年纪越来越大？跑步可以挽救生命

我不’我不认识你，但是我’我计划继续跑步直到死。我希望能成为筹款的人，在我的疗养院附近建立一条跑道，在那里我可以在吃豌豆和水果鸡尾酒的午餐之前做我的Yasso 800s（之后我将更换我的Depends）。好的，也许速度训练不会出现在游戏中（或宾果游戏），但是我完全打算跑步直到我的身体向我放出为止（希望这不会在今年晚些时候出现）。

在我年老的时候继续跑步的一个真正好处是，我也许可以再有一次获得波士顿资格。您符合资格的标准’re 80+ years 旧? 男性4:55，女性5:25。我想知道他们是否允许步行者（不是步行者，而是可以帮助您步行的实际设备）上课程。

Harriett Anderson，77岁， 是我去年Athleta赞助的运动员之一。她刚刚完成了在科纳（Kona）举行的钢铁人世界锦标赛，并且完成了无数IM. 惊人！

我渴望走上坟墓的原因正是我喜欢昨天《华尔街日报》上的一篇文章的原因：“马拉松运动员停止老化.”我学到的使我微笑。您是否知道50岁以上的跑步者正在成为马拉松运动中增长最快的年龄组之一？

当然，随着年龄的增长，继续跑步并非没有风险。正如文章所指出的，

“长距离跑步的压力在老化的关节，脚，肌肉和背部上更加困难，与较年轻的竞争对手相比，较年长的马拉松运动员更容易受伤.”

另一方面，跑步 让你年轻 随着年龄的增长。它可以降低罹患心血管疾病，痴呆症，癌症，抑郁症和其他疾病的风险。毫无疑问，跑步可以改善一个’的生活质量。一些研究甚至表明，跑步者的寿命更长，因为跑步可使您体内的每个器官系统保持健康。最后，您是否知道跑步可以在大脑中创建实际上可以增强记忆力的新细胞？ {资源}

就是说，随着年龄的增长，我们如何才能抵御受伤的危险，并继续成为健康强壮的跑步者？让’面对现实，就像当您在兄弟聚会上通宵通宵恢复时一样，’21岁比41岁时更’反正如果你在那里’re 41, 什么’是您的错吗？），随着年龄的增长，从长距离运行或比赛中恢复过来会给您带来更多损失。 （地狱，我认识一些21岁的年轻人，他们可能在联谊会上通宵过夜后可以参加马拉松比赛）。

这里 are a few ways to remain a healthy 跑步者 as 您 age:

• 缩减。如果要进行马拉松或半程马拉松训练，请考虑每隔一周而不是每周进行一次长跑。
• 冷静下来。随着年龄的增长，提醒自己自己正在跑步，因为您喜欢它并为健康带来好处。你不’总是必须设法在比赛中保持竞争力并获得新的PR。放慢脚步并专注于对活动的热爱可能会减少受伤的机会。
• 备用运行天数 低影响的日子，包括游泳，瑜伽，椭圆运动或骑自行车。
• 休息和恢复。是的，这对任何跑步者都很重要，但是随着年龄的增长，这一点变得更加重要。经过一整天的辛苦工作后，请考虑轻松完成两天而不是仅仅一日。比赛后的恢复时间也是如此。
• 建立力量。与跑步相比，确定的力量训练可谓是卑鄙的，但随着年龄的增长，它是保持健康的重要组成部分（请参阅跑步者基本力量训练计划示例） 这里）。
• 踏上足迹。与在沥青或水泥上行驶相比，在道路上柔软的表面和多变的地形在人体上更容易。但是，请务必当心树根，岩石，尸体等，因为跌落是小道上的现实。
• 喝一杯。您是否知道随着年龄的增长，感到口渴的能力减弱了？这意味着您可能不会感到口渴，但您的身体急需补充水分。认识你的一种方式’重新获得足够的水分也太小便了。您的目标是使尿液呈柠檬汁色。 这里 is a good guide to 什么 您r pee color is trying to tell 您.

这里’充满了奔跑和柠檬汁的小便！

你是一个“older”亚军（40岁以上）？您如何保持健康？ 是!我今年45岁，第一次参加了41岁的马拉松比赛。希望能做一段时间！

您是否看到自己一直在跑步直到死亡（或者至少直到您不再走路）？

苏尔

10 Must-Have Traits of 亚军s

我们知道，马拉松运动员的形态，大小和个性各不相同。当然，没有一个个人资料可以描述我们每个人。但是，我们大多数人都有某些共同特征。也许您拥有一两个？

1.头脑坚硬： 跑步者可能是一群顽固的人。让’面对现实，如果您只想用Coors Light（胖轮胎？）和安抚奶嘴在赛道上curl缩成一团，就必须努力前进直到比赛的最后几英里。更不用说马拉松训练的艰辛性了。如果没有极端的决心，您将如何在10度的早晨离开烤面包床，或者在那个星期五晚上以六包的价格换取无聊的水合作用，例如水和佳得乐？

