我长大后’m将被放宽（并跑100米短跑）

您 know how occasionally 您 have one of those long runs where 一切都准备就绪? No muscles, tendons or bones hurt. 您r turnover is swift, steady 和 light. 您r heart rate stays mellow. 那里 is no wind, no rain, no snow. 您r intestines 和 colon behave, keeping everything intact.

Well, I am glad 您 have those runs because I do NOT, especially 不 today. 让’从良好的开始：

这是在 16英里12。一世 had to stop 和 snap a picture because I have never seen 这个 lake 这个 calm. I 爱d how the mountains were reflected in the 水. If 您 live in Longmont, 您 know 究竟 where 这是！确实，我们很幸运。

另一个“good”是我的身体感到 该死的好。没有疼痛或痛苦。我精力充沛。那’s it 对于 the 好 –虽然那很好。

所以发生了什么事？我的肚子开始疼的16英里之一。这不是一个好兆头。那’s where 您 know 您’在地狱里呆了几个小时。 

我希望所有正在阅读的男人（你们中可能有5个人，包括我的父亲和丈夫）都知道我即将开始我的经期（男人爱经期的谈话），并且我发誓我的身体崩溃了并且做了奇怪的事情（其他人会感到不适）一个月的那个时间？基思，肯，汤姆？）。另外，我没有 遵守我自己的规则 昨晚吃了黑豆/猪肉辣椒。 WWIT ？？？ （我在想什么？）

英里3：我知道正在酝酿中。

Mile 7：我跳下桥，没有玩捉迷藏游戏，也没有试图成为Billy Goat的巨魔’s Gruff

Mile 9: I jumped into a ditch just off the side 的road. Was very glad I 做了 不 get arrested 对于 indecent exposure.

Mile 11：我I鼻涕，我’m 不 sure how. 我不’记得在这次跑步中进入酒吧室争吵。

妈你看没有鼻屎。

英里15.5：我跑回家是因为里程不足（DOH !!），看见了警车。下两扇门的房子被抢了。我知道我没有’因为我没有抢屋子’回家。但是，当附近发生这样的事情时，我讨厌CRAP。  Why can’每个人都只是表现得好吗？

第16英里：我’我做完了我注意到我的心率带发炎。 而且，可能需要检查几个痣。

好吧，所以我 戏剧性。这个跑是 究竟 我需要什么–在学习接受和应对中进行的测试。不要因为事情不做而使一切变形’完全不像我的小脑儿精心策划的那样。  每一次跑步都是一次冒险。那就是它的美丽–多样，惊喜。

最近，我一直在全力以赴 这家伙’s 忠告和放松，接受冒险，不完美和绕道而行的生活（肯，我知道你希望我能做到这一点，所以我不再让你发疯了）。 这篇伟大的文章中有很多智慧“学习顺其自然的12个实用步骤.” 的 最有帮助 我要做的就是这样：

“Realize that 您 can’t control everything。我们不’不能控制宇宙，但我们似乎希望能够做到。 第一步是意识到事情将会发生。可能不会发生，但是会发生。有些事情我们无法控制，这会影响我们生活的方方面面，我们必须必须接受这一点，否则我们将不断感到沮丧。”

And now, to get 您r weekend off to the perfect start – 这个 morning on the 今日秀 我看了两个男人的视频– 一位95岁，一位94岁 参加100米短跑比赛，这是我的早晨。当然可以’酷到25岁并参加不到三个小时的马拉松比赛…但是，要达到90并冲刺100米？现在’圆滑，令人难以置信的桶清单材料。

Tell me one thing on 您r bucket list. 很多！认识我的孙子们。在另一个国家参加马拉松比赛。乘坐野生动物园去非洲。访问印度。我跑100米时’m 96.

Are 您 go- with- the- flow or uptight? 我不’不需要回答。

苏尔

那些只是脚棺

去年，肯和我去博尔德见了一些户外爱好者。我花了两个小时喝啤酒，并试图与那些穿着昂贵的North Face夹克的真正健康的人交谈，这些人似乎都有很重要的工作。

我是一个社交人– I 真 像人–但我讨厌网络事物。我只是做。我可以 ’不要闲聊。这可能是我性格上的缺陷，但这只是我的身份。我不会敲任何喜欢的人 它。我只是觉得这太过分了。如果我能’跳到身体上的功能，以及我如何因七分下巴（真实的故事）而被踢出七年级的草裙舞课，然后让我有些无聊。

像任何已婚夫妇一样–肯和我晚上分开了，因为我们在一起玩得太多了，’与其他人交谈真的很不错。当我们在深夜开车时，我们做了一次评论–你跟谁说话？你学到了什么？谁是怪异/有趣/好/无聊/酷？

肯说，他花了至少一个小时与一个 隐形鞋 – “您 know, he was the short guy with the long hair wearing the sandals.”不，不是耶稣。无论如何，结果证明他了解到，这个人Steven Sashen是极简主义者，有一家公司（请获取此信息！） 隐形鞋！事实上，他和他的妻子 鲨鱼坦克 几个月前！ （他们没有’不能达成协议）。我觉得与与某人聊天的人结婚非常有名 鲨鱼坦克.

我今天为什么要提起这一切？可能是因为我遇到了这个视频，“Sh * t赤脚跑步者说”并意识到制造隐形鞋的人是同一个人。我们的跑步者可以认真对待自己–所以我爱他如何 戳开心 赤脚跑步运动。

我最喜欢的行是“Look 我不’不管这是婚礼。一世’m 不 going to wear those FOOT COFFINS 您 call shoes!”

I’我不反对赤脚跑步。一世’我不反对穿鞋跑步。一世’m不反对隐形鞋或95鞋”  heel to toe drop.

