 给 away.

进入:

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赠品将于4月8日结束。奖品只能在美国境内运送。

祝好运!

苏尔

印刷精美: 门司 sent me the product for this review and 给away in exchange for my unbiased review.