勇往直前：艾莉森·费利克斯（Allyson Felix）’s “Journey”

只有其他人整天坐在沙发上吃冰淇淋，看奥运会吗？好，很好，我’m glad I’我不是唯一的一个。直到昨天，我什至不知道自己喜欢划船。那些英国人可以  get it bloody done!

但是，我一直在想- 是8月3日了吗？那’女王和我将在何时观看美国参加奥林匹克田径比赛。作为长跑运动员 马拉松 （女性8月5日，男性8月12日）一直是我最喜欢的活动。但是，像世界其他地方一样，我 追上了赛道上发生的一切。失格，世界纪录，消失，眼泪和超人速度– what’s 不 to like?

美国今年派出了一支强大的田径运动员队伍，据预测，我们可能会在2008年从北京获得110枚奖牌。特别是一位运动员，在过去的两次奥运会中都算不上金牌（雅典和北京），但决心今年（至少）在200米赛事中获得金牌。

在北京获得第二名之后 艾莉森·费利克斯（Allyson Felix） 状态，“银可以用一个词来定义：动机.”在过去的四年中，她始终牢记一个目标：黄金。她取得了许多成功，2010年仅输了一场比赛。

在26岁时，Felix还将参加100米，4x100继电器和4x400继电器的比赛。绰号“Chicken Legs”在高中，这5’6”125磅Speedster没有’乱七八糟。她进行了大量的力量训练，包括压腿700磅。她所依据的词-“我肯定觉得上帝有一个更大的计划，我们总是制定计划，并始终认为自己最了解，但有时情况并非如此。”

AT&T汇集了一些美国奥运选手的精彩片段’s stories called “My 旅程.” 您 can check them all out 这里。以下是Allyson Felix’用她自己的话说的旅程。一世’我看过几次，每次都给我起鸡皮bump。观看体育比赛是件好事，但是，当您将个人故事抛在运动员后面时，您会以一种本来可以的方式获得投资’t before.

费利克斯将于8月6日参加200米预选赛，然后希望于8月7日和8日参加半决赛和决赛。唐’别忘了拿起冰淇淋安顿下来。

什么 did you think of the video?

你在看奥运会吗？您最喜欢哪些活动？ 我最喜欢体操，骑自行车，铁人三项，田径和马拉松。

苏尔

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根据FTC披露规定，此职位由AT赞助&T’s video series “My 旅程.”

穿短裤的家伙

的 最疯狂的 今天和肯一起跑步时发生了一件事情。如果我一个人的话，那我真的会很害怕。我仍然很害怕，但是总的来说，不是害怕。

我们在博尔德的小路上跑了10英里。如果你住在这里，你’我可能在这些道路上跑了数百次。这是博尔德后路半程马拉松赛的路线。它’非常适合跑步。温柔的斜坡，宽阔的土路，轻盈的交通，优美的风景以及许多适合您的人，它们使您感到自己像树懒。

我喜欢马尾辫散发的空气！应该在奥运会上。

在大约5英里处，我们正在考虑自己的生意，并谈论一些重要的事情，例如比恩先生在开幕式上有多有趣，当一辆汽车经过我们朝同一方向行驶时。它在我们前方约100码处停了下来， 整体短裤 下车某人仍然穿着短裤的事实足以使我有资格成为我一段时间以来最疯狂的事情，但这并没有’不要停在那里。我们走近时看着那个家伙，肯问，“什么 is that guy 在做?” He was facing us, 在小便的立场。我发誓，您可以告诉49英里远的地方，有人在撒尿–只是关于立场的事情。

我: 他撒尿吗？就像正站在我们中间的道路上撒尿一样？

肯： 我不’t know what he’s 在做.

我： 他的东西了吗？请告诉我他’没有碰自己 （这实际上是在两次之前发生的，不是在跑步时发生的，不是最近发生的，但是）。

肯： 不，他’撒尿。我能看到它。

总体而言，让·杜德（OJD）完成了他的泄漏，回到了车上并开车离开。他在路中间留下了一个巨大的水坑。我们很乐意不介入，因为我们没有’想今天早上染上肝炎。

的se are 不 the exact shorts he was wearing because 我不’认为他had不稳。
或者，也许他们做到了，这就是他这么快就完成了。

要澄清的是，在路边停尿是 司空见惯，完全可以接受。我们’都做了。但是，走到路中间，面对两个奔向您的小马奔跑，这真是奇怪又令人毛骨悚然。他本可以轻松地走到路边或至少转过身来。我的猜测是他a）喝醉了，或b）寻求休克价值。

而且，另一件事-显然，如果他穿着整体短裤，那么他就不会玩满甲板游戏。我想他可能正在去沃尔玛的路上，希望能为他拍照 人 of Wal-Mart site.

您 can see why this 将 have creeped me out 和 scared me infinitely 更多 had I been by myself. I need a 比亚体育 在这样的时候真的。

我在回程的路中间做了一个垃圾场。开玩笑。甚至我的班级都超过了。不过，如果我整体上穿短裤，我可能会做到。尤其是如果in部有那些时髦的按扣。

顺便说一句，如果您睡在岩石下，Bia Sport 得到了他们的资金。这款手表将于今年秋天进行现场测试，并将于2013年4月发售。和 你们认真地帮助实现了。创始人之一谢丽尔（Cheryl）告诉我，有32位支持者直接来自 苏尔. 那’与《赫芬顿邮报》并驾齐驱！

什么’是你最奇怪/最恐怖的事情’ve seen on a run?

苏尔

睡眠不足如何影响跑步& Some Tips

我爱我的床。大多数时候，我渴望地凝视着它，并且可以’请等到可接受的时间在纸张之间爬行并暂停8或9个小时（显​​然下午5点是不可接受的）。有一次，我’下午，我开始约在天气家伙明天开始撒谎的时间点头’的预测。令人讨厌的是，我关了灯。

接下来发生的事情使我感到困惑，并且随着年龄的增长，情况似乎越来越糟。我很快入睡，但经常在黑夜中醒来很长一段时间。要么–我很早醒来，说3点’在凌晨5点钟之前，不要让它回到睡眠状态’早上一点钟叫醒电话。所有这些的结果？

渠务署– 该死的睡眠剥夺.