我反对 一种也是唯一正确的做事方式 –人们判断谁不这样做’做到自己的方式。我认为我们所有人都需要找出对我们有用的方法并坚持下去。同时，如果我们可以嘲笑自己，生活会变得更加轻松和顺利。

是否尝试过赤脚或极简主义跑步或有任何愿望？ 不，我没有’t。我已经换上了更轻，更灵活，更中性的鞋子（美津浓波药剂），而且我确实认为（结合更改表单）帮助我成为了一个更高效的跑步者。

怎么样’d 您 laugh 在 您rself today? 我在用真空吸尘器清理楼梯，真空吸尘器在我上方的两个楼梯上。我误把它拉下来。它像地狱一样疼，我几乎昏倒了，但是后来很有趣。

Do 您 watch 鲨鱼坦克? 我对这个节目很着迷。我有一天去那儿是我的梦想，尽管由于有人已经发明了，所以我不确定我会推销什么产品 这个 和 这个.

苏尔

I’m Not Wearing Pants

If 您 have been reading 这个 blog 对于 a while, then 您 know I am 吸盘的灵感。一世’拿到我能得到的地方。 我什至会把它的形式 保险杠贴纸 如果需要的话。通常，无论如何，我只是坐在红绿灯前挖鼻子，所以为什么不被启发呢？

一些收藏夹：

等等，不要那么鼓舞人心。只是令人毛骨悚然和错误。此人到家后应立即清洁座位，请勿一路上在任何收费站停下来或开车兜风。

好吧，也许不是鼓舞人心的，但肯定是诚实和相关的。一旦我被困在火车道口，几乎摧毁了我的座垫。如果可以选择的话，我肯定会一直超速行驶。

什么？如果我有任何暗示的意思，我可能会感到鼓舞。如果我的阴道着火了，我不会跳舞。我会尖叫并跳入湖中。另外，它应该是VAGINA’不是VAGINAS。对？

我们去了！最后是一些真正的灵感。我喜欢被称为“特殊的白痴”

认真地说-  I got the 最佳灵感 今天阅读 此博客。该帖子被称为“8 Wake Up Calls 您 Need to Receive”，这是对 专注于东西 我们总是认为是理所当然的而忘记专注于–就像告诉人们我们爱我们爱他们，认识你’重新人类，你不’不需要完美，也不要害怕失败。去读吧现在！

这让我开始思考什么 最近的叫醒电话 对我而言一直如此（不必从威胁生命的时刻或同样具有创伤性的时刻发出叫醒电话。它可以与每天发生的少量事件有关）。

这是我的醒来：

上周，我在一家酒品店里的一个人后面，他大概三十多岁了。他当时要支付一包香烟和两个小飞机尺寸的伏特加酒的费用。当他在柜台上放满了零钱的存钱罐时，他大声说了声，说话缓慢。收银员不得不帮他算出5.93美元。起初我以为他喝醉了。但是，有件事告诉我事实并非如此。他离开后，收银员告诉我他被一匹马踢到头上。他做了几次外科手术，每一次都病了。她从他的妈妈那里学到了这一点，他现在必须与他全职生活。

什么 I learned:

1. 唐’t judge or make assumptions about people 和 situations. 那里 is usually a lot more to the story than 您 know.
2. 生活可以在一瞬间改变。没有保证。唐’不要把时间浪费在琐事上，担心自己能做什么’控制或持有怨恨。开放生活。与人同在。醒来。

什么 is a 最近的叫醒电话 您 have had (running or non-running related?)

什么’s the best bumper sticker 您’ve ever seen? （除了上面的阴道之一）。 我小时候最喜欢的是“节省汽油，放进罐子里放屁”。有些事情永远不会变。

苏尔

愚蠢的亚军’s Feet

在我之后 今天跑了18英里 （您可以 tell me to 闭嘴我的跑步 if 您 want, or 您 could just 不 read), I cleaned myself up (think: hot bath with Epsom salts) 和 jumped into my compression wear. No, let me rephrase that – 挤压 穿上我的压缩服太紧了，我的屁股可能会开始吐出钻石或其他东西（这没有任何意义，但无论如何。我’m tired).

我猜 紧 是压缩的东西，n’est-ce pas？ （我有没有告诉过你我是法国的大学本科生？我的儿子总是问我以为我会学那个学位。）…经常运行并每两年在博客上使用法语单词？）

这是我最喜欢的压缩裤袜 100％更努力地玩。一世 做了 a review on them a couple years ago 这里. 的 best thing about them is they have little pockets along the hamstring 和 quad areas where 您 can put ice packs (or condoms or jellybeans). Genius.

我还添加了压缩袜子，但没有照片。抱歉。

在跑步的最后三英里，我的很多身体部位都受到了伤害（不是受伤，  just I’m感到厌倦并准备停止移动伤害）。至少风景是不错的。

我许多酸痛的身体部位之一是 我的脚。所以让’讨论脚。我在这方面还没有得到祝福。脚指甲油只能做很多事情。它’有点像在荷马·辛普森身上放一条腰带。

首先，检查一下 异常长的第二个脚趾。那个脚趾可能会假扮成手指的化妆舞会。我可以用脚趾拾起各种各样的东西–需要穿上脏衣篮的脏内衣（这是一个优势，因为没人想用干净的手触摸），尘球和我在街上发现的二手注射器（编织物）。我什至还可以把人们甩掉：

莫顿’s Toe

I’m sure 您 all know but 这个 long second toe (longer than 您r big toe) is called a 莫顿’s Toe 可以当跑步者’s nightmare. 它可能（但并非总是如此）导致跑步效率低下和生物力学问题（有人说，跑步时膝盖可能无法直走）。

从根本上讲，这意味着我从出生的那一天起就开始跑步。那好吧。我想，除了奔跑和受伤外别无他法。 还有，有莫顿’■脚趾可能会对脚的第二meta骨造成过大的压力。还有一个叫做 莫顿神经瘤 也会发展，这是第二和第三脚趾之间的神经发炎。显然很痛苦，有时需要手术。该如何做以防止脚趾疼痛呢？

• Add more cushioning in the 对于efoot of 您r shoes (where 您 push off)
• 穿上鞋头较宽的鞋子
• Consider orthotics if 您 have pain or constant injury
• 跑步后结冰