2.弹性： 您最近是否参加过跑步或比赛，使您对所有事情都产生疑问 关于自己作为跑步者？您是否感觉太慢，太受伤，太喘不过气，太过体形，太烦躁了？我绝对了解跑步的一件事是，它有点像科罗拉多州的天气– if 你不’喜欢它，请等待几分钟。 （这些部分周围最令人讨厌的说法–好讨厌）。或者，只需等待下一次运行。如果您给它足够长的时间，那么坏会再次变成好。跑步者知道如何从糟糕的情况中反弹。

3.  谦逊：跑步时有很多机会要谦虚。掉落，碎裂，DNF’唱歌，爬行，哭泣，闻到–仅举几个。如果你’已经运行了足够长的时间，可能有一些实例让您大吃一惊并吐了口气。

4. 忍耐：持续时间更长，速度更快，技术更完善（TWSS)– these all take a  long ass time.  Yes, there are 有些人 使它看起来非常容易的方法（是的，我很嫉妒），但是我们大多数人必须非常努力地工作才能看到任何改进。更不用说伤害和承受多少耐心了 无法运行。 {如果您目前是堕落者之一，请阅读 伤害悲伤的阶段}。

5. 幽默感：这与谦卑并存。如果你可以的话’不要嘲笑自己’敲打人行道会很长寿。绊倒你的下巴在所有人面前？ （我做到了）-您真是太搞笑了！

6. 灵活性：在跑步中，就像在生活中一样，您可以尝试控制所有方面，但是在比赛当天会有飓风（该死，桑迪！），或者在比赛过程中有一个婴儿（我做了，但是我’m sure it’发生）或想要露面的前一天晚上的墨西哥晚餐。作为跑步者，我们总是必须即兴创作–充分利用令人惊讶的，有时令人不快的情况。

7.受虐倾向 （以最好的方式，而不是您的思维方式）：是的，如果要长途奔跑，您必须忍受一点痛苦。在军方有句俗话“拥抱吸.’我在比赛中经常想到这一点，因为那是 一切都疼，您讨厌跑步，但还有很长的路要走。戒烟不是一种选择，唯一要做的就是接受痛苦和伤害，承认痛苦并继续前进。这并不意味着我们跑步者热爱遭受痛苦，但它的确意味着我们愿意这样做，以获得我们知道等待的成就感。

哇，看起来真的很难。我想我’ll try to run up it.

8. 强迫症（如此轻微）：让’s face it - to do 什么 it takes to get through marathon training or the like 您’我一定要迷恋跑步。如果你只是 有点 喜欢它，或可以接受或离开它，’在50英里以上的一周中很难做到。你一定要 全部 老兄！

9. 好奇心：您运行了第一个5K并认为，嗯…我不知道运行10K会是什么感觉？很快，您将参加马拉松比赛，想知道跑步50英里会是什么样。底线是–对您的能力以及可以将自己推进多远感到惊讶。这最终使您在下一场比赛中上网冲浪。

10。追求更好的自我： 我认为大多数跑步者都会同意，无论是出于身体，心理还是精神原因（或以上所有原因），我们都会 更好的人。我们喜欢它给我们带来的信心和成就感。它’是我们进入头脑，进行锻炼的空间。它’是我们与他人建立联系的时候，互相欣赏，将一只脚放在另一只脚上。它’如果您要我的话，这是一个改善生活的渠道。

你能认出这些吗？有什么要补充的吗？

什么’关于你自我奔跑的一个特征’t like? 我将自己与他人进行比较，然后对自己失望。

苏尔

I Might Have Invented 妈妈牛仔裤

我不确定这是怎么发生的，但是昨天我的儿子山姆转过身来：

说的是“15” in case 您 can’破译我的蜡烛设计图。

我一天的大部分时间都在看山姆出生那天和他生命的头几年的视频。这是肯定的方法 让自己哭泣和to notice how dorky 您 were 15 years ago. I think I invented “Mom Jeans” back then.

您好，我叫山姆，很高兴我没有继承妈妈’s pointy chin.

我们度过了一个愉快的庆祝之夜。山姆不是蛋糕爱好者（不确定我是如何生出如此有缺陷的人的），所以他想要 巧克力蛋糕甜点。如果你没有’没有，现在就去做。它有 5种成分，是一个令人愉悦的人群，并且是您一整夜都可以吃直到疾病的那些舒适食物之一。另外，它不需要烹饪，只需冷藏！

现在我面对一个现实，那就是他得到了司机’的许可证本周。我肯定选错了年份来购买新车。

今天早上6:30，天很黑，很早，很冷。我不想离开 我的新床，我当时以为下周的时间变化感到高兴。我讨厌傍晚天黑，但我喜欢明媚的早晨。 

我喝了一大杯咖啡，肯和我开车去博尔德外面的沃克牧场。它看上去与几周前相比有很大不同：

然后：

现在：

我们照常做 7.5英里循环。肯·哈登’之前我一直和我一起做这个跑步，就像我有 最糟糕的是两周前，他今天的跑步能量很低。唯一的不同是，与我不同，他做了 不哭也不讨厌跑步，并质疑他是否真的想成为跑步者。他只是将其归纳为糟糕的一天，并且马上就结束了。 

一天 我想成为一个男人和not wallow in things, not beat myself up 和 not have a period.