通常，如果我第二天早上参加比赛，或者计划的工作很长/很困难，那就是 我更有可能少睡一会。 这必须与焦虑有关。然而，我一些最好的训练工作和比赛是在非常糟糕的睡眠之后进行的。怎么会这样？一世’我还常常想知道睡眠或睡眠不足如何影响表现。我看了看，找到了一些答案。

该死的睡眠剥夺（DSD）如何影响跑步

• 跑步时，身体会分解。实际上，您的肌肉会出现微小的眼泪。休息和恢复使您的身体有机会治愈这些眼泪，并增强肌肉。如果您的睡眠不足， 这个过程少发生，或者根本没有。这会增加受伤的机会，并使您感觉像胡扯。
• DSD可以 减轻你的身体’s ability to fight 感冒，流感和其他疾病。换句话说，睡眠不足会损害免疫系统。
• 患有DSD的运动员报告疲惫不堪 快11％ 比那些休息的人。 DSD使锻炼比您有充足的睡眠时要难。不是火箭科学。
• 睡眠少可以 抑制你的身体’s ability to sweat。这样可以防止您在炎热的天气中充分冷却。

好消息

• 如果你不这样做’t sleep the night before a race, the adrenaline of the event usually overrides the negatives of sleep deprivation. So calm down. 您’ll be fine.
• 尽管有些研究人员说7个小时的睡眠是神奇的数字，但其他研究表明，与一个人实际的睡眠时间相比，保持睡眠的数量和常规是更重要的。
• Tylenol PM和Ambien等助眠剂都有 不 被证明会降低性能。我希望霞多丽能在那个名单上。

怎么样 Do 您 Know If 您 Have DSD?

• 一切都让你哭泣–甚至奥运主题曲。
• 您 nod off throughout the day. I thought everyone did this, but maybe that is because everyone has DSD.
• 您 fall asleep within five minutes of laying 您的head on the pillow. 这个 often leads to men feeling a different kind of 渠务署– 该死的性剥夺。但是那’s another blog post.
• 您 get overwhelmed easily: “我不’t知道我想要的地铁三明治三明治是什么！选择太多了！谁发明了这个地方?”
• 您 fall off the curb, spill things, 和 fall up the stairs. 您r coordination is in the toilet!
• 您 drool on 您的lunch 和 eat it anyway.

什么 Do 您 Do About DSD?

• 养成习惯. Go to bed 在 the same time every night. 您r body thrives on 和 responds well to routine.
• 弃权。唐’睡前六个小时内不要喝酒或咖啡因。我每天晚上都违反这条规则。
• 尽早完成。唐’睡前三个小时内运动。没问题我太忙于赶上 真正的家庭主妇.
• 在阴凉处睡觉。我更喜欢在山边的山洞。
• 唐’t arouse yourself。唐’睡前不要做任何刺激性的事情。虽然我认为做爱还可以。
• 换好床垫.
• 尝试冥想，或者找到一种使您的头脑平静的方法。

怎么样 Much Do the Pros Get?

根据《力量星球》的文章，“关于世界级运动员的15件事”，专业人士每晚平均要睡520分钟-每晚要睡8.75小时。这比研究人员为普通人发现的睡眠多大约一个小时。这些研究人员称，普通人每晚睡眠7.5个小时。 

底线

研究显示 我们大多数人都不要’t get enough sleep （美国人是地球上最缺乏睡眠的人），它影响了我们的表现。但是，自从我’我不是职业运动员，不要’看不到我的未来’我不会全力以赴。我尽力而为，但我也意识到我有自己的生活，很多东西在我脑海中盘旋。 有些夜晚简直比其他夜晚好。我很高兴继续读下去 运行研究新闻 那，“如果您在比赛前错过一两个小时的睡眠时间，那么您的表现就不会受到影响。” 我可以忍受这一点。

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每晚有多少睡眠？您有无法入睡或入睡的麻烦吗？ 这对我来说越来越糟。我现在每晚只有5-6个小时。

您是否能够将跑步时的感觉或恢复速度与睡眠习惯联系起来？ 有时，但通常仅当我在几个晚上缺乏很多小时的睡眠时。

什么’是您睡个好觉的最佳秘诀’s sleep? 前一天晚上睡得很不好。

苏尔

帖子来源：
那’s Fit: 睡眠不足跑步者的建议
运行时间: 晚安’s Rest
101套房: 睡眠不足会破坏跑步训练
运行研究新闻: 跑步如何影响睡眠，反之亦然

冠军文胸赠品变得简单

首先，非常感谢您对 我爷爷的过世。我读了每一本书。

最近，我从冠军那里得到了一张免费的运动胸罩优惠券。我想也许你们中的一个可以拥有它。 可以找到任何样式，任何大小 美国冠军. I recently had my breasts removed, so 我不't need a new bra. I also had all of my toenails extracted. Both boobs 和 toenails are such an nuisance while running, so why have them?