邦尼

怎么样 do 您 like my 花式的 （大脚趾关节的扩大）？我有他们的双脚。我第一次去运动’我刚开始跑步时，我的医学医生问他，拇囊炎是否给我造成了麻烦。他说，这对许多跑步者来说都是一个问题。  如何防止它恶化并引起疼痛？

• 穿上带有较宽脚趾盒的鞋子，以便留出巨大的空间
• Arch support inserts might help take the pressure off 的bunion area
• 不跑步时，避免穿高跟鞋或鞋头狭窄的鞋
• 做一些 足部康复操
• 手术显然是彻底消除拇囊炎的唯一方法

唐’甚至不让我着手解决其他问题 黑色脚趾甲 （穿指甲油的重要原因）， 脚趾甲不存在 （您可以’我什至无法告诉，但我的莫顿’脚趾确实有钉子），并且 水泡。一世 做了 hear on the 医生’s show today that 您 can put antiperspirant on 您r feet to keep them dry 和 to help avoid 对于ming 水泡.

怎么样 about 您? 什么 feet issues do 您 have? Ever lost a toenail? 是的，我’我失去了一些。我收集它们并制作项链，并将其交给我的孩子们。

Do 您 wear compression stuff after every run or just the 真 long, hellish ones? 在跑步10英里以上和/或之后，我会承受压力。

苏尔

跑步者需要关闭跑步功能吗？

我不’t know if any of 您 caught Jimmy Kimmel the other night (I 做了n’t。我已经睡了五个小时了。他说，

“Did 您 know it's illegal to run a marathon unless 您 tell 80 people about it all day every day 对于 three months?"

是的，跑步者可以获得 吹牛吹牛 关于他们的培训和种族的信息，包括聚会上，社交媒体上，杂货店的收银员或拐角处的无家可归的人。让’s face it – when 您 cover 26.2英里 您’ve gone on a journey of sweat, puke, shit, spit, tears, smiles 和 delirium. So, naturally 您 want to tell the world how 您 suffered, how 您 persevered. But, does the world 真 care?

大概不会那么多。

让’面对它。马拉松训练 劫机 您r social life, 您r eating 和 drinking habits, 您r sleeping, 您r relationships, 您r bowel movement schedule, 您r clothing allowance 和 every muscle group 您 never knew 您 even had.

这种劫持导致另一种现象– 管视角。我们的跑步者对目标有些痴迷，并专注于训练。 

• 我们按照长期计划安排生活 – 嗯，我可以’星期五不出去，因为我的长途是星期六，我需要吃正确的食物，所以结肠’不要炸毁，如果我去餐厅，我可能不会这样做，我可以’我星期六不出去，因为我’从长远来看会恢复过来，我需要 加油 然后以正确的碳水化合物与蛋白质的比例补水，好吧，我可能只需要上床睡觉。
• 当有人问马拉松有多远时，我们会感到惊讶和退缩 – oh 和 next 您’再问我半程马拉松有多远。不错！
• 我们成为气象学家 – 好吧，我的长途旅行是在星期六’间歇性的阵雨和49度高温会令我不寒而栗。当天晚些时候将有轻云覆盖，西北偏北。 
• 我们计算碳水化合物和蛋白质的克数 – it’是的，我以前只知道啤酒中含有很多碳水化合物，’这就是为什么我要在大学里做小桶，但现在我基本上是营养学家和营养师，或者我认为我是。 
• 我们认为我们’当我们逐渐缩小时，会生病，濒死和受伤  - 好的我’我觉得我脚上的这种疼痛不是’昨天到那儿，我确定是肿瘤或应力性骨折。哦，我发誓’我开始感冒，可能是肺炎，我无法呼吸，然后我’DNF，哦，天哪，这是我一生中最糟糕的一周。 

基本上，我们是 已消耗！她自己被马拉松比赛打了巴掌！

所以’非常自然的是，当比赛日到来时，我们实际上完成了这个没有发动机或车轮组才能完成26.2英里的母亲任务， 我们感到自豪和成就. 但是，有这样的事情 当人们不分享时过度分享’真的很废话吗？

I’告诉你我的看法。当我在2009年参加第一次马拉松比赛时，我毫无头绪，因为我最长的训练时间只有20英里，所以我无法参加比赛。 我是否可以支付额外的6.2？ 当我确实完成时，我 on top 的world –到处都是骨头！当我没有’告诉很多人（打电话给您的家人和朋友除外），我确实将奖章戴在飞机上（GEEK），但我为自己感到骄傲，以至于我很少关心别人的想法。

如今，我的朋友和家人知道我训练并参加比赛。当他们问的时候我会谈论它（除非他们是跑步者，否则这就是我们谈论的全部）。我不’不要期望人们像我一样喜欢跑步，我尊重事实（尽管事实如此）’令人震惊和不必要），有些人讨厌跑步，或者对这个主题感到完全无聊。  In other words, I 试图遏制 有点。也许那个’s why I have a blog!

物以类聚，人以群分–我的意思是，如果您要我整天看一场高尔夫球赛，我会死的（除非有很多啤酒，比萨饼和阳光，否则我可以跑遍球场并设定PR）。

怎么样 much do 您 share about 您r 训练 和 races with others? Humble 和 quiet or loud 和 proud?

苏尔

PS：好笑 视频在这里 的“aid station” Jimmy Kimmel’上周末在洛杉矶马拉松比赛中组建了一支队伍。在11英里处将Jello弹丸，绿色虾仁和矿泉水瓶粘贴到桌子上。

送！盒装健身/健康食品，来自Sweet Relish

最近 甜津津有味 (the ultimate place to make 您r 愿望清单) sent me a box of fitness related 好ies featured on 他们的网站:

1. Go Key硅胶腕带 – lock 您r key in a band 和 put it around 您r wrist while 您 work out!
2. 馅料干燥插入物 –将这些婴儿滑入鞋子，手套，头盔和袋子中，以吸收水分并消除异味。
3. 刷上块 – SPF 30 – I’我从未见过这样的事情– it is sunscreen that 您 put on like blush. It is a 矿ral powder applied with a brush.
4. 清洁好消毒湿巾并喷雾 –很棒，随时随地保持清洁（我在车里放着我的汽车）
5. Zing Anything 柑桔姜 – This bottle has a fruit grinder on the bottom to infuse 您r 水. 您 can also put in mint, lavender, etc. because they bottom portion acts like a filter.