尽管进行了大量抽风并看着我的心跳在整个地方都飞起来，但我的跑步速度却比以前快了五分钟。总体而言，我的平均心率仍然为160 bpms，在这些疯狂的山丘和1,700英尺的爬坡上，我对此感到满意。这是我第三次’我已经在三个星期内完成了跑步，当它踢到我的屁股时，我可以说出来’使我更坚强。

这里 I am trying to look stronger.

我们遇到了大雪，遇到了一些大风，所以我的头发：

今天没有人（一个孤独的山地车手除外）在那里，这意味着我可以蹲在想要的时间和地点，而不必担心被抓住。 

这里 is where Ken became unsure if he was having a good time:

最好的部分是回家吃甜甜圈。在我星期天早上跑步后，这些已经成为我的跑腿必备品。

现在我’m tired. I’m going to make 鸡和饺子 for dinner. Ken 和 Sam are going to the Broncos game, but I will watch it 从 my warm couch where wine 和 my fireplace are nearby 和 where 我不’t have to wear pants if 我不't want to. But, I probably will.

天气开始变冷了吗？您是否希望时变？

有人在处理桑迪飓风的影响吗？我听见她’s a bitch!

这个周末您参加比赛或跑步了吗？

苏尔

比赛开始了！

现在是10月25日，在下雪和下雪。

我喜欢下雪的想法，因为这样我就可以坐在沙发上，在火旁喝茶。但是，现实是我从不这样做，因为我太忙于去体育馆，看起来像个傻瓜（可能是因为我’m试图蹲着将球靠在墙上时拍出一张令人难以置信的模糊照片。多任务处理处于最佳状态）。看！我坐在椅子上，但不是真正坐在椅子上！

Maybe why I've never 不要e strength training is it is hard. 我不’我不知道如何进行马拉松比赛，但是试图保持30磅重的相扑蹲45秒，让我想哭泣并崩溃在地板上。而且，我的双腿颤抖得非常厉害，以至于人们可能认为我患有某种疾病。或者，我正在排毒。

然后我上跑步机，因为我想有氧运动，但是我的腿很累，他们不’不想动。一些小鸡坐在我旁边的跑步机上，我不知道为什么，但是我觉得我必须比赛她。为什么？我为什么还要在乎呢？如果你’ve ever 和我一起开车，您知道我在那里也做同样的事情。人生不一定非要是想象中的种族，但我就是这样。

而且，我不得不说所有这些越野跑/攀爬’我做过的事情已经使我的大腿肌肉爆炸了。我确实知道这是件好事，但我的牛仔裤比…well, than…I can’不说。因为如果你想说 比什么更紧 通常会变得顽皮，而我’我不去那里。这很有趣，因为我总是去那里。

好吧好吧。我的牛仔裤比…a nun’s…something?

说到增加体重和肌肉，这似乎正在萎缩。看到图片时，我什至不知道这是谁：

盗贼果然改变了她。

独家新闻是她正在和家人一起写健身书。显然她的体重是140磅。至105磅一定是所有的驼鹿亨廷’ 和 salmon fishin’ with Todd.

需要的建议：如果您要在一次锻炼中进行力量训练和有氧运动，您首先应该做哪些？ 今天，我首先做到了力量，这让我的工作很累。但是我’恐怕如果我先跑步，我会很累的去做其他的事情。

您认为S. Palin之前或之后看起来更好吗？ 我认为她在第一张照片中看起来太瘦弱和不健康。一世’d like to see her somewhere in between. Because I know she really cares 什么 I think.

您在跑步机上玩赛车游戏吗？

完成这句话：我的牛仔裤比…牧师’煎饼早餐时的腰带。

苏尔

讨厌它的跑步者的力量训练

今天，我终于做了我四年前应该做的事情。我通常不’t do things 我不’不想做，直到我被迫去做。有点像当我要别人吃饭时，两个月来第一次，我终于清洗了厕所。我的意思是我的家人可以在难看的厕所里生活，但我永远也不想让我的朋友知道我的生活–防滑痕和所有。喘气。

So, here is 什么 I did. I went to a personal trainer 和 I finally got a stinking 力量训练计划。我从来没有一个。我发誓我试图自己做一个，但我从未做到。我想了很多，但是没有’不会发生。失败者维尔。但是，现在我知道是时候了：

为什么我这么长时间避免使用它：

• 我没有’t know 什么 or how to do it
• It’s not running
• It’s boring
• 我没有’t believe it would really work (yeah, 我可以 be hard headed 和 delusional)

我可以 no loner deny that lack of strength, especially on my left side, is making me an inefficient 和 injury prone 跑步者. There I said it.