好吧，我开玩笑–我只想将此传递给你们中的一个，因为我感到喜欢。如果您认为我不好，则应重新考虑该想法。而且，永远不要害怕！我的胸部和脚趾甲都完好无损。

＃证明。别嫉妒我那长手指状的莫顿（Morton）’脚趾，我的脖子像鸡皮或我时髦的骑行服。

进入 –我想知道的是：

什么 将 you tell a newborn baby is the most important tip for living a good life? （假设新生儿可以理解您在说什么）。

发表评论，那是您的输入。如果这太简单了，请在吃百吉饼和听音乐时随意旋转并赤裸裸地跳起千斤顶 “整夜震撼了我.” It’由您决定。但是，无论您做什么，都不要像在Facebook上那样关注我的博客，也不要对其他人breath之以鼻。

I’我会在7/30星期一选出优胜者。玩得开心。

苏尔

说再见

我祖父今天早上去世了。他当时99岁零4个月大。两周前，我以为他会做到100年。但是，然后他停止进食了，我们知道这是时间的问题了。他死在家里，妻子在他身边。

这是我最喜欢的爷爷照片。 他今年94岁（2007年）

尽管距离–他住在马里兰州–而且我很少见到他的事实，他一直是我一生中始终如一的存在。从我出生那天起。

当我六岁的时候，在我哥哥把我转过身并且在咖啡桌边缘弄碎了我的头之后，他剃了我的头，然后把它插进去。这样他就很自给自足。当您可以在家照顾医院时，无需医院急诊室！

每天晚上（直到最近）他喝一杯鸡尾酒–老式的。我记得他把橙色的楔子，苦味和糖糊在玻璃杯的底部，然后用波旁威士忌加满。看到？每天喝酒确实可以延年益寿–或者在他的情况下。

我的祖父是一个非常聪明的人，对火车怀有不朽的热情。他甚至建造了蒸汽机–他的骄傲和喜悦。尽管许多年前他在法律上变得盲目，但他设计了一个放大系统，使他可以阅读食谱和做饭。我天生都是严肃认真的人，我记得他很少见时会发出深深的，含泪的笑声。看到他那样令我感到惊讶，因为他总是那么认真，几乎是严厉的。他的笑声使他真实，亲切而温暖。看到他笑使我高兴。他有善良的眼睛。

爷爷抱着我的儿子山姆– 几乎 15 years ago

我想当一个年纪大的人过去时，你仍然’准备好了。终结与现实并没有’直到它彻底结束之前，才完全打你。死亡是如此奇怪。有人在这里，然后他们不在。感觉是我的父母紧随其后，然后是我。但是，事情永远不会真正按部就班，对吗？当我们年轻的时候，我们认为我们永远不会老。当我们年轻的时候，我们从不认为我们会死。但是，我们会并且我们会。让’享受我们的旅程’仍然停留在上面，并能够感觉到我们脸上的风。

今天，我的妈妈，姑姑和叔叔失去了父亲，对此我感到非常难过。

我的祖父寿命长，生活好– 99+ years ain’太破旧了。再见，爷爷。

贝丝

我终于下锅了

我采取了自己的建议去下锅或下锅，得到一个 新的跑步手表。我是说’一直在谈论这次购买： 这里 和 这里。我对自己花钱真是个cheap琐。可能是因为我是如此无私。哈哈–被我耍到了！我实际上是个花钱的小子 期。什么？我们不’不需要更多卫生纸！能够’你们都重新使用昨晚的餐巾吗’s dinner? I mean, I’多年来我一直在做自己的卫生棉条！

我因无法购买手表而大跌’抵制Garmin现在所进行的促销–当您以旧手表进行交易时，返还50美元（仅某些型号有资格）。阅读有关 这里.

经过大量研究，大部分是关于 DC Rainmakers博客 （如果您不’不要去这里进行齿轮审查，您真疯了。这个家伙太彻底了，好痛。我还是不’不知道他能否在华盛顿下雨），我决定 先驱者210.

我之所以选择这是因为：

• 蓝绿色具有女性化的轮廓– c’周一，您知道您会根据颜色购买汽车和鞋子。
• 它提供“instant”速度与单圈速度。我已经习惯了205，可以’t see giving it up.
• 它没有挡板。我是一个小女孩。挡板吓倒了我。
• 它适合我的价格范围（180美元，50美元现金返还后免费送货， 8％促销代码 我发现）。那’s卫生纸要多花70美元。还是卫生棉条。 （手表零售价通常为249美元）。
• Can be used for running or cycling. Or swimming if 我不’希望它持续很长时间。
• 有一个心率监测器。是的，我即将开始心率训练。唐’t get a boner.
• 既时尚又小巧，如果您想全身心投入，可以每天看时佩戴。

我的手表在线上 美国心率监测器。他们有我能找到的最好的交易。如果您想获得进一步折扣的促销代码，可以找到一个 这里.

我已经习惯于在腕上佩戴大型机械，以至于感觉就像Zales制作的精美网球手链。它’就像205曾经生过孩子一样。

感觉有所不同，部分原因在于手表没有’撞在我腕上伸出来的怪异骨头上– 我不’t know what it’被称为，但是如果您是解剖怪胎或整形外科医生，您可以让我知道。

I’我明天早上和周三跑步时要给婴儿一个旋转。叫我疯了，但是我对此感觉很好。可能是因为狗比对方闻起来更香’s butts. Weird!

I’我会告诉你，因为我知道你赢了’t sleep until I do.

最近进行任何有趣的购买（运行还是非运行）？

苏尔

Boulder 铁娘子 2012赛事报告

我不应该’别对自己如此刻薄，但我认为今天我在领奖台上开了一枪。  Mother f’嗯-我的年龄段排名第四。

是的，第四名是可以接受的，有竞争力，等等，等等。但是，我要更快，更强壮并且要滑入前3个位置之一，该死。好消息/坏消息是我 瓦森’t even close to making the 3rd spot (about 5 minutes short), so 我不’不必折磨自己，放慢脚步放屁或抽出那种杂物，我短短几秒钟就没了。

 我总是想要更多。我从不满意。这让我很烦，但也让我充满动力。它’我是谁。在接受和推动自己之间有一条细线。我仍在尝试找到它。

哇，哇，哇。今天是一个非常伟大的早晨，可以在博尔德参加比赛。

我知道温度以后至少会达到100度，但是希望我早上7:35的起波能使我克服最恶劣的高温，但确实如此。

铁娘子 参加A级比赛。这项比赛迎合了新的运动员，并努力为赛车手提供 体验，而不仅仅是游泳，骑自行车和跑步的场所。案例–您是否曾经参加过比赛，在门廊外的桌子上摆着卫生棉条，卫生巾，多余的卫生纸和漂亮的肥皂？一世 几乎 希望我能度过一段时光以便能参与：

在停车场，我遇到了Dimity（另一位母亲赛跑者），这很好，因为我没有’真的不认识有人参加这场比赛。我们观看了很多人，评论了这些人的身材和完美身材如何。一个女孩看起来很严肃，好像她刚走出时装秀跑道，穿上三件套西装。我想给她一个汉堡包，但我没有’t have time.