我认为我最喜欢的是 柑桔姜。一世 爱 lemon 和 lime infused 水 和 这个 makes it easy.



的 刷块 防晒霜也是一个创意 –我很想知道它是否能像普通的乳霜防晒霜一样有效。我现在要承认我的儿子’的鞋子很臭（我的气味像玫瑰一样），所以我’m trying the 馅料 在那些–因为如果他们能解决15岁的B.O.他们是了不起的。

Want to have a box of these 好ies 对于 您rself? It's easy - just enter below telling me what products 您 like 和/or share 这个 giveaway on Twitter. Good luck!

Rafflecopter赠品
苏尔

我跑了16英里，讨厌/喜欢它

I’我非常相信，如果我们等到真正感觉自己喜欢做某件事时，将一事无成。好吧，也许很多薯片都会被吃掉，但是那’s about it.

People wonder how 您 are supposed to 上进 to work out, to train 对于 a race, to lose weight. 那里 is a very secret key to motivation, drive 和 determination, but it might 不 be what 您 think.

您 see, I think lots of us hang out 等待感受 就像我们想跑步或去健身房。然后，当真正想要做的感觉永不消失时，我们就打包锻炼或放弃跑步。我的信念是你需要关掉脑子–不参与它是否想要做某事。诀窍是 刚开始 和 您r motivation will follow.

I’我要说实话昨天我有一个 16英里 按计划运行。我知道我会做的，因为我不会’除非我受伤或生病，否则不要参加训练。但是我要告诉你– my heart wasn’在里面。我醒来时只有灰色的天空和寒冷的温度。哇，哇，呜呜呜呜呜呜（等待！有人说“wine”?).

在那里跑了2-3个小时的想法只是没有’给我一个笨蛋。即使Ken同意和我一起跑第一个8英里，我还是感到非常难以置信，没有动力。告诉你他们爱的每一分钟的人 马拉松训练 可能在说谎或很高。是的，我很健康，可以跑步。我不认为这是理所当然的。但这不’t mean I’我总是会喜欢这么做。

我们开车到中点离开肯’的卡车和我的加油用品。当我们向西驶向山脉时，我看到太阳从我的后视镜中窥视。那是一个火球–如此明亮充满光…

可惜我没有’不在乎。仍在拖动，希望我在床上。

当我们开始时，我们正面临着强大而险恶的逆风。这没有帮助我的心情。我好冻结¾ mile down, 15 ¼ to go. 我关了脑。一世 stopped the chatter. I chanted “无情的向前运动.”我去了。一步步。

我们没有’t talk much. I’我不确定Ken是否也有意去那里。我停下来胡扯一下，因为’是我的工作。肯（Ken）决定我应该在手腕上roll一卷厕纸（这是一项伟大的发明！告诉马克·库班（Mark Cuban））。天才，只不过您必须拥有简笔画武器才能完成这项工作。

过了一半多的时候，肯全被捆绑在他温暖的卡车上，听着霍华德·斯特恩的声音，而我加了凝胶，加了水。我走了最后8英里，意识到自己的动力和精力正在逐渐恢复。 该死的内啡肽！我遇到了一对夫妇，大概是他们60多岁，他们一生的时间跑了11英里，并接受了越野跑训练。看到他们在那里微笑，他们的鼻子奔跑，唾沫聚集在他们的嘴角，我注意到他们很高兴来到这里。突然之间， 我也是.

最后一英里有点酷刑节–我的腿筋开始受伤，我准备好了。我再一次考虑如果您开始跑步16英里，那么您的身体只想行驶16英里。如果您打算跑步20英里，那一天您的身体可以走20英里。所以，如此的精神。我发誓我不’认为我昨天可以跑26.2英里。看到–我看起来像死亡在升温：

16下山，下周18走。我想重点不是我没有’不想这样做，但事实是 反正我做到了 终于找到了我的凹槽需要更多动机提示– go 这里。

什么’s the longest 训练 run 您’ve ever 不要e? Me –> 20 miles

什么 are 您r tips to getting through a long run? 后半段我听音乐。我还尝试不着眼于整个距离，而只是增加5英里，然后增加一半，然后再走2英里，依此类推。我认为很多跑后奖励，例如喝杯咖啡和甜甜圈（ 培根放在上面？）。 Having a friend/spouse join me 对于 part 的run helps a ton too.

苏尔

让我走的事“WTF?”

Do 您 ever have days when stuff happens that 您 just 不要’t understand? 的y’re 不 necessarily 不良或负面 things (well, maybe kinda), but that stuff that leaves 您 scratching 您r head 和 screaming inside 您r brain “WTF??”是的，我今天有一些。

• 我参观了 厕所 (I’我说的很老套“loo” – I could have said “crapper”）不少于四次 在我跑步之前 今天。在跑步的五分钟内，我不得不再次走了。我勒个去？



• 我在杂货店挑选了一些西兰花。当我将其放入购物车时，我听到农产品生产商在他的呼吸下说，“什么 a slob!”（是的，显然是指我）。他在西兰花展示架上踩了一下，开始重新整理我显然弄乱或放错位置的西兰花。哇。我没有’不知道展览是一件艺术品。实际上，有点让我发笑。至少他认真对待他的工作。
• 我前面的汽车到处都在编织。经过时，我注意到那个家伙 发短信 远。人们什么时候会学习？说真的在我的书中，发短信和开车与酒后驾车（CNBC也这么说）。而且，’s 不 just about 您 – Mr. Texter Man. 您 might actually hurt someone else.
• 我今天去梳理头发。我不确定发生了什么–但是在第一轮之后，我发誓我的头发里有橙色的迹象。她又做了一遍，我现在看起来很棒（或至少很好），但是整个过程花了四个小时。可不是闹着玩的。我没有’甚至没有剪头发。至少我不知道’看起来像博佐。可以吗

• 我看到楼梯上放着一些黑色的小东西。在上下楼梯四千万次之后，我终于把它捡起来了。猜猜是什么？之一 幸运’s 脚趾甲。他一直 现在消失了将近四个月。我发誓我甚至都不知道这是从哪里来的。有些人可能会认为’的总收入（肯做到了），但我喜欢再提醒一下他一次。叫我疯了。有人可以用它做我的项链吗（笑话）。

什么 made 您 go WTF today?