不久前我正要去跑步，妈妈看着我的腿后部 （大概很佩服她生了我）。她说，“您是否知道一只小牛比另一只小牛定义得多 ?” That’当我意识到自己的不平衡已经失控时。

你能看见它吗？哇那’s weird. It’您很少会看着腿后部。

自从我离开我的左侧后， 髋关节应力性骨折 两年前。是的，我告诉过您，我花了很长时间才能解决问题。

所以让’s just say 你不’没有力量训练计划。您可以 复制我的 但是不要’没说我什么都没给你。您会注意到这是一件非常温和而轻松的事情。那’因为我是这方面的弱项，并且我的腰痛有些，所以我们要小心。我每周会做2-3次。谢谢金！

亚军’基本力量训练计划
（可以在健身房，家里，机场，酒店房间或您的公婆中完成）

蹲球 （在背部和墙壁之间放一个巨大的健身球）：单腿，重复10次x 3；双腿10次x 3

阻力带，4种方式。点击一侧，按下一侧，向后点击，向后按下–每侧10次x 3

单腿下蹲 （在长凳或台阶上）–每侧10次x 3

单腿弓步/提升 （在长凳或台阶上）–每侧10次x 3 with12-15 pound hand weights

单腿硬拉 –每侧10次x 3 with 12-15 pound hand weights

侧面/侧面踏上长凳： 每侧10-20次x 3

30磅重的相扑蹲- 10次​​，然后保持15秒； 10次​​，然后保持30秒； 10次​​然后保持45  sec

 

所以你有它。我将把它循环到我的常规锻炼计划中。我发誓我是。你会知道我的’我今年夏天在游泳池旁看到我的钢包时，我说的是实话。还有我的三重D胸部。现在你知道我在开玩笑。

什么 type of strength training do 您 do, if any?

苏尔

没有人告诉您跑步的20件事

几年前刚开始跑步时，我是一个笨手笨拙的新手。对于据说如此简单的运动，跑步实际上可能有点复杂。

这里 are some 秘密s 您可能会学到有关跑步的知识’已经做了一段时间了。

1.  Your feet 看起来像废话。水泡，黑色脚趾甲，老茧。如果您有修脚，请在进门时道歉。

2. 当人们（非跑步者类型）得知您是跑步者时，他们通常喜欢告诉您他们有多少 讨厌跑步 否则跑步会毁了你的膝盖。

3.  You 不要’t have to look like a 跑步者 to be a 跑步者.

4.  If 您 只跑和don’如果做其他任何事情（交叉火车，力量火车），您可能会受伤。

5. 大多数人，特别是非跑步者， really 不要’t care 关于您的跑步

6.您将参加比赛，在比赛进行中您将告诉自己 永远不会再这样做。但是，完成后30分钟，您将可以在Internet上进行下一场比赛。这样奔跑就像分娩一样。

7.您将经历自己感觉到的阶段 完全不足 as a 跑步者.

8. 您将经历自己感觉到的各个阶段 完全像摇滚明星 as a 跑步者.

9.你可能 体重增加 而不是在训练马拉松时减肥。

10。  Having a 备用短裤 在你的车上很重要。可能会发生各种污染。  Eww!

11。 如果有人会生气 称你为“jogger” instead of a “runner.”

12  一些times other 跑步者s 韩元’t always say “你好” 当您由他们管理时。

13  You might pee 您rself 跑步时，或更糟。

14. 跑步很贵。它’不仅仅是一双鞋子，短裤和上衣。有比赛项目，按摩，手表，运动胸罩，可爱的跑步裙，凝胶，块和恢复性物品。

15. 你会上瘾。是的，还有比跑步更令人着迷的事情（例如甲基苯丙氨酸和妓女），但是一旦开始，您对整个跑步过程的迷恋可能会让您感到惊讶。

16.过了一会儿，你 无法闻到恶臭 用你的跑步服

17。  You will never be the fastest 跑步者 您 know。您永远不会成为已知的最慢的跑步者。

18岁  放屁。很多。

19 运行性能差不多，甚至更多 精神力量 作为你的体力。

20.你会 永远不要忘记越过终点线 您的第一次马拉松或半程马拉松。那一刻对您来说意义重大。您的脚甚至可能不接触地面。

以上这些对您来说真的吗？

还有别的“running 秘密s”开始跑步后，您学到了什么吗？

苏尔

I 唐’t总是伸展，但是当我做时我就装作自己知道’m Doing

I’m confused. 关于伸展。伸展运动是跑步者之前和之后被告知要做的事情。然后就变成了。现在它’永远不会变，取决于与您交谈的人。最后一项运动 ’博士，我极力劝阻 这家伙 也是。

什么? And, why?