肯（Ken）和孩子们在比赛开始前就出现了，让我看到他们总是很平静。我的孩子可能会生病，就像醒来要我们比赛时一样地狱，但是每当对此感到自私时，我都会记住两件事：

1. 让’s see –多少次钢琴演奏会，棒球比赛，足球比赛，  我去过学校的戏剧和合唱音乐会吗？哦，是的，大约一百万。‘Nuf said. I think it’有时妈妈和/或爸爸会保持平衡。
2. I’我希望参加这些比赛并看着人们（包括我在内）在他们的头脑中挖出一棵深植的种子，以求持之以恒，追求目标，永不放弃。他们当然不’不必参加铁人三项或马拉松比赛，但他们将有很多机会为自己的需要而努力。 我需要他们知道’是他们的.

水温为74度。我没穿潜水服，因为那是短泳。在最近科罗拉多枪击事件的受害者沉默了一会后，我们出发了。

那’s me in the pink probably praying that 我不’别在鼻子上发牢骚。

是的，最好游泳到刺眼的阳光下，使您合法失明。

我的游泳（1/4英里）缓慢，缓慢且令人沮丧。很多人都在做仰泳，只是想淹死，而我却很难陷入困境。每个人都应该完全摆脱我的束缚。游泳时间：8：53。

在这里，我给别人一个手指。

自行车（17.2英里）飞速行驶。我花了整整时间试图抓住这个年龄段的这个女孩。我从没得到过她，但后来在逃跑中超越了她。我发誓，她使我更快，因为她一直都像个小胡萝卜。因此，谢谢您匿名的45岁骨质小女孩（c ’周一，您知道骑车时也会注意到这些事情’s ass forever). 骑车时间：51:45– 20 mph.

显然，应该拍摄条纹中的花花公子以挡住这张照片。

运转（5K）正常，除了它真的很热而且没有阴影。他们有冰冷的海绵，我把它挤进了不存在的乳沟中。我的朋友朱莉在救助站，把目光投向她真是令人振奋！ 播放时间：24：39– 7:56 min/mile.

我讨厌这张照片。我的腿看起来像树干。

我在1:28:18完成了比赛，比去年快31秒。年龄段4/55，总体25/444。

我对这段时间感到满意，因为去年的这个时候我刚刚完成了Boulder 70.3，并且赛车状态比现在好。昨晚我也参加了一个聚会，可能喝了一些饮料和很多墨西哥食物。从现在开始，我认为那将是我的赛前加油。

有时候，我认为冲刺比赛对我来说比较困难，因为我一直在全力以赴，而不是在更长的比赛中自行调节自己的速度。无论如何’从来都不容易。并且应该’没错我一直很想知道我给了我一切，所以有 不后悔。当我在比赛中感到疲倦时，我会不断地告诉自己。 当我越过终点时，我不会后悔’t do.

宇宙中最好的粉丝俱乐部。

非常感谢 阿瑟莱塔 今天’s race entry!

您更喜欢短跑/短跑比赛还是长跑/耐力比赛？ 我更像一个耐力女孩，但我确实喜欢短跑。我的意思是有时候’很高兴不在这里呆了49个小时。

您是否将孩子拖到比赛中？ 不，不是每一个，而是大多数。如果肯和我都参加比赛，我的父母通常会把他们带到终点。

怎么样’您所在的天气如何？ 科罗拉多州很热。每天超过100度。是时候小睡了。

苏尔

It’s the Law

这个 墨菲’s Law for Runners 一直在互联网上巡回演出。它’有点可爱，但有点可预测（尽管我确实喜欢便便）。

I’d想添加一些我自己的:

• 在比赛的最后一英里，您会遇到所有冲突，都与母亲一同出现： 公关还是停下来排便？
• 一次你不穿’在比赛中系好安全带，加油站 没水了.
• 在马拉松赛的8英里处，您将耳塞放进去只是为了意识到自己 仅同步 您的“柔和的浴歌” playlist.
• 您 think you are hauling ass during a race only to realize you 没有’t关闭自动暂停 在您的Garmin上。
• 在你的头上，你发誓上下只会发脾气，而且 再次感到惊讶 由全能的沙特。
• 比赛当时’t有明显的标记（或者您很笨），并且您 多办一点 两英里。
• 您 pee on yourself during a race because you are gunning for a PR. At the aid station, you grab for water to rinse it off, but 错误地获得佳得乐。粘腿综合症！
• 您r 期 is 不 due for five days. Yet, somehow it 出现在比赛早晨，在起始行嘲弄您。
• 第一次要求女友来观看比赛时， 你生气 然后您用两条鲜红的流血乳头越过终点线。
• 您r Garmin去世 即使您整夜收费，比赛进行到一半时。原来您的孩子拔下了插头，即可为iPod充电。他们现在已经两年不见了的iPod。
• 您选择的Porta便盆是 用完厕纸。每一次。
• 比赛衬衫 只有两种尺寸 –太大或太小。

这些都发生在您身上吗？ 是的，所有人。除了可能是乳头出血之一。

有没有要添加的内容？

苏尔

在空中和地面上

我们今天下午从佛罗里达回来，这里的气温比那里高得多。去搞清楚。

我没有’直到我放下头发放松之前，我才意识到我需要离开现实生活多少时间。我觉得我可能永远睡着了，而且一直在吃东西。而且，坐在刺伤我眼睛的多刺植物旁边。

这是我本人了解/这次经历的一些事情：

在天上:

• 飞行对我来说很烂。我讨厌湍流。塞进比Porta便盆小的地方长达四个小时，这让我ba然大悟。而且，没有’t smell much better.
• 我爱孩子，但我想勒死坐在我后面踢我座位的那个人。 也许我真正的问题是放任父母让他们在我座位上坐了四个小时。这些父母是让他们的孩子赤脚沿着行李传送带奔跑的父母。如果我的孩子这样做’可以，但是。开玩笑。
• 我不喜欢没有得到全部的汽水。并支付托运行李。和食物。 
• 空气变得粗糙时，我会感到不安，空姐会为您讲解当/如果您晕机时该怎么办。我不’不会晕机，但我对附近人随地吐痰感到恐惧。整个场景使我感到压力。
• 当心将头放在饮料盘上。我放低头的那一刻，坐在我前面座位上的女人放屁了。真实的故事。
• 在飞机上排着洗手间很烂，而您面前的人在那里呆了很长时间，因为您知道那是什么意思。臭中央。
• 我总是在上飞机之前就亲吻飞机。总是。我还没有’还没坠毁虽然我可能会遇到Jet-Herpes的不幸案件。

在地上:

• 其中一个 最好 关于旅行的事情在一个新的地方运行。我参加了三场完美的比赛。其中之一是在倾盆大雨中，我喜欢其中的每一分钟。
• 有时候’可以根据酷的因素来选择租车，而且不切实际。山姆想当警察，我们看到一个出租选择是维克多·维克（Crown Vic），他自言自语。它获得了最糟糕的汽油行驶里程，感觉就像您在驾驶船，但是如果我没有，那该死的’t feel like I was on 21跳街.

• 随着年龄的增长，我会以较少的宽限期来应付人群。环球影城是一个爆炸，但是有很多尸体离我的身体太近了。
• It’当您无事可做时，您会坐在周围等待蜥蜴交配，这很有趣。前戏不错！

• 度假期间，您可以随意吃喝，睡得香，看电视多，穿泳衣一整天。
• 尴尬的全家福总比没有好。

• 由于某些原因，我的孩子们在度假时的争论少得多。这是为什么？他们实际上表现得像彼此喜欢。我发誓我们走进门的那一刻，争吵开始了。

• 走出家乡总是让我重新评估自己喜欢和想要改变的生活。一切都没有。

有关于飞行的烦恼吗？ 我知道航空公司正在苦苦挣扎，但是在过去的15年左右的时间里，飞行经验下降了很多。几乎没有客户服务（尽管西南航空做得很好），但您会为每一个发臭的事情而感到困惑和沮丧，航班总是很拥挤。

什么’是您上一次学到的关于自己的知识吗？还是你曾经离开家？

您曾经/总是在度假吗？

苏尔

我，我的自行车&杀手虫（视频）

观看此视频的唯一原因是，最后一只巨大的蝴蝶即将袭击我。那部分很有趣。

今天晚些时候前往佛罗里达，祝您度过愉快的一周！

苏尔

瑞安·萨特（Ryan Sutter）访谈– “退出绝不是一种选择。”

您 may know him as “单身汉的那个家伙,”但是这个37岁的父亲有两个帽子：父亲，丈夫，韦尔消防局中尉，前职业足球运动员和耐力运动员。他’眼睛上也有些轻松，有两个双胞胎，我称他为二头肌。

铁人湖普莱西德– 2010
结束时间：11:06:37
{资源}

这个耐力瘾君子一直在寻找下一个挑战。他’感到满意的是，他将自己的挖掘热情和极限精神融汇在一起，并为自己内心深处的慈善机构筹款– 第一次下降 （针对年轻的成年癌症战斗人员和幸存者的免费户外程序）。

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当我听说瑞安’最新的疯狂刷– 在做 the Lead Mile山地自行车赛100英里 （8月11日）和三天后的6天运行 GoreTex TransRockies运行 （120英里）–我想看看是什么使这个家伙打勾。我们昨天通过电话讲话。

您 are crazy. Why two back-to-back brutal races? Over a 期 of nine days you will cover 220 miles 和 climb a total of 36,000 feet.

I’看着患有癌症的年轻成年人克服了许多逆境。我喜欢身体挑战自己。您到达了身体要停止的位置，因此您必须有一个心理策略。这建立了可以应用于生活其他部分的力量。对我来说’关于个人成长，我想这是我参加这些比赛的自私原因之一。 （萨特正在做这两项活动以使自己受益 第一次下降 和他的朋友， 伊森·佐恩（Ethan Zohn）’s 慈善机构  草根足球）。

您 talk about 您的physical body wanting to quit, but 您的mind working to keep you in the game. 什么 are 您的strategies for digging deep when you want to quit?

我开始思考我能有多幸运。我不’不想浪费任何机会。我知道有些人不能做事（由于疾病等）。我知道这种痛苦，但是戒烟永远是不可行的。它甚至没有输入方程式。我最大的挑战就是变老。我知道当我到达终点时，我就可以休息了。

您是如何同时为这两场比赛训练的？

I’ve done the 利德维尔100 之前三遍，大约花了我8½小时。我大部分的有氧运动都是骑自行车进行的。我不是长跑选手。年纪大了，腿上只剩下那么多东西，所以我大部分的跑步训练都集中在丘陵和攀岩上。我与TransRockies的合作伙伴将是消防部门的朋友。我们’不要计划以惊人的速度前进，只是要好好调整自己的步调并使之易于管理。

怎么样 do you fuel while training?