Ever go then have to go again when 您 start running?

曾经经历过灾难性的理发或染发吗？

苏尔

安慰剂还是合法的？

August 22, 2010 和我 had just finished running 21 miles 和 2,600 feet of elevation gain on trails through the Rocky Mountains. 您 may remember that Dean Karnazes was my partner 对于 the first leg 的Trans Rockies Run that day.

（我是 姓名掉落 和我 am doing 这个 because I have 这么少 过去46年来我不得不放弃的名字 重复名称删除 偶尔（（好吧– well – I 做了 go to high school with Greg Kinnear. But, he 会’不能从马桶里的粪便认识我，所以大概’t count)).

Anyway, as I finished 这个 run, my first on trails ever, it was a scorching 90 degrees. One 的support people handed me a packet of Emergen-C 叫我去拿我从未听说过。她说，因为我已经很耗尽了，而且体内有很多良好的电解质，它将增强我的免疫系统。我做任何人都告诉我的事情（是的，妈妈，我是因为Lisa的缘故才跳下悬崖），所以我将其倒入一些啤酒（我的意思是水）中，然后扔掉了。

从那时起，我一直’取Emergen-C。我没有’尽管我确实一直听到人们谈论它，但甚至还没有真正想到它– “我发誓我感染了埃博拉病毒，我带了一包Emergen-C，是个新朋友！”

前几天杂货店里有人给我 样品 和我 had it stashed in my purse. When my 喉 昨天开始受伤，我想起钱包里的那个秘密小包，决定试一试。我周围的整个世界最近生病了，躺了好几天。一世’ve been 训练  hard 可能会有所帮助。另外，我不’不想让我的训练因疾病而出轨。我的意思是真的会痛吗？唐’你只是撒尿多余的东西你的身体不’需要吗？所以，我喝了下来。而且，我的喉咙不再疼了。巧合？也许。

当我的孩子们很小的时候就一直生病并且无法避免细菌滋生（是的，它们被刺穿会变得很难），我过去经常服用紫锥花以提高免疫力。我从未真正确定它是否有帮助。我是一个几乎没有生病的人，所以我不’做很多草药或药物预防的东西。

这让我想知道在训练期间每隔一段时间拿一次这是否是一件好事–既可以更换电解液，又可以增强免疫力。因此，我从无偏见的来源进行了一些研究’s what I’ve found:

• 梅奥诊所建议每天不超过2000毫克维生素C。一包Emergen-C含有1,000毫克
• 孕妇不应服用高剂量的维生素C，因为它会导致婴儿坏血病
• 维生素C过多会引起胃部不适。是！我喜欢意外地崩溃。
• 那里’大量的糖Emergen-C（每份明智的百分比）
• It might be 好 混合伏特加 （这是我自己的评估）
• 没有人知道它是否真的有效或无用。

See? 我不’一定要穿运动服。

Do 您 take any stuff if 您 think 您’重病了吗它行得通吗？

Would 您 take it during 训练 对于 a boost?

有没有名字要丢？给我一个。

苏尔

需要2013年比赛计划和建议！

I’ve been working on 规划 out my 最近的生活。好吧，至少在接下来的六个月中。当我说“planning”我的意思是挑选自己想与自己，我的朋友和家人一起做的所有有趣的事情。我做 不 mean 规划 the boring things like budgets 和 work deadlines 和 meal plans –尽管我想这可能也很重要。但是，太无聊了。

首先是我的 比赛计划。这里’s what I’ve got so far:

2013年3月16日– 伙伴对抗欺凌虚拟5K。这是北卡罗来纳州一名助理校长和一名警官的共同努力，旨在提高人们对欺凌行为的认识。走 print out 您r bib 并提高意识！

2013年5月4日 – 形状 Diva Dash。这是大约3英里长的障碍赛之一。艾玛（Emma）和我正在与另一个妈妈/女儿团队一起做。我喜欢赞助商之一是 聪明的女生，这是一个专门致力于增强青少年能力的非营利组织。

2013年5月19日 – 科罗拉多Colfax马拉松。这是我的春季/夏季大型比赛，也是我一直在训练的比赛。我不知道会发生什么。我中的一部分只希望获得出色的成绩，而我的另一部分则真的想要另一个BQ（对我而言是3:55）。我想我’我会更多地了解’一旦我知道我在18和20英里的训练里程中要付出多少，那是很现实的。

2013年5月27日 – 博尔德博尔德10K。我们始终将这个作为一个家庭来经营。我打扮得使儿子难堪。今年我’我可能会当避孕套。

2013年6月2日 – 朗蒙特铁人三项。我喜欢这场比赛，并且已经完成了几次。它’只是一个简短的本地冲刺。

2013年7月19-20日 – 落基山史诗接力。 10名男女同校的老人，191英里，12,100英尺的攀登，2辆面包车和许多B.O 我做了狂野西部接力赛 去年与同一个小组在一起。爆破！一世’我穿着一件蓝色衬衫。

2013年8月10日 – 乔治敦至爱达荷温泉半程马拉松。这是我的 told 您 之所以要注册是因为前一天只有15美元的注册费用。我喜欢这场比赛，因为它’风景秀丽，下坡。两种很棒的成分。

2013年8月24日 – 铁人三项铁人三项。一世’ve 不要e 这个 one 对于 the 过去两年。它’现在更改了地点，但是’总是很美好的时光。它’s the only race I’我曾经做过这样的事，最后有白色的桌布和精美的自助餐（我永远都不能吃，因为在比赛结束前我的结肠通常处于反抗状态）。

我是一个非常喜欢的女孩 品种， 和我’d说这个比赛时间表表明了这一点。我的“A” race is definitely 马拉松 和我’我只是希望其余的一切就位。

接下来是 假期计划 和 这是 where 您 come in. I am going to make a 认罪 请不要’t 厕所k down on me or stop reading my blog when I tell 您 这个.