I do know that when I stretch more 我不’总是感觉好些，有时感觉差很多。此刻感觉不错，有点像龙舌兰酒的第四枪，但从长远来看，这似乎使我感到困惑。或者，也许拉伸不’搞砸了我。也许吧’还有许多其他因素。为什么，哦，为什么要隔离信使上层这么难呢？

{资源}

所以，我做了一些研究，因为’是我想要改善生活的方式。但是，让我告诉您的朋友们，关于延伸的信息有很多冲突。

• 唐’伸展！它会延长您的肌肉太多，并降低性能。
• 伸展！它将减少您撕裂或拉伤肌肉的机会！
• 仅执行动态（移动）拉伸，而不执行静态拉伸。
• 永远不要在跑步前伸展，因为您的肌肉’t warmed up.

经过我所有的研究，似乎大多数人可以在以下几个关键方面达成共识：

1. 通过更好的热身，力量训练和平衡运动，可以避免比伸展运动更多的伤害。
2. 年长的跑步者（例如：我）从拉伸中受益更多，因为随着年龄的增长，您会失去弹性。
3. The benefits of stretching likely vary 从 跑步者 to 跑步者. Most 跑步者s do best sticking with 什么ever routine they have been doing 和 not changing it up.
4. 如果你要伸展，不要’t do it until 您’ve warmed up.
5. Stretching will not make 您 able to do 什么 a dog does – 您 know 什么 I mean (I made that 一 up).

好吧，现在这对我来说很有意义。您？

你会伸展吗？您认为它对预防伤害有帮助吗？

If 你不’t stretch, why not?

苏尔

附言：Subway礼品卡的赢家是＃337 Heidi Back。给我发电子邮件 beth@shutupandrun.net 领取您的奖金!

他让我沮丧

I do not know 什么 您 think about the flip flop 跑步者，但我认为他使我沮丧。在最好的条件下，我勉强可以参加马拉松比赛。我必须打屁股才能进入4小时以内，通常我会咬着牙并冲向最近的Porta便盆。

然后这个家伙出现并在上周末的2:46进行巴尔的摩马拉松比赛。令人印象深刻的时间，不是吗？但， 他还用一双拖鞋做到了。如果他看起来不开心，那就热腾腾。我最初是从 齐皮小姐 是他的跑步小组成员。但是之后 亚军’s World 采访了他，现在他是名人。我希望Tosh.O会邀请他加入。

我想要更多信息 人字拖鞋。我所知道的是，他似乎度过了自己的一生。我想问他-当时’你的肠子疼（不是’那就是所谓的大脚趾和第二脚趾之间的区域）？

也许他穿着一个特殊的具有超能力的人字拖。也许他是一名职业运动员，拥有最好的教练和营养学家以及足部按摩治疗师。也许他作弊，在25.2英里处停在沃尔玛，扔掉了他200美元的跑鞋，穿了拖鞋。不，他是真正的交易，只是像您和我一样有疯狂奔跑才能的老兄。

这里’s 什么 I found out about our friend:

名称： 基思·勒瓦瑟（Keith Levasseur）

年龄： 34

家乡马里兰州格伦伯尼

上大学：马里兰大学

职业：项目经理

运行历史：跑越野越野赛并在高中时跟踪，停了一会儿，在2008年恢复跑步以恢复健康。

腿部：好

刺青: Yes, on left bicep, but 我可以’不知道是什么（他曾在海军陆战队中，所以也许与此有关）。或者，也许这是换油造成的污点。

人字拖品牌：礁石（零售价约40美元）

马拉松PR：2:38（Marine Corps Marathon，2011–在传统的跑步鞋中）

半程马拉松: 1:17

100英里公关：24小时44分钟

他最远’d在上周末之前曾经一次在拖鞋中跑过： 14英里

下一步：填写文书工作以进入 吉尼斯世界纪录 在拖鞋中跑最快的马拉松。

当人们做令人惊奇的事情使我们所有人摇头并感到惊奇时，我会喜欢上它“他们是如何胡扯的?”

您如何看待这个家伙？印象深刻还是您认为他疯了？ 印象深刻，伙计’s a stud. 

您是否曾经尝试过在触发器中运行？ 我十岁的时候就跑过拖鞋，试图赶上冰淇淋车。

苏尔

安全运行彩色

星期五快乐– any big plans? I’我今晚去参加当地的高中足球比赛，因为我想假装自己在 星期五夜灯. I just hope 我不’怀孕，打架或在看台下做某事，我都会后悔。

It doesn't happen that often, 但是不要’当某人为您做某事，而又不想得到报酬，称赞，抚摸或给予其他任何形式的恩惠时，您只是喜欢它吗？

这种情况每隔一段时间发生一次– like I’在星巴克开车经过时，我前面的人会买我的咖啡。但是，它通常更多’相反。有人会争先恐后地领先于我，或者 我打招呼时不要理我 或在黑暗的小巷里殴打我。可能是因为它没有’t happen to me more is 我不’不能这么多地为别人做。 ！一世’m such a 自私的粪便.

所以，我认为当Calee从 生活加跑步 主动根据 发布我几个月前 在我堂兄之后 雪利酒被杀 在跑步的时候。

我只是喜欢她如何使这些图形变得色彩鲜艳，简单，引人注目。 Calee本周还发布了一个让我感到无聊的帖子以及这些提示，您可以找到它 这里.