当我第一次开始耐力比赛时，我根本就没有营养。现在我知道它会影响性能。它’跑步时，我很难吃固体食物，所以我经常使用凝胶。锻炼后，我喝了 佳得乐（Gatorade）恢复奶昔 吃一顿饭加上大量的休息（他还喜欢冰浴和压缩物品– see 这里）。

您’我有两个小孩，婚姻和艰巨的工作。您如何平衡训练与其他承诺？

关键是确定优先级。有一条细线可以’谈及家庭事务首先，我问我的妻子。我想确保Trista对于我的任何目标都可以。有时，您必须牺牲自己的目标。在某一时刻，我想看看我是否可以训练以参加少于3个小时的马拉松比赛（他的PR为3:18）。但是当我调查这将要做什么时，我决定不是’如此重要。训练和赛车的酷事之一是看到我的孩子对我感兴趣的东西’我在做。特里斯塔（Trista）确实很支持我，而家人参加了我的大部分比赛。他们喜欢在终点线！

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您’ve done two Ironmans  – Kona (2004) 和 Lake Placid (2010). 您’我还两次参加了纽约市马拉松赛，一次参加了波士顿马拉松赛。马拉松还是铁人三项，哪个更强悍？

到最后，我的第一次马拉松（NYC）和我的第一次100英里Leadville山地自行车比赛都是纯粹的痛苦。从这个意义上讲，这些比赛比铁人赛更艰难。但是，钢铁侠在头脑上更加艰难，只是在那里呆了11个小时。

2012年波士顿马拉松
结束时间：3：36
{资源}

什么’s next?

I’d love to do the 利德维尔比赛系列 （其中包括100英里的超马拉松比赛以及更多）。我想我’不过，我会看看其他种族的比赛如何进行。它’绝对在我的雷达范围内。

人们还会打给你吗“单身汉的家伙”?

是的，尤其是当我们访问中西部时，人们会认可我们。当我在演出中时，我被告知’d被认可三到六个月。但它’十年后仍在发生！

{资源}

您会再做一次真人秀吗？

当然可以’只要没有，我就会对此保持开放的态度’t compromise family time. I love the opportunity to meet new people. 您 only live once!

苏尔

来自我不完美世界的自白

如果您在Facebook上闲逛了足够长的时间，则可能需要张开手腕。似乎每个人都在聚会上，而您在家打扫厕所。草不是’t 只是 更绿色，每个该死的刀片都被完美修剪和修剪。

例如：

• 人 have the cutest kids 和 puppies 与您的孩子一起醒来  bedhead 和 need haircuts. 您r 15 year old dog smells 和 craps on the carpet.
• 人’孩子都是最好的运动员和最聪明的学生 与您的孩子坐在板凳上，在数学上挣扎。
• 大家 is travelling everywhere –在您的Facebook主页上，您可以看到意大利，佛罗里达海滩和科罗拉多山脉的照片，而您今年将进行一次推杆旅行，包括推杆推杆，麦当劳和Red Box。
• 每个人的晚餐 相较于您今晚要冷冻的比萨（通用品牌），他们拍摄的照片看起来不错而且昂贵。
• 人们在设置PR，并在左右年龄段. 他们所有的跑步感觉都很好（即，“贝卡跑了38英里，感觉很好!) vs. you are running four miles each morning, slower than you did last summer. 您 fart, sweat, spit 和 occasionally shart.
• 大家’的关系是充满爱，黏糊糊和浪漫的 与您考虑的  荷兰烤箱 作为您的前戏形式。唐’甚至开始将马桶座圈放到上面，让狗进入垃圾桶里的棉塞。
• 人 love all members of their family 随时随地“感到很幸福!!”vs.您讨厌您的兄弟姐妹，您的父母让您觉得自己已经三岁了。血液不比水浓。

{资源}

It’不是我认为的’人们快乐，健康，完美的坏事。而且，我肯定因发布许多彩虹和独角兽身份（状态？）而感到内。’老实说。当我知道其他人都不那么完美时，我对自己不完美的生活会感觉更好。猜测一下’s my own hang up.

因此，本着保持真实的精神，这里有一些 不太完美 从我这一周开始的时刻。

• 星期一晚上，我的女儿因为害怕而把我叫醒了。我吓坏了，感到很健康，因为当我本应富有同情心时我很累。然后我回到床上，又发脾气，因为我累了，还发了炸弹。我知道肯翻了个白眼。我在黑暗中能感觉到。感谢上帝，爱我们的人减少了我们的懈怠。
• 一边看 单身女子，我吃了一袋爆米花，喝了两杯酒。然后，我上床睡觉，走下床头柜旁边的热玉米粉蒸肉。
• 昨天和女士们骑自行车时，我被抽烟上山了。我正在尽力而为，无法跟上。我认为它’与比你强的人一起跑步和骑自行车是件好事，但我也讨厌背后的感觉。
• I saw someone I knew 在 the grocery store 和 ran into the next aisle because 我没有’不想闲聊。
• I went to the new fro-yo place in town 和 had so many free samples, 我没有’t buy anything.
• 我去了热瑜伽馆，花了几天时间’供应卫生棉条。我知道您应该在紧急情况下承担责任，但我备货充足。
• 我知道我停在图书馆五分钟的地方’d在那里呆至少六到30分钟。
• 在塔吉特，我在面包过道里放屁。响亮地。

在那里-我所有的不完美。无论如何，完美还是被高估了（正如我在 这个帖子）。

我是唯一对Facebook有这种感觉的人吗？

什么’您本周的表白？

苏尔

粗花呢迪岩石

我11岁的女儿艾玛（Emma）上周开始了一场表演营。她的第一个。她将去露营九天，然后表演 爱丽丝漫游仙境 在晚餐剧院与一群其他业余孩子演员在一起。由于某种原因我’ve always hated 爱丽丝漫游仙境。我觉得这很奇怪又烦人。但是那’s 只是 me. 我没有’t tell 艾玛 that.

在第二天，讲师将分配每个人自己的部分。

艾玛 （第一天之后）： “我只想警告你。它’s possible I’将分配给树的一部分.”

她似乎很担心，几乎为自己会变成一棵树而感到尴尬。她没有理由相信她 将 成为一棵树，但是好像她正在准备我们–就像我们很失望地把一棵树作为女儿。好像我们再也看不到她的眼睛了。主要是因为所有那些可恶的叶子都会挡住路。

At first 我没有’不多说，只是让她放心’d得到最适合她的部分，不要担心。

晚餐时，受试者浮出水面。

艾玛： “我知道我一直在说这句话，但只要您知道我可以成为爱丽丝梦游仙境中的一棵树.”

我坐在那儿想着，为什么这么烦扰她？她为什么认为我们会如此失望？我们是否使她感到，只有在她成为聚光灯下，她拥有最大和最好的部分时，我们才能接受她？天啊。我们’我失败了她作为父母。她来了这里。 我想知道哪种母亲反应最适合这种情况。

我: 好吧，如果您被分配了树的一部分， 然后成为最好的该死的树!

什么 is most important is 不 我们是展会的明星：跑得最快的人，最受欢迎的小孩，公司中收入最高的律师。关键是无论我们做什么，我们都会100％做到。如果我们是每英里12分钟的跑步者，那么我们应该是那里最好的每英里12分钟的跑步者，不要为此道歉。当然，我们的目标是每英里跑10分钟，但在到达那里之前，我们不应该’不要浪费我们的时间，希望自己是谁。在我们目前正在处理的任务中，欢乐并没有带来太多，而是我们用来将自己投入到100％的任务中的热情和动力。

即使我们目前的处境不是我们的理想，当我们认真对待它，将其视为我们的挑战时，它也具有更多的意义。

我是中年休闲跑步者（MARR）。  那’在我这里。我可以围坐在那里，希望自己是一只春鸡，有快活的乳房，跑了7分钟。我可以竭尽全力击败自己，以免在任何比赛中都进入前三名。或者，我可以拥抱自己的位置，成为今天最好的玛尔。也许那意味着有一天我’我会登上领奖台。或者，更有可能意味着我赢了’t（除非只有3个人出现在45-49岁年龄段中）。但是，不管我’ve done my 最好.

我发现我在工作，作为父母的角色，婚姻，友谊和跑步者方面更加快乐 我接受我在哪里，欢迎它，成为那时我可能是最好的该死的跑步者，朋友，社会工作者，作家，妻子或母亲。它成为了 减 重要的是我是 最快，最重要或最富有 更多 重要的是，我要献身于卓越，做我眼前的事情-对我而言是真实的事情。喜悦来自拥有所有权并做得很好的骄傲。

艾玛是 不 给定树的一部分。她得到了一部分 Tweedle Dee。我的猜测是，当我看着她这周的表演时，她’会是最好的Tweedle Dee I’ve ever seen.

 

苏尔

只需按一下按钮

今天早晨，当我和我的朋友在科罗拉多荒野中以10,500英尺的高度进行跑步时，我想起了为什么我喜欢越野跑。 

博雷亚斯山口–布雷肯里奇外

您 are so 从喧嚣中移走“real life.”只是你，你的呼吸，脚的声音轻轻地与小径接触。我还记得为什么我偶尔会害怕越野跑- 你是如此的远离喧嚣“real life”它使您容易遭受各种事情的伤害。

在上午6:30的这次特殊跑步中，我不得不承认，与野生人类相比，我更害怕野生动物。每个黑暗的树干都像熊。树上的每一个沙沙声都让我四处寻找美洲狮（等等，也许那只是我旁边42岁的美洲狮朋友）。即使和我在一起，我也觉得自己处于危险之中。

这带给我…

我想最后一推 比亚体育 看。除了是运动型GPS手表外，它还具有安全性，可让您放心。 安全警示 功能使运动员/用户可以通过短信将警报发送给预定义的联系人。 它还将发送运动员’s coordinates –如果接收者因任何其他原因受伤，迷路或有危险，则可以使接收者去帮助该人。

这款手表尚未购买。它仍然需要很多美元的支持才能开始投放市场。这是最后一周。只有五天了，如果没有资金，这款手表的想法就可以了“bye, bye”永远更多。考虑去 这里 to back Bia. 您 can do it for as little as a $1. If the funding doesn’t happen, 你会拿回你的钱。如果确实发生，您将可以使用甚至可以挽救生命的惊人产品。

所以，如果你’如果您在跑步中遇到危险，请支持Bia。即使不是您要购买的手表，它也可以’一个伟大的产品，以帮助带给大众。考虑到 雪莉酒， 考虑到 莎拉·哈特（Sarah Hart）。认为这是我们可以鼓励我们奔跑的姐妹们安全的一种方式！

苏尔

HIIT更快，更精益，更长久

今天我拐了个弯。我转过弯，跑步机在等我，诱使我做一些自己没做过的事情’暂时无法做到。

HIIT-高强度间歇训练

我不’不喜欢跑步机。实际上，我会定期给它指头。但是，我认为跑步机是最适合进行速度间隔训练的地方，因为您可以完全控制速度和倾斜度。

我没有’t HIIT 至少一年半的时间，因为我的身体’没事了。自从我 股骨颈应力性骨折 （说髋关节应力性骨折的奇特方式）在2010年10月，我’我必须在后燃器上进行任何速度/间隔训练。每次我加快工作速度，都会让我失望。今天是我真的觉得自己的身体已经准备好迎接挑战了。我是事实 终于在这里 告诉我，过去10周致力于 更改跑步表格的某些元素 确实得到了回报。

HIIT判决？令人振奋和惊人。没有什么比将自己推到几乎呕吐，短时间浸泡，令人陶醉的边缘。 老实说，当我完成后，我就像一个热中的女学生一样充满活力和头晕（什么？）。

什么 is HIIT?

HIIT交替进行非常强烈的厌氧运动（跑步，骑自行车，跳绳，划船等），并进行有氧恢复。 HIIT的关键是间隔在您的 最大 努力，而不仅仅是增加步伐或心率。

HIIT适合任何想要提高整体耐力和速度并燃烧脂肪的人。

为什么要这么做:

• 改善您的 最大VO2 （您利用氧气的能力），从而提高整体耐力
• 增加您燃烧的卡路里量 在运动期间和之后，因为这会增加您的身体从每次运动中恢复所花费的时间
• 是一个非常激烈的锻炼 较短的时间 （最多20-60分钟）。这意味着，如果您通常从上午10点开始喝啤酒，则可以从上午9:30开始。
• 有效燃烧脂肪 （英语词典中的两个魔术词）通过使用脂肪存储作为能量。
• 允许脂肪流失，而不是肌肉流失
• 由于最大努力间隔会吸收快速的抽搐肌肉，因此您可以 不断燃烧卡路里 （烧伤后）运动后一到几个小时（取决于您的健身水平和推力）。
• HIIT可能会增加您的静息代谢率。

注意:  “要获得HIIT的好处，您需要使自己超越有氧运动区的上限，并在恢复间隔期间让身体补充厌氧能量系统“（资源）。

怎么样 to do it:

• 准备好摆脱舒适区并出汗！
• 在跑步机上玩耍，找出以9或10的PRE（感知的运动速度）以何种速度，坡度或速度/组合坡度运动。这是HIIT的关键。唐’t wuss out.

• 确定您的间隔时间。您可以进行平均分配（最大努力1分钟到恢复1分钟），或者使恢复时间稍长一些。间隔可能长达4分钟，但通常会更短（通常为1分钟）。
• 确定您要重复多少次。 6至10是标准。
• 在将地狱从身体中惊醒之前，请至少热身5分钟。
• 如果您在跑步时喜欢音乐，那么现在是时候播放最佳，最响亮和最有活力的播放列表了
• 深吸一口气，按“increase speed”按下跑步机上的按钮，深吸一口气，  和 GO!
• 无需在跑步机上操作（如我们的朋友多尔维特所说，“放开我的跑步机!”）。尽量不要脱落。会疼的很多。
• 最初，将HIIT锻炼限制为 每周两次 并让它们间隔48小时，以使肌肉恢复，适应并变得更强壮。
• 将锻炼次数增加到每周三遍，以获得最佳效果
• 在开始HIIT锻炼之前，您应该能够以估计的最大心率的70-85％进行20-30分钟的锻炼。
• 如果您有任何心血管疾病或其他健康问题，或者您刚刚开始健身计划，请不要’尝试这个。直到您的医生将您清除。

我的球  Bustin’ Workout:

5分钟热身，时速6.5英里
60秒爆发@ 8.8 mph（6:49分钟/英里的速度）
90秒恢复速度（6.3英里/小时）
重复5次

60秒爆发@ 9.0 mph（6:39 min / mile步速）
90秒恢复速度（6.3英里/小时）
重复5次
5分钟以6.5 mph的速度降温

总时间：33½ minutes
总距离：4英里

我意识到有些人以9.0 mph的速度跑完整个马拉松。我几乎无法以这样的速度坚持一分钟的事实，使我认为我要么身体很畸形，要么那些人是自然界的怪胎（我说的是最好的方式）。

如果您想确定间隔的倾斜度和/或速度，以下是一个漂亮的图表，向您显示 每台跑步机的等效步速增加. 您 can see the full chart 这里。请记住，您也可以快速进行恢复，而无需跑步或慢跑。

 

所以呢’这种锻炼的优势在于 长跑运动员 谁可能需要3到5个小时才能完成马拉松比赛？我的看法是，HIIT应该用作您训练中速度工作的一种变体。  HIIT可能不像马拉松训练那么具体 亚索800s，但可能有助于提高整体速度和耐力。可以说，当训练5K到半程马拉松距离时，HIIT可能是最好的选择，尽管我对此没有很多研究。

您是否已将HIIT锻炼纳入训练中？ 如果是这样，您是否注意到自己的速度和耐力有所提高？

如果不是HIIT，您会进行哪种间隔或速度工作？ 进行马拉松训练时，我通常会坚持 亚索800s， 因为我’我发现他们对我的比赛日表现最有帮助。

苏尔

帖子来源：
高强度间歇训练（HIIT）的8个好处
高强度间歇训练
使用高强度间隔的跑步机锻炼– HIIT
高强度间歇训练（HIIT）和马拉松

我在岩石上奔跑

7月4日快乐！表现出对我的国家的忠诚没有比经历一些更好的方法 紫色 落基山ma下吧？甚至可能会涉及到一些琥珀色的谷物浪。

约1英里– 希尔牧场

我知道有些人喜欢睡觉，但是对我来说，没有比开始早起早早地爬上山去越野跑更好的方法了。

乔伊，肯和我去了 希尔牧场 巨石和里昂之间的小路。我们大约在凌晨6:00到达那里，在完成了我的令牌堆放后，我们开始攀爬。我们做了一个不错的8英里棒棒糖循环。我喜欢认为这是Charms Blowpop，因为这些是我的最爱。即使有一两个或九百万个岩石，我也喜欢这条小路。

 

前2.5英里有相当多的爬坡距离（大约1,000英尺），但是一旦您到达山顶的短循环，它就会变平一点。

意见是巨大的。我知道您认为这是明信片，但我就是那个有天赋的人。

如果您不习惯这种高度，可以在这里坐一个小板凳。我会尽量不要称你为猫。

我认为这将是一个不错的露营地。如果仔细观察，可以看到远处的朗斯峰。

这张照片吓到我了。肯全都强加于他自己。要么我’我已经和鬼睡了十八年了：

Coming down, Ken was behind Joie 和 me. He said we smelled. Like a B.O. smell. 我没有’不会因为我而感到受伤’确保他的schweaty球也不狂欢。

我们回到家，我在馅饼洞里塞满了英式松饼，里面塞满了培根，炒鸡蛋和奶酪。

现在它’是时候清洗了。每年7月4日都会举行大型聚会，因为我们可以从屋子后面的高尔夫球场欣赏烟花表演的美景。但是，由于所有的大火和干燥的条件，今年朗蒙特（以及科罗拉多州的许多其他城市）禁止了烟花。  Wonder what we’ll do now? I’我希望在8:30之前把所有人赶出去，这样我就可以准时上床睡觉了。

你今天参加比赛了吗？

你今晚如何庆祝？

苏尔