我从未去过加利福尼亚

是的，它’s true. I’m 不 lying when I tell 您 I’ve visited 每个州 在联盟中，除了五个：加利福尼亚，阿拉斯加，夏威夷，华盛顿和密西西比州。

So – I think 这个 year’家庭度假将是这样的：

从丹佛飞 旧金山 在这座城市呆几天租一辆车，沿着著名的太平洋海岸公路驶向圣塔芭芭拉（Santa Barbara）（但也许不在那儿那么南端），沿途花费至少一晚。切入拉斯维加斯，在那里度过几天。飞回丹佛。

I know many of 您 either live in CA or have spent time there. 这里’我需要的帮助：

旧金山最适合住宿的地方– Fishman’码头？联合广场？有什么酒店推荐吗？什么’在城市不容错过的一件事？

如果我们确实沿着海岸开车，我们想在晚上停下来过夜– what would 您 recommend –卡梅尔？蒙特利？坎布里亚？

什么’s one race 您 have on 您r calendar 对于 这个 year?

怎么样 many states have YOU been to?

Thanks 对于 您r help friends!

苏尔

我训练马拉松时要做的事情

我认为我的身体终于适应了 马拉松训练。即使我刚开始时身体状况不错“official”三周前训练，我的身体仍然像“WTF？什么’有了这种结构，这些可以吸引跑步机的呕吐物，这2小时的跑步?”

Last week I told 您 I had been feeling kind of tired 和我 have to say 这个 was 弄乱了我的信心和动力。 I’我很高兴我被困在那里，因为我在星期二进行了一次强大的速度锻炼，这让我感觉自己像个 超级明星 （这让我想吐一秒钟或丢下我的裤子一秒钟，但这’s 不 lady-like to do 在 the gym unless 您’re on the 最大的失败者）。

今天’从长远来看（只有10英里，因为这是恢复的一周），我也感觉像是一百万美元（或至少一千美元或一百万比索）。而且，这不是最简单的运行：

目标是9:30的步伐，但最终错误地成为9:14。我正在尝试使长跑时间至少比马拉松慢1分钟，但事实并非如此’t always happen.

我注意到通过训练我可以发展 习惯和套路。这是我发现的一些训练，加油和恢复策略 在训练中有帮助:

• 我去睡觉 早。真的很早我需要搬到养老院。
• 对于我一大早（早上7点之前）进行的跑步，我可以’吃很多。我的主食是 杯咖啡和一根香蕉. 的n I come home 和 pig out on Costco loaves. If 您 haven’t had these, I am sorry 对于 您. 的y have become so popular in our house we just call them “loafs,” as in “Go get 您r mama another loaf. NOW. Or 您’re grounded.”

• 对于长期运行（我通常在周末进行，以后可以再开始），我的目标是 跑前 燃料是 花生酱和果冻 三明治。
• 我喝2盎司左右的 水 跑步时每英里。 Garmin发出哔哔声时，我会喝酒。是我的老板。
• 从长远来看，我会 每小时凝结 或者。我最喜欢的是GU：香子兰豆，橙奶油或草莓香蕉。他们似乎在我肚子里坐得最好。我喜欢咀嚼和豆类，但是当它’寒冷，这些东西变得太硬，然后我的下巴变得酸痛或几乎almost住。听起来色情。
• 我信奉宗教信仰 泡沫轧制 我的屁股，我的IT乐队（像母亲一样受伤&cker），小腿和腿筋。然后，我做些伸展运动。

Worst picture ever taken of me in my life. I 爱 您 enough to share it.

• 经过一个小时或更长时间的锻炼，我’ve started drinking EAS优势 摇。我喜欢这些，因为它们很轻，但碳水化合物上却有17克蛋白质，有点轻，但我以后会补足（还记得面包吗？）。巧克力牛奶也可以。

• 从长远来看，我花了很长时间， 热水澡。一世 know many of 您 are fans 的冰浴 对于 复苏， 是的–这些应该比热水澡有益得多。但是，我不’不要胡扯。当我刚在20度天气下跑步2个小时时，我想要保暖。而且，我发誓，我的肌肉都喜欢它。我浸入2杯 蒂尔博士’s Epsom bath salts 每一次。
• I’我一直在用一届 热瑜伽 每个礼拜一个很艰难 旋转课。瑜伽使我的整个身体得到了惊人的锻炼，并给了我更多的力量和稳定性。旋转类有许多短跑，攀岩和间歇训练。我发誓，这使我的跑步更加坚定。注意：在热瑜伽中放屁应该是犯罪。人们需要停止它。
• 我去 针刺 每隔第二到第三周，这对我的背部和绳肌疼痛有很大帮助。

• 从长远来看，我注意到我的 脚受伤了 所以我开始使用 超级脚垫 （蓝色）。更好，更舒适。
• 然后，当然我 drink 葡萄酒 每天晚上，因为无论我是否在训练，这都是我要做的。

什么’s one must-have habit or routine 您 acquire while 训练?