I’d希望进一步宣传 运行安全。所以，如果您觉得这样，请“pin” 一 or both by clicking the 销 button 在 the end of this post.

您遵循这些技巧中的一项还是全部？ 我尽力了，但是我没有’尚未参加安全防御课。我也仍然会带着耳机跑步。

苏尔

I’m打算转身打你

还有其他人挣扎吗 什么 the hell to wear when 您 run? 我不’意思是-我应该穿苏格兰短裙还是亮片丁字裤– I’m talking 什么 to wear so I will not be:

• 太冷
• 太热
• 太汗了
• 太烦恼了
• 太狭窄

{When I first started running, I was so clueless about 什么 to wear in different temperatures, so I used this cheat sheet 从 亚军’s World。}

今天我以为是 灌篮高手。它 was to be in the mid 40s to 50s. Sunshine. We would be on the trails 和 climbing a ton. My rule of thumb is to 喜欢它’比实际温度高10度和add in a couple more degrees for the climbing 和 sunshine. Basically, this meant I was dressing for 60-ish degree weather. Make sense? You have to be really smart 和 good 在 math to be a 跑步者.

我们开车到博尔德以外几英里，意识到我在计算时忘记了两件事：

1.我们将从大约6,000英尺开始。

2.徒步旅行的开始确实暴露无遗，因为您是从山顶开始的，这可能意味着风。

我们到了那里，阵阵阵阵狂风，几乎没有灰尘的龙卷风在整个停车场上燃烧。我知道我’d陷入困境，因为我不会’t be warm enough. I 讨厌风，但我几乎不喜欢多冷。 我为自己最后一分钟在袋子里扔了几副Target手套而感到自豪。但是，老实说，我只是想让自己的屁股保持原状 加热的座椅.

乔伊和我不得不绕着她的车逛逛，以便我们可以穿上几层衣服。她为我找到了一件长袖衬衫，还有一顶时髦的花帽。

开玩笑。它没有’看起来根本不是那样，但这真是有趣。

当然，当我们走出山的裸露部分之后，我变得很热。 主要是因为我们攀登了很多母亲’爬山（和几个楼梯–谁把它们放在了路上？

那时我不得不脱掉衣服并系在腰间（讨厌），然后将帽子塞进内衣，’不要穿内衣，所以要弄清楚。

顺便说一句，这是一个非常丑陋的比赛，没有风景，没有很多人。

下次我’我要租用导乐或…what’s the right term? Oh, yeah, Sherpa, to carry my clothes when 我不’不需要他们。这种跑步爱好越来越昂贵。

我的卫生纸，夹克，蛋白棒和卫生棉条看起来差不多。

总体而言，表现不错。那是 我们上周做的一样，只有我们反向进行了。这样更加困难。 1,700英尺，超过7.5英里。我没有大便，甚至没有大便，这真是令人耳目一新，尤其是因为我忘记了TP。

一只宠物 –当我们快完成时，我们经过了一群徒步旅行者，其中大约有八名徒步者。当我从后面走过来时，我给了他们一个警告，一个不错的“thank 您” 和 “good morning.”但是，NOOOOOOOOOOOOO–没有人像喃喃自语你好。我只是不’明白了。有一天我要转身告诉某人，“没关系，我把早上好带给你肥大的草皮.”这将向他们展示。

跑步时，您是否曾经为天气进行整修？也许吧’s just me.

曾经想在你经过某人时给他打耳光’不致点头，早上好还是你好？我赌你。这将是一篇不错的博客文章，但我太鸡肋了。

苏尔

为什么加拿大比美国更好

我今天在杂货店的过道里 脸上的东西. I am so low maintenance 和 clueless, 我不’在皮肤护理方面做得很多，它正在赶上我。我有专业“11’s”在我的眼睛和下颚之间进行的动作开始出现在我的嘴周围。唐’不能让我从脖子上开始。那’围巾是干什么用的。

 

 

 

 

 

 

 

（好吧，我的额头之间的线条实际上看起来更像是醉了“111’s”但您知道图片）。

我不确定发生的确切时间，但是我可以肯定，这些年来用婴儿油涂抹自己并把自己烧成酥脆的东西并没有帮助。

这位女士在商店的货架上补货，问她是否可以帮助我找到一些东西。我告诉她为什么会这样，她可以帮助我找到一些东西 让我看起来年轻十岁。她说，“什么 about Preparation H?”