周末愉快！我们正在下雪。我讨厌冷，但我确实喜欢雪。我从未说过我有道理。任何人都尝试 雪牛奶 之前？我小的时候曾经在雪上放巧克力糖浆，但是雪牛奶就像在类固醇上一样。

苏尔

永远幸福的一把钥匙

When 您 get 已婚 或开始长期的承诺关系，’永远不知道你’重新获得。我的意思是–随着年龄的增长，有时我们会改变。我们的利益多元化，我们或多或少会在精神/宗教上有所改变，我们的政治信念可能会发生变化。我们中有些人甚至可能采纳或拒​​绝某些道德和价值观。可悲的事实是，我们可能无法以与他人同等的方式成长，这可能会引起问题。距离。分离。

When Ken 和我 met, I was 相当运动 – I wasn’还是一个跑步者，但是我在大学里成了一名自行车手，喜欢长途骑行。肯，因为缺乏更好的语言，所以 沙发土豆。他 做了 喝很多橙味佳得乐，但这不是’t because he needed 电解液更换，他只是喜欢这种味道。

我跌倒了 爱 我与他在那晚见到他的夜晚 汽车后座 我们在这里喝了几瓶百威啤酒并将它们扔到窗外（是的，事实是–您一直都知道我是个野女孩）。我从来没有真正在乎他是否喜欢锻炼身体。我知道他喜欢冒险，户外活动，聪明，有趣和可爱。够了

怎么样ever, when he 做了 买自行车开始和我一起骑，我很喜欢。

1996年-我喜欢弯曲的头盔

然后，当我们从弗吉尼亚州搬到科罗拉多州并宣誓结婚时。我们获得了工作，抵押和婴儿（按顺序）。而且，我们仍然喜欢一起活跃。

但是，那不是’直到结婚13年，我们的活动水平才提高了几个档次。我们开始一起训练和跑步。突然我意识到这是一样多的 粘接时间 as a date night out with a bottle of 葡萄酒 (if 不 more so). I am convinced that one 的reasons we’ve remained 我们的婚姻如此坚强 在过去的 18年 是我们分享爱动和汗。

而且，喜欢放屁，但这是另一个故事。

肯（Ken）在2011年下岗时，也许我们对训练和赛车的热爱对我们最有帮助。 待业 一年了’当我们决定训练我们的第一个Half Ironman时。如您所知，失业和财务压力会严重破坏恋爱关系。培训使我们保持团结，理智和联系。事实上， 好的家政服务 我采访了我们一个关于婚姻和失业的故事，我认为这将在4月或5月号中发表。因此，请继续关注。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

博尔德70.3 2011

I’m 不 sure there is 一键或秘密 关于如何长寿的关系。但是，我确实认为（在孩子们之外）有大家分享的活动和兴趣，这使您可以谈论一些话题，可以谈论某些话题，可以（希望）嘲笑一些事物（肯看到我蹲在灌木丛中的次数太多了，无法计数） ），并为您提供了一种共度时光的方式。另外，它可以帮助您说相同的语言。如果我告诉肯，我没有’公关，但我肯定没有’t DNF，他知道我的意思。

Do 您 train or race with 您r significant other? 怎么样 does it affect 您r relationship?

苏尔

Make 您r Wish Lists Come True {Sweet Relish Site Review}

我不’t know how it goes around 您r house, but every time Christmas or my birthday crops up, everyone starts asking, “So, what is it 您 want?”

由于某些原因，这对我来说是一个棘手的问题。我没有想到的问题 我的事’d like 在目标（Targeting）上闲逛时 只是购买冷冻华夫饼，但最终却得到了50美元的垃圾（不在我的清单中）。我也没问题 做梦 关于我的东西’d希望自己拥有自己的产品，同时听听其他人对他们的新跑步裙，刚读过的畅销书或果冻佳丽的新口味的关注。

问题是，我 不要’随时跟踪，所以当时间到了，我终于可以花一些钱了，或者肯爱地在耳边低语“什么 the eff do 您 want 对于 您r birthday?” 我没有线索.

到现在。

听说过 甜津津有味? (No, I am 不 talking about that green chunky stuff 您 load on 您r hotdog 在 the baseball game).

我指的是一个旨在帮助您的网站 share what 您 like 和 see what others like. 甜津津有味 自称“秘制酱” because 这是 the piece that has been missing 从 您r shopping experience 对于ever.

Confused? I was 在 first. 让 me break it down 对于 您.

基本上， 甜津津有味 is a place to set up 您r 愿望清单 – books 您’d like to read, running gear 您’d 爱 to show off, gifts 您 want to remember to give others 在 some point. 您 give each list a name (i.e., one of 矿 is “什么 I Need to Read”) 和 您 start adding items 从 around the web. It’s SIMPLE to add things. When 您 find an item on Amazon, Athleta. Lululemon or ANYWHERE, simply grab it with 您r relish button 和 add it to 您r list. After 您 add them 您 can easily share them on Twitter, Pinterest, etc. with just the click of 您r mouse.

All 您 have to do is 寄存器, get a relish button 对于 您r tool bar 和 click that button each time 您 want to “save” an item to 您r lists! I am technologically challenged 和 if I can do it, 您 can do it.

 

你们大多数人都知道，我不’不要在Twitter，Pinterest或Instagram上花费大量时间。老实说，我根本没有时间专门投入这个博客，我的工作，我的家人，马拉松训练以及所有这些社交媒体内容。关于的好处 甜津津有味 是它不是您每天都必须倾向于或保持下去的东西。它’仅仅是跟踪个人愿望清单，甚至是您反复购买和购买的物品的地方’不想忘记（化妆品牌/颜色，洗发水，运动袜的类型等）。 另外，如果其他人发布他们的列表，这将使他们非常容易购物！节省大量时间。

这里’s a sneak peek 在 my 跑步必备 清单：

想看我所有的 美味清单？一世’ll show 您 矿 if 您 show me 您rs (click on the link to see my list).

• 跑步必备
• 我家的钉书钉
• 咖啡。需要我多说？
• 自理
• 当我’m Not Running
• 什么 I Need to Read

跟着我很容易 甜津津有味 – just go 这里.

 

什么 would 您 call one of 您r 愿望清单? Go 做一个! If 您 do make a list, let me know. I want to check it out.

Are 您 easy or tough to shop 对于? 我想我’在每个人都知道我喜欢跑步和读书的意义上说，这很容易。和礼品卡。

苏尔

印刷精美：我由Sweet Relish赞助，完成了他们网站的公正评估。

11 Reasons 您 Might Be Running Slower Than 您 Used To

昨天跑了7英里，节奏是5英里。这是MONTHS I的第一天’由于上午8:00时只有44度，所以我实际上已经可以穿短裤了。

预运行咖啡震撼了我的世界。还有我的肠子

我注意到一种趋势。当我完成所有速度工作，速度和长期的行驶里程和步伐时，我 努力工作 达到比我过去更高的速度。我以为这可能是我的想象力，但是当我从 三年前，我的确是可悲的事实。并不是说节奏就是一切，但我仍然想看到进步。

Surprisingly, there is 不 a wealth of information on 这个 topic. But, here are some likely reasons that I, 和 您 too, may be running slower than 您 have in the past.

1.睡眠不足。 We all know lack of sleep can greatly affect performance as well as mood. When 您 run, 您 break down 您r body. 您 actually get microscopic tears in 您r muscles. Rest 和 复苏 give 您r body the chance to heal these tears 和 to build even stronger muscles. If 您 are sleep deprived, 这个过程少发生, or 不 在 all. This can increase chance of injury 和 just make 您 feel like crap. Athletes who had too little sleep report reaching a point of exhaustion 快11％ 比那些休息的人。 有关睡眠剥夺如何影响培训的更多信息 这里.

一点口水都没错

2.艰苦的锻炼不足以恢复体力。 如上所述，跑步（尤其是做快速运动或其他剧烈活动）会导致疲劳和肌肉撕裂。如果你不这样做’给自己足够的恢复时间，恢复过程不会’不会发生应有的情况。每周至少休息一天，并参加恢复周，将里程减少约20％。在恢复一周内，努力的次数也应减少。

3.年龄。 我讨厌这么说，但是很多时候（并非总是如此）跑步者会随着年龄的增长而放慢速度。显然是这种情况，或者 波士顿年龄组排位赛时间 会’随着参赛者年龄的增长而增加。随着年龄的增长，我们可能会变得更慢的原因可能是我们变得更容易受伤，身体脂肪增加，最大VO2值降低（30岁后每十年减少10％！），运动范围丧失和会失去肌肉。当然，有一些方法可以解决这些问题，例如力量训练，瑜伽，饮食等。有关衰老如何影响跑步速度的更多信息，请阅读本手册。 内容丰富的文章 从 亚军’s World.

4.缺铁（又称贫血）。 起初，贫血的迹象可能很难发现，但是随着人体铁缺乏的增加，症状变得更加明显。缺铁的体征可能包括面色苍白，疲劳，呼吸急促，头痛，手/脚冰冷，心跳加快，头晕，烦躁和/或舌头酸痛。在医生那里进行快速血液检查可以确定您是否贫血。根据缺乏的原因，可以推荐不同的补充剂和/或注射剂。通常，由于月经，女性患贫血的风险更高。

5.压力。 您’我已经听了一百万遍了。压力会对身体造成伤害，并可能导致多种症状，包括头痛，血压升高，胃部不适，胸痛和难以入睡。自然，任何或所有这些状况都会给身体带来额外的负担，并可能导致跑步成绩下降。

6.最近提高了速度工作和/或行驶里程。 如果您的跑步导致酸痛，疲劳和/或倦怠，则您可能做得太早了。建议距离，频率或强度每周增加不超过10％。

7.饮食。 在跑步时，尤其是在训练过程中，需要特别注意饮食。跑步者需要确保消耗足够的卡路里以补偿燃烧的热量（这里 是找出答案的好地方）。另外，它’确保您摄取适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪非常重要（马拉松训练时40％/ 30％/ 30％是很好的经验法则）。最后，水合作用是冲洗器官和将营养物质带入细胞的关键。计划每天喝60至90盎司水（取决于您运动的频率）。

8.态度。 Are 您 starting 您r workouts with a lack of confidence or motivation? We have all heard the Henry Ford quote, “Whether 您 think 您 can or think 您 can’t – 您’re right.” Prior to starting any workout, especially one where 您 will be pushing 您r limits, it’s crucial to get right in 您r head。替换否定消息，例如“我没有足够的能力做到这一点,”带有令人振奋的想法，例如“Believe! 您 are capable, fierce, unstoppable.” Or, whatever works 对于 您 (more mantras 这里）。

9.潜在的医疗状况。 尽管这可能是较慢运行的较不常见原因，但总是有可能的。如果持续疲劳，请去看医生。

10.受伤。 Although 您 may 不 have a full blown injury, if 您 are running with a nagging pain that won’t go away, 您 are likely altering 您r gait。这种形式上的变化可能会使您的奔跑变得比以前更艰难。此外，跑步时的任何疼痛都会影响身体表现以及心理健康。如果可以的话请请假’摆脱疼痛或痛苦。这可能是事情变得更糟的开始。

11. Time 的year/weather/conditions. 尤其是热量，会通过提高心率并使您易于脱水而影响跑步性能。其他条件，例如风，泥泞小路，结冰的人行道以及开车下雨或下雪也会使您减速（duh！）。最后，我发现一段时间后冬天的温度（以及夏天的高温）可能会影响您的身体。我简直厌倦了每次运转都冰冷而不适。我知道这些负面情绪在心理上影响着我，并且可能最终会影响我的表现。

 

怎么样 long have 您 been running? Has 您r speed changed over the years? I’已经运行了4.5年–从41岁开始。我想我在2010年受伤之前达到顶峰。从那时起，我’我一直试图回到我的原地。

Have 您 become faster or slower with age? 最近比较慢。但是我’ll be back.

If 您’re slower – why do 您 think? 现在我’做了这篇文章的研究– I think it’对我来说有几件事。缺乏睡眠，压力，增加了工作速度，增加了行驶里程，并且冬天病了。

苏尔

印刷精美：此信息仅基于我的研究和个人意见。我不是医生或营养师。从专业人士那里获得建议，而不是我！