现在，我听到了这样的谣言，即制备H，又叫对接霜，应该有助于皱纹。所以，我买了一些。但是，只有通用品牌，因为我很便宜，而且我不确定我是否相信所有这些。

这是掩盖我嘴巴的线条的一种方法

我回到家，在我的内部图书馆Google上做了一些研究。

什么 I found out is that Prep H only works for wrinkles 如果你在加拿大买。为什么？因为在加拿大，他们通过‘secret’成分生物达因，也称为活酵母细胞衍生物– LYCD 和 that’什么有助于皱纹因子。美国过去常常这样做，但现在还没有。废话我皱得太晚了。加拿大万岁！ 你摇滚！你知道如何做痔疮！

但是，美国的东西中确实含有去氧肾上腺素盐酸盐，它可以减少眼睛周围（以及显然是肛门）的浮肿。

至少我’我准备有一天我浮肿的眼睛和痔疮。能够’等待未来！

哦，这是一个 跑步博客？好， 我今天没跑。记得？一世’我试图让它放松之后 星期日’s slug fest （顺便说一句，非常感谢您对那篇文章的所有评论。知道我不是唯一一个运行时间糟糕的人确实有帮助。） 我今天做瑜伽，尝试了一种新的姿势，叫做Turtle。 

Now 您 try it, 但是不要’t blame me if 您 get stuck or pull something. And, 我不’建议在此姿势下放屁。不是我尝试过它还是什么。

什么 do 您 use on 您r face?

还有其他瑜伽爱好者吗？ （除了 这个女孩 当然。） 我每周至少做一次Vinyasa或Bikram风格的瑜伽。不是江南风格。

苏尔

你会漏气吗？为什么会发生以及如何停止在运行中撒尿

我们大多数人在运行时都有身体机能问题。对于一些’鼻涕，对别人来说’便便然后出汗，呕吐，有时还流血。但是，让’不会忘记那个 黄金液… 

许多妇女承认，她们 跑步时弄湿他们的裤子。我想男人也会发生这种情况。有一个花哨的名字： 压力性尿失禁。对于某些人来说，这是一个缓慢的泄漏，对于另一些人来说，则是一种喷涌。

跳跳时也可能发生这种情况（查看一些接孩子的妈妈的裤子’蹦床），咳嗽和大笑。  我在新年晚会上和一个女人说话’s Eve who confessed that tinkling herself while running almost made her give up running completely. Yes, this is 什么 I talk about 在 parties over martinis.

如果有这个问题 知道你并不孤单。它 is common for women to accidently squirt urine while running, so be content in the fact that 您 have many pee-soul-sisters out there.

But, why-oh-why, does this happen, 和 什么 can be 不要e about it?

为什么跑步时撒尿:

• h，你必须走。
• Did 您 生一个或两个或五个？您的骨盆和括约肌可能已经伸展而变得虚弱。他们再也无法承受压力。
• Are 您 旧？有时，这些相同的肌肉会随着年龄的增长而减弱。
• Are 您 超重？额外的体重会在膀胱上施加额外的压力，从而导致泄漏。
• 糟糕， 您’ve prolapsed！实际上，您的膀胱可能会倾斜，因此如果您’遇到此问题时，您可能需要与您的妇产科医生Beaver进行交谈。
• 疲倦的肌肉。当您奔跑时，膀胱周围的肌肉会减弱，从而导致您漏气。
• 受伤 到尿道。哎哟。有人打你吗
• 一些 药物.
• 过量饮酒。还记得那个 在飞机上在我旁边撒尿？我认为这是由于酒精引起的，而不是括约肌无力，但是我没有’不问。希望我们每个人都不会大量饮酒然后跑步。

使您更容易撒尿的风险因素（从 这里）：

• 作为女性

• 分娩

• 长时间咳嗽（例如慢性支气管炎和哮喘）

• Getting 年长的

• 肥胖

• 抽烟

因此，基本上，如果您是一个年龄较大，超重的妈妈，患有支气管炎，并且热爱香烟，那么您注定会失败。

如何在跑步时最小化或停止撒尿:

• 坚定。它’s boring but it works. Do Kegel exercises to strengthen the muscles in 您r pelvis 和 sphincter (your husband will also 谢谢 for this for obvious reasons). You can do these while sitting 在 您r desk, while driving a car, while watching a movie, even while reading 50级灰度。而且，没有人会知道！“你好，那里的人换我的油！你知道我吗’我正在做凯格斯?”  Look 这里 作为如何做的简单说明。

• 确保你是空的。小便，出去之前。尽你所能地。采用 这个技巧 摆脱最后一滴。
• 大便更多。这有助于避免便秘，这会导致膀胱压力增加。
• 穿垫。 是的，很烂但是’s absorbent.
• 避免刺激膀胱的食物 例如辛辣的东西和碳酸饮料。
• 穿深色衣服。我认为，跑步者应始终在肚脐以下穿深色衣服。它’这是防止出于各种原因被取笑的简单防护措施。
• 请咨询医生。如果您确实有膀胱脱垂，那么您可以在跑步时实际佩戴一个可将膀胱放回原位的装置。
• 看看是否 药物 您服用的副作用可能会导致您泄漏。
• 在极端情况下， 药物和外科 可用于缓解或消除症状的干预措施。
• 学会 嘲笑自己。它 happens. It just does.

我不’这意味着要解决这个问题。我只是想为那些撒尿（不满两岁）的人，这很普遍，没有什么可耻的。

您在跑步时有尿尿的问题吗？有什么帮助吗？ 这是 一 问题我没有。我在其他方面弥补了这一点。

苏尔

PS：Yurbuds的获胜者是＃134 明迪。给我发电子邮件 beth@shutupandrun.net 领取您的奖金。

当逃跑时

 

Do not ask me 什么 is going on in this picture that Ken took of me this morning right before our run. Maybe 一 of 您 could provide an appropriate caption (e.g., 苏尔演示如何在不弄湿短裤的情况下撒尿）。

今天，这张照片拍完后， 跑步让我生气.

在行驶了7英里后，我流下了眼泪。您会以为这是29英里，而不是7英里。我的心跳率突然升高，这似乎是没有原因的。我不得不在灌木丛中停了两次。“也许我喜欢跑步，但我的身体不喜欢跑步,”我向肯抱怨。我认真地花了一点时间厌倦试图做一些看起来像不是的事情’工作。方成圆圈，有人吗？

你有这种感觉吗？ 你能说吗“是”只是让我感觉好些？

肯提醒我 每个人都有糟糕的日子。我知道。它’只是我已经尽力提高自己的表现并通过 心率训练和形式变化 我认为现在会更容易。我以为事情会更轻松。我以为我的痛苦和痛苦会消失。不，我没有受伤，但是是的，我的下背部受伤并绷紧，有时膝盖和腿筋疼痛。我希望一切都消失了。 也许我想让我20岁的尸体恢复原状。或者，也许我只需要一些观点。

然后，我环顾了病毒世界（我知道我不应该’自我比较），但到处都有胜利（PR，马拉松比赛等）。我必须提醒自己，这就像人们在其Facebook状态上发布的内容的99％一样：这都是积极，乐观和“perfect.” Most people 不要’像这样发布垃圾

“我跑了7英里，一切都受伤了，我不得不大便，当时’t that fun.”

我今天真的很沮丧。如此沉迷了几分钟，即使是甜甜圈和一大杯咖啡也没有让我微笑。现在’s bad.

曾经经历过糟糕的日子，几周，几个月的跑步吗？

如果是这样，您是否想知道跑步是否不适合您？ 我喜欢跑步那么多，我没有办法放弃它。但是，我确实想找到解决这些问题的策略。对我来说，这可能意味着更多的休息，更多的力量训练，更好的水合作用（我认为这就是为什么我的心跳率如此之高）和最重要的事情：不要对自己如此刻薄，不与他人进行自我比较。地狱里没有理由不对甜甜圈微笑。

苏尔

斥责。下来。

It’这是一个非常随机，不寻常，奇怪的星期五，所以这里’s 什么’坐在我的大脑上：

• 正如昨晚所证明的’在辩论中，Paul Ryan的保湿效果非常好。一世’我猜他的尿尿是我们所有人都在努力的柠檬汁颜色。

• 我讨厌当 卫生纸 滚进我的孩子’的浴室用完了，他们开始使用Kleenex，而不是更换它。 Kleenex比TP或类似产品贵40,000倍。
• 泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）会不会停止演唱有关分手和人际关系恶化的愤怒歌曲？我想念的日子 蒂姆·麦格劳和罗密欧与朱丽叶。事实是，我不会’如果我女儿没有24-7播放音乐，不要胡扯。它’很难忽略。我们在Walgreen和Taylor玩得很开心’s today. 唐’嫉妒我的猎豹钱包：

 

• 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• I’ve just learned 什么 Honey Boo Boo’的母亲在星期天晚上做晚餐。做好准备吧’s gross. It’s called “斯凯蒂” –融化黄油（Country Crock？），混入番茄酱，倒在意大利面条上。一世’m sorry if 您 want exact measurements, 我不’没有他们。没话说
• 对这本书感到非常兴奋。一世’我终于从图书馆得到了它，已经等了一段时间了。它’大约有两名妇女在奥运会（小说）中骑自行车对峙。它在《 Good Reads》上获得了4星，所以一定值得。另外，我真的很喜欢这个作者’s first book, 小蜜蜂.

你看到两个脸还是一个高脚杯？我女儿想知道。

• 孩子们不要’今天去学校。我没有考虑就这样去了商店。显然，我的外表有点让我的儿子讨厌。是！我越能羞辱我的孩子，那就越好。下次我会戴上标语，“I am Sam’s mom.”

• 今天是休息日，我正努力拥抱RESTING。这不简单。我想动起来，流汗。但这让我更加兴奋，能够在本周末和肯一起长途跋涉。如果您住在Boulder / Longmont附近，那么在Picture Rock，Hall或Heil之外对我有什么好的建议？
• 我喜欢南瓜的所有东西，而Pinterest对于南瓜甜点却一发不可收拾。这是我列表中的下一个（南瓜猴面包）。

尽管必须承认，但对这些并不太确定。您？为什么可以’一个品客只是一个品客吗？

这些天读什么好书？

今天有什么事要随机告诉我吗？孩子宠物怒气冲冲吗？最喜欢的南瓜食谱？糖果玉米味的​​品客薯片？

您相信让孩子难堪吗？还是您很好？

苏